Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

lubiekaszke

yersinia

Kaszka, zazdraszczam rolek. Moje od ponad roku leza i chyba je w koncu sprzedam. Mam taki straszny lek przed jazda na nich... moze jutro sprobuje, ale musze sama siebie przekonywac :/

Też mam straszny lęk. To był praktycznie drugi raz jak jeździłam na rolkach po wypadku jaki miałam 4 lata temu. Tyle, że wówczas miałam rolki do jazdy wyścigowej - kółka 90mm i wpadłam pod zaparkowany sekundę wcześniej samochód, uderzając głową o asfalt (całe szczęście, że miałam kask). Ochraniacze były tak zniszczone, że nadawały się tylko do wyrzucenia. Kierowca samochodu jak mnie zobaczył koniecznie chciał jechać ze mną na pogotowie.
I oczywiście w niedziele prawie by mnie samochód potrącił na przejściu dla pieszych...
Po prostu lepiej wziąć rolki pod pachę i założyć dopiero w parku czy miejscach do tego wyznaczonych

ja mialam rok temu wypadek na rowerze. 1,5 dnia w szpitalu. Wczesnie 30km/h na rowerze to nie byl zaden problem, teraz jak jade 15 to mam strach w oczach. Oczywiscie i na rower i na rolki mam kask (do rolek jeszcze ochraniacze), i w sumie to kask uratowal mi zycie i skonczylo sie tylko na jednym szwie na glowie, sporych siniakach i rozstepie na udzie, spowodowanym sila uderzenia. Takze, trust me, rozumiem Cie

ale co do rolek to boje sie wlasnie upadku najbardziej, bo upadac nie umiem (zwykle lece na proste rece, jak mam szczescie to na dupe). Choc odkad mam obecne rolki to jeszcze sie nie wywalilam. No i u nas nie ma w zasadzie miejsca gdzie mozna pojezdzic na rolkach, wszyscy naginaja po sciezkach rowerowych, bo te sa z betonu/asfaltu i jest ich sporo a znow mnie ciagnie do rolek...

yers, to przekichane... Sama bym się bała. Na serio nie ma nigdzie skate park czy jakichś alejek spacerowych?


Wtorek 21.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, kawa, woda z cytryną, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3, herbata malinowa
Warzywa: czosnek, koncentrat pomidorowy, jarmuż, sos sambal, rzodkiewki, kalarepka
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia




Trening

Rozgrzewka: A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x5kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10/ 70kg x1
60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x10/30kg x10/ 35kg x10
30kg x12/30kg x12/ 35kg x10
30kg x10/30kg x10/ 35kg x10
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (22)/12,5kg(22)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)

C2. uginanie nóg leżąc
40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5
35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4
35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
13x męskich
12x męskich
12x męskich
12x męskich

+ opuszczanie powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się podciągnąć i minimalnie do góry dało radę)
Aeroby: brak

Komentarz:

A. Podczas 8 i 9 powtórzenia w ostatniej serii popuściłam trochę kręgosłup. Nie umiem odpuścić
Ale te 70kg było poprawnie Chwilkę odpoczęłam wcześniej.
B1. E tam.
B2. Ok.
C1. Ciężko coś.
C2. Oczywiście dzieło przypadku. Robię, robię, spojrzałam się na sztabki a tam 5kg więcej niż chciałam
D. Ok.

Nie zrobiłam aerobów, bo ich szczerze nienawidzę. Tłumaczę sobie, że skoro wszędzie jeżdżę rowerem (rano do pracy jest niezły sprint szczególnie jak zaśpię ) to wmawiam sobie, że to mi wystarczy

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-22 21:52:34

Środa 22.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, kawa x2, woda z cytryną, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3, meliska
Warzywa: koncentrat pomidorowy, sos sambal, pomidorki koktajlowe, pomidor, kalarepka, główka kapusty pekińskiej , 1kg pieczarek
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia



Drugi posiłek jadłam dokładnie nieprzerwanie 57min
Mam takie ssanie. Jestem ciągle głodna.
Warzywa jem tylko do posiłków, ale w dużych ilościach.

Część posiłku nr 1 i 2 - kąski z piersi indyka w panierce z mielonego amarantusa:



Tak właśnie patrzę, że ładnie zjadam tej czekolady
Wszystko przez Delfi, bo to przez nią zakochałam się w gorzkiej 90%
Traktuję to jako suplementację

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-22 22:11:10

Takie kąski są też bardzo dobre z pzyprawą kebab,surówką z pekińskiej i majonezem

Aaa ni i wiesz Kaszka że catering do Opola szykujesz?

