fsl - Dziennik Treningowy

u nas co miesiąc też jest taki event ale dla równowagi rowerzyści w inny dzień robią sobie masę krytyczną i też jeżdżą głównymi ulicami raz w miesiącu a jest ich zdecydowanie więcej i trwa to ponad dwie godziny zazwyczaj. Wtedy jest totalny paraliż ;) o ile rollkarze jeżdżą ok. 20 to rowerzyści o 18-19 ;)

W piątek Night Skating pod hasłem Wyroluj Raka - w sumie jakieś 20km spokojnym spacerowym tempem z muzyczką

A w sobotę Kopytka

Warmup
10 min marszu pod górę
Back Squat
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x5x100kg
Suwnica
4x10
110/110/130/150
Martwy na prostych
3x10
Ball Leg Curl
4x5 z zatrzymaniem
Core


Dzisiaj wpadło trochę roweru - 30km na zmęczonych nogach



Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-05-26 11:52:39

Niedlugo jak kolaz bedziesz wygladal, rak brak a nogi szerokosci bioder

Chyba nie, raczej mocne i zbite






Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-05-26 18:20:50

ręce i tak się robą ;) lepiej w tą stronę niż odwrotnie góra doje....ana a nogi bociany ;)

Ja tymczasem dzisiaj robiłem rezonans barku, czekam na wyniki...
Skorzystałem też z wolnego dnia i pyknąłem sobie 13km interwałów na rolkach w oknie pogodowym pomiędzy opadami
Planowałem 20km ale deszcz mnie przegonił z trasy

Są wyniki rezonansu...
Nie wygląda to dobrze, ale zobaczymy co wyjdzie na konsultacji z ortopedą...

OPIS:
W guzku większym k.ramieniowej odczynowe geody oraz obrzęk szpiku kostnego.
Ścięgna stożka rotatorów o podwyższonym sygnale, głównie w zakresie ścięgna m.nadgrzebieniowego - zmiany przeciązeniowe i /lub zwyrodnieniowe.
Przy przyczepie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego widoczne niskosygnałowe struktury sugerujące zwapnienia.
Polimorficzne zwapnienia w rzucie ścięgna mięśnia podłopatkowego.
Podejrzenie uszkodzenia górnej części obrąbka stawowego.
Brzusiec mięśnia nadgrzebieniowego bez cech zaniku tłuszczowego.
Podłużne rozwarstwienie ścięgna głowy długiej bicepsa. Grubsza część rozwarstwionego ścięgna zwichnięta pod ścięgno mięśnia podłopatkowego, modelowane przez wyrostek kruczy łopatki. Mniejsza część rozwarstwionego ścięgna o prawidłowym przebiegu w bruździe międzyguzkowej.
Staw barkowo-obojczykowy zwężony.
Niewielka ilość wysięku w stawie.
-------------------------------------------------------
Okresowo boli coraz mocniej, okresowo wcale...
W przyszłym tygodniu ortopeda więc zobaczymy.

Tymczasem wtorkowy łerkaut cardio

5k Row @ 20 s/m
High Box Jump
3k Run

Wskoki na boxa tym razem bez najwyższej konstrukcji bo z uwagi na ból w barku brakowało mi mocy generowanej przez dynamiczny wymach ramion...
W piątek planuje delikatny rozruch - może rower a w niedzielę kolejny start na rolkach Tu na szczęście bark mi mocno nie przeszkadza

No faktycznie nie wygląda ten opis zbyt dobrze, ale może to tylko pozory i da się to jakoś sensownie ogarnąć.

U mnie też tak wyszło, że niby mam wstępną martwicę kości. Natomiast okazało się, że miałem przez ponad rok naderwany przyczep achillesa. Warto by Ortopeda zerknął na obraz.

opis jak u umierającego ;) zawsze dużo wypisują. tak jak pisze fighter ortopeda i fizjo to podstawa. Opis się przyda na pewno, ale dotykowo zbadać to też by wypadało i podjąć jakieś sensowne leczenie