DT/Fergi

Tak! Ja jeszcze założyłam dziennik jak tutaj było trochę inaczej. Wtedy rzeczywiście ćwiczenia zwiększające ciśnienie nie były jeszcze okej i musiałam to sama zrozumieć i zaakceptować że się nie da. Teraz po 3 latach jest naprawdę fajnie. Rezonans kontrolny wyszedł ok. Badania krwi itd też. Zaraz wstawię wymiary i miskę poprawioną.

Corum a Tobie zdjęć nie mogłabym jakoś wysłać?


Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:17:44

Hehe.. jeśli Martucca zadawała takie pytania to nierozsądnie byłoby je lekceważyć

Dokładnie <3

Zmieniona miska. Dzisiaj dzień nietreningowy bo trening był wczoraj. Następny w środę/ piątek/ niedzielę.

wymiary:
biust: 88
talia: 72
brzuch: wzdęcię
biodra: 98
udo: 58
łydka: 36
Waga: 64,5






Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:25:00

Ja bym ścieła jeszcze z 10-20g białka na korzyść węgli

Się robi :)
1600 kacl
120/150/60





Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:50:55

Kojarzysz może po czym masz wzdęcia?

Dieta uboga, siegaj po inne miesa niż kurczak.

Na zdjęciach nie widzę problemu z wagą jako taką, tylko z jakością ciała i z postawą.

Sugeruję potrzymać rozkład ze 2 tygodnie i zobaczyć co się będzie działo

Właśnie z tymi wzdęciami to nie mam pojęcia po czym. Staram się jeść inne mięsa takie jak stek, wątróbka, wieprzowina schab/ szynka. Mogę coś jeszcze zmienić/ dorzucić bo akurat dzisiaj muszę jechać na zakupy.

Właśnie najgorzej u mnie z jakością ciała. Też chciałabym to jakoś zmienić.

W takim razie trzymam rozkład dwa tygodnie i się melduję po tym czasie z wymiarami itd.

Trening może być ten: ??

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Mogłabym też nagrać filmik z techniką?

Ew. wzdęcia mogą być po owocach po obiedzie to raz ( zauważyłam że się nasilają) ale np. dzisiaj rano wstałam i brzuch wzdęty. Postaram się może trzymać dietę, jeść co 3-4h i pić 3l wody. Późno chodzę spać bo akurat mam egzamin w piątek i ogólnie jakoś tak wychodzi że zarywam noce -_- może to też wpływa.


Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:58:21

Filmiki śmiało nagrywaj i wrzucaj tu: https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619.html - na pewno się tam fachowcy wypowiedzą i jak trzeba, to poprawią technikę.

Filmiki jak najbardziej

Trening ok

dzięki dziewczyny ;)