Sett, nooo. Takie to byłoby lepsze, ale brakło miejsca na majonez.
Ciasto upiekę,chyba

Czwartek 23.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa x2, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x3
Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktajlowe, kalarepka, rzodkiewki, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do zupy ogórkowej


Trening
Rozgrzewka: A 10x20kg,10x30kg, 10x40kg; B2. 10x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlą 5kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
45kg x10/50kg x10/50kg x9
45kg x10/50kg x10/50kg x9
45kg x10/45kg x10/50kg x8
45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2)

B1. wyciskanie hantli skos góra
9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
35kg x10 /35kg x10 /35kg x10
35kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x15 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x10/40kg x10/40kg x10
45kg x8 + 40kg x4/40kg x10/40kg x10
40kg x10 /40kg x10/40kg x10
40kg x10 /40kg x10/40kg x10

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x20/cc x17/cc x19
cc x19/cc x20/cc x17
cc x19/cc x20/cc x17
cc x17/cc x18/cc x19

D. plank:
max
max
max
39sek.

Komentarz:

A. Muszę nakręcić, bo wydaje mi się, że przysiadam bardziej na lewą nogę.
B1. 3 serie ciągiem. Tyle ludzi było na siłowni, że nie dałam radę robić na zmianę z ćwiczeniem 2.
B2. jw.
C1. jw.
C2. jw.
D. Nie liczyłam.

Aeroby: brak


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-23 21:57:03

Piątek 24.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa x2,
Warzywa: pomidorki koktajlowe, kapusta pekińska
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu

Spotykam się ze starymi (i wiekiem i długością znajomości ) znajomymi i zostawiam sobie ostatni posiłek do zjedzenia z nimi
Najwyżej przekroczę wszystko

Sobota 25.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, napar z plechy morszczynu 300ml (bleeeeeeeeeeeeeh), mięta
Warzywa: kapusta kiszona, koncentrat pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu
Miałam iść na trening ale po południu straszliwie mnie rozbolała głowa i przeszło dopiero wieczorem.





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-27 10:00:01

Niedziela 26.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, kawa, woda z cytryną,
Warzywa: cebula, ogórki małosolne, kapusta kiszona
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp




Trening

Rozgrzewka: A 20x20kg, 10x30kg,10x40kg; B1. 10x 6kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
50kg x10/ 55kg x10/ 55kg x10
60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10/ 70kg x1
60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x10/30kg x10/ 35kg x10
30kg x12/30kg x12/ 35kg x10
30kg x10/30kg x10/ 35kg x10

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (22)/12,5kg(22)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)

C2. uginanie nóg leżąc
40kg x10/ 45kg x4 + 40kg x4/ 35kg x10
40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5
35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4
35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14x męskich
13x męskich
12x męskich
12x męskich

Aeroby: brak

Komentarz:

A. Zapomniałam rękawiczek Ręce mnie bolą jak nie wiem.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ręce paliły niemiłosiernie. Nie mogłam robić na zmianę z C2.
C2. Chyba przez to, że dopiero po 3 seriach C1. i też ciągiem.
D. Ok.

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-27 10:11:41

Poniedziałek 27.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, kawa, woda z cytryną, herbata zielona
Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta pekińska
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy

Wtorek 27.04.2015 DT

Coś mnie dzisiaj tknęło, a dręczyło mnie to od kilku dni, i wyjęłam wyniki badań (wg norm labo wszystko w normie) z lutego 2015 profilu hormonalnego oraz krzywych insulinowej i glikemicznej.
Sprawdziłam wskaźnik HOMA-IR (wynik 2,96) i wyszło, że mam insulinooporność
Strasznie mi źle z tym, bo dotychczas byłam przekonana, że mam tylko PCO...

W czwartek wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek. Miska będzie nieliczona i w miarę możliwości czysta.
Po powrocie ruszam od początku. Znaczne zmiany żywieniowe, trening bez zmian, bo go uwielbiam.
Założę też nowy dziennik, bo w tym zrobi się jeszcze większy misz-masz.

Jutro miska liczona. Rano idę zrobić morfologię, cholesterol i próby wątrobowe. Jak będzie trzeba to również inne badania.

Ostatni wpis w tym dzienniku:

Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa x2, herbata zielona
Warzywa: koncentrat pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, 2g inozytol+kwas foliowy, Kelp
Ta czekolada była ogromnym błędem. O ile pierwsza porcja przeszła bez echa o tyle po drugiej zaczęły się perturbacje: drętwienie skóry - szczególnie twarzy, niepokój, osłabienie.
Ale to w sumie dobrze - nie będzie mnie ciągnęło do wynalazków. Zostanę, o ile będę mogła, przy czeko gorzkiej powyżej 80%.




Trening
Rozgrzewka: 5 min orbi; A 10x cc,10x20kg,10x30kg, 10x40kg;

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
50kg x10/50kg x10/50kg x8
45kg x10/50kg x10/50kg x9
45kg x10/50kg x10/50kg x9
45kg x10/45kg x10/50kg x8

B1. wyciskanie hantli skos góra
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
35kg x10 /35kg x10 /35kg x10
35kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x15 /35kg x10 /35kg x10

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
40kg x10/40kg x10/40kg x10
40kg x10/40kg x10/40kg x10
45kg x8 + 40kg x4/40kg x10/40kg x10
40kg x10 /40kg x10/40kg x10

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x20/cc x20/cc x20
cc x20/cc x17/cc x19
cc x19/cc x20/cc x17
cc x19/cc x20/cc x17

D. plank:
max
max
max
max

Komentarz:
Ogólnie słabo się czułam dzisiaj. Chyba przez tę czekoladę.
A. Walczę
B1. jw.
B2. jw.
C1. jw.
C2. jw.
D. Nie liczyłam.

Aeroby: brak


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-28 21:55:44