[...] maxymalnego Tętna. JAK GO WYKONYWAĆ ?? Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? : od 5 do MAX [...]
sledz jako taki jest OK - tylko musisz sie nauczyc patrzec na etykiety - lepiej zjesc po prostu marynowanego z jak najmniejsza iloscia dodatkow (po prostu z octu) a o dodatki zadbac sama, ten w pomidorach ma na pewno mnostwo swinstw w tym sosie no i obli chyba nic nie mowila o liczeniu warzyw wiec tych nie liczysz do miski (tylko te wymienione w [...]
jeśli masz słabszą prawą nogę to zaczynaj od niej wejścia lewa robi dokładnie tyle samo i z tym samym obciązeniem taka zasada dotyczy także rąk - słabsza dyktuje ilość i obciążenie jeśli nie masz jak robić wznosów z opadu - zamień na supermeny (leżąc na brzuchu podnosisz plecy, znajdź sobie na YT) pompki możesz zaczynać od takich w oparciu o [...]
Aleee miałam zabiegany dzień , najpierw z bratem do lekarza bo od ponad tygodnia non stop chrząka i zaczął chrapać w nocy (dostał skierowanie do laryngologa zobaczymy co powie,rodzinny wykluczył 3ci migdał i problem z zatokami ale może to być chora tarczyca). Potem użeranie się na poczcie (babka nakleiła mi wszystko co trzeba do wysłania listu nie [...]
[...] w leczeniu są niewdzięczne i niestety lubią nawracać. Musisz się pilnować i unikać przewiania/przemarznięcia głowy. Pomyśl o naturalnym wzocnieniu odporności - większa ilość witaminy C, czosnek, kurkuma, imbir. Może poranny drin - woda, pieprz, cytryna, imbir? Nie wiem jak teraz żołądek na to by zareagował ale jak Ci się te żołądkowe [...]
[...] wszystko trzyma się kupy. Pilnuj miski i nie tylko bilansu ale staraj się dobierać dobre jakościowo produkty. Trochę dużo sera masz w misce a ten nasz rodzimy to wiesz... taki se jest. Zmijsz ilość sera, dorzuć więcej mięsa. Dobieraj wartościowe składniki do menu. Nie możesz ćwiczyć to chociaż spaceruj/marszuj jak tylko dasz radę. Może basen?
[...] ćwiczy sie raz w tygodniu. Duże przerwy między seriami 2-4min. Ilość serii ze 2 razy mniejsza niż napisałeś treing na mase cechuje sie równierz tym że jest ograniczona ilość powtórzeń 4 do 8 w porywach 10. Ten twój plan to do chumoru a nie tutaj. Poczytaj posty o robieniu masy a nie głupie pytania zadajesz czy nam sie twój plan na mase [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 66 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : około 3 lata z przerwami (licznymi) Ilość spożywanego białka : 500g piersi + jaja (odzywek i bialka z innych żródeł nie licze) Ilość spożywanych [...]
Kreatyna, glicyna, tauryna pozwalaja podbić wyraźnie ilość azotu w badaniu na zawartość białka (ilość azotu przelicza się na ilosc białka wg wzoru). Ot taki myk ;-)
[...] ciekawi ile ALA zostanie 'zamienione' do epa/dha te wartosci z tego co sie orientuje nie sa za wysokie - max 10% ale to max wiecej badan natrafilem mówiacych i ilosci 2-5% EPA a DHA jeszcze mniej Oczywiscie teoretycznie mozna zwiekszyc tą ilość spozywajac mniej LA,czy jedzac w innych porach Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-02 18:34:18
Badań na temat omega3 oraz ich wpływu na gospodarkę lipidową jest mnóstwo, z większymi i mniejszymi dawkami tych kwasów gdzie efekty pozytywne stwierdzono. Małe ilości, dosłownie niewielkie już spełniają rolę, gdyż ilość spożywanych o3 w diecie jest naprawdę nie wielka, wręcz dramatycznie niska w wielu przypadkach.
Małe ilości, dosłownie niewielkie już spełniają rolę, gdyż ilość spożywanych o3 w diecie jest naprawdę nie wielka, wręcz dramatycznie niska w wielu przypadkach. eeetam 30:1 nie jest jeszcze zle ograniczenie olejow roslinnych dodatek ryb i ratio sie drastycznie zmienia Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-14 19:44:38
[...] z nachwytem 25 kg C1. wypady z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc nie było do tego maszyny (!!) zrobiłam uginanie nóg siedząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tylko 10 powtórzeń babskich pompek rozciąganie potem jeszcze 10 min na orbitreku już nie miałam siły więcej. Miska pilnowana zgodnie z założeniami i [...]
[...] wiem po co kupowałam karnet na siłownie tutaj. LIPA LIPA. Mój facet wymyślił sobie, że będzie chodził na cross fit... masakra jakaś. MISKA: ogólnie do dupy. Jeżeli chodzi ilość i jakość. Tyć nie tyje bo się mierzyłam ale jakość mojego ciała jest ogólnie średnia. Coś nie mogę się ogarnąć. Dzisiaj się zbieram zaraz na siłownie. Może trening [...]
[...] 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków. dziękuję za wszelką pomoc :) [...]
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogłabym też nagrać filmik z techniką? Ew. wzdęcia mogą być po owocach po obiedzie to raz [...]
[...] obowiązuje dieta łatwo strawna z ograniczeniem błonnika w postaci surowej. 1. Dieta powinna oszczędzać chory narząd (jelita ), a jednocześnie dostarczać odpowiednią ilość treści pokarmowej i płynów, aby zwiększyć objętość stolca i odpowiednio go nawodnić. Błonnik podaje się w postaci warzyw i owoców gotowanych i [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. [...]
Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
