ilość

[...] <-- ze sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 12x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka. B2. Ok. C1. Ok. C2. Byłam [...]

[...] (10+8+2) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 11x męskich 11x męskich 12x męskich Komentarz: A. Wydaje mi się, że prawy bark (zepsuty) mi opada do przodu. A może to przez kijowe światło, [...]

[...] (15+5) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 10x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe spodnie już są poprzecierane [...]

[...] D. plank: 37sek. 34sek. - 35sek. Komentarz: Trening słaby. Nie miałam siły. Byłam głodna, bolał mnie żołądek. Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii. A. Tragedia jakaś. Ciężko mi było wypychać biodra do tyłu. Nogi jakby nie moje, słabe. B1. Ok ale pod koniec znowu [...]

[...] nóg leżąc 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 13x męskich 10x męskich 11x męskich Komentarz: A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. B1. Wyrównuje się praca barków. [...]

[...] 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 10x męskich 13x męskich 10x męskich + wznosy nóg w zwisie x15, opuszczanie nachwytem powoli (broda nad drążkiem) x7 Komentarz: A. Yeah. Robiłam [...]

[...] 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 10x męskich 13x męskich Komentarz: Ogólnie nie wzięłam rękawiczek i było -10 do siły :-( A. Bo rękawiczek nie było :-( B1. Trzeba [...]

[...] x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 11x męskich 11x męskich 10x męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale nie mocno. Jak się oswoję to [...]

[...] 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 14x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka dokucza. A. Ok. B1. Ok B2. OK C1. [...]

[...] 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 14x męskich 11x męskich Komentarz: Brak energii. W dodatku chyba coś mnie bierze, bo dokuczały mi śluzówki. Wszystko szło ciężko. [...]

[...] 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 12x męskich 14x męskich Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni Komentarz: A. Kombinuję i kombinuję żeby [...]

[...] + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 12x męskich 12x męskich 12x męskich + opuszczanie powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się podciągnąć i minimalnie do góry [...]

[...] + 40kg x4/ 35kg x10 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 13x męskich 12x męskich 12x męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Zapomniałam rękawiczek :-( Ręce mnie bolą jak nie wiem. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ręce [...]

Absolutnie nie upieram się przy tym treningu, tylko staram się zrozumieć/dowiedzieć dlaczego jest zły. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wychodzi tak że: podciągnięć na drążku mam łącznie - 48x (24 nachwyt, 24 podchwyt) pompek na poręczach - 24x pompek zwykłych - 40x przysiadów - 40x brzuchów - 40x plecy na TRX - 40x Czyli rozumiem że trening [...]

TomQ-MAG RUMCAJS już chyba sam znalazłem odpowiedź na swoje pytanie.Jak przeglądałem opisy Napalmu na allegro to były rozbieżności jeśli chodzi o dawkowanie i ilość porcji.Ale na stronie producenta Napalmu FA jest napisane że Napalm Pre-Contest waży 500 gram,ilość porcji 88,waga jednej porcji 5,7 gram,natomiast nowy Napalm Loaded with Vitargo waży [...]

[...] Wysiłek o charakterze tlenowym Zapas energii w sportach wytrzymałościowych Trening na czczo – plusy i minusy 5. Rola składników odżywczych w diecie sportowca Dlaczego ilość energii nie jest najważniejsza w diecie sportowca? Węglowodany – „paliwo” sportowca Ilość węglowodanów w codziennym jadłospisie Tankowanie na zapas – glikogen [...]

Dane Waga ciała : 60 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 1848 Kalorie z węglowodanów 739 Kalorie z białek 554 Kalorie z tłuszczy 554 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 185 Ilość białka 139 Ilość tłuszczu 62 czy to mi prawidlowo obliczylo?

[...] jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę negatywną, tzn przy pomocy krzesła przyjąć górną pozycję na drążku i [...]

mirus2010 pozwole sobie zacytować pana Traktora: wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci? moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate. nie ilosc,lecz JAKOSC ! na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy: "Postanowilem sobie zmienic plan zeby [...]

[...] maxymalnego Tętna. JAK GO WYKONYWAĆ ?? Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? : od 5 do MAX [...]