[...] jest już kolejność konkurencji podzczas finałów Mistrzostw Świata Strong Man. Sobota 21.09. - konkurencja wiązana , spacer farmera na czas Niedziela 22.09. - przysoad 275 kg na ilość razy , ciągnięcie tira w marszu Poniedziałek 23.09. - niesienie tarczy 175 kg na ilość metrów Wtorek 24.09. - martwy ciąg 310 kg. na ilość razy , kule. M.R.Bobasek
Ankieta Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Obwód ramienia 38 Obwód talii 85 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 3g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów 6g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych Trening masowy Cel cyklu masa [...]
[...] 2400kcal. Waga ciągle spada o ile się orientuje, więc chyba nie ma na co czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość kcal. Za tydzień jade nad jeziorko i próbuje się dobrze nabić. Według wskazówek pewnego Pana, który często mi pomaga na forum przez kolejne dni zwiększam ilość wody i [...]
[...] Jednak jak już się zaadaptował do tłuszczów to wszystko zaczęło się stabilizować, ale nie zapomnę tego rozdrażnienia trwającego z tydzień czasu, gdy aplikowałem mniejszą ilość cukrów. Mózg uzależniony od cukru doznał detoksu. Nauczyłem się nie wyciągać wszystkich kart na stół po nieudanych 3 podejściach pod tłuszcz w swojej diecie. Za [...]
[...] wpłynie na metabolizm. Czyli zerwać z poglądem posiłki co 3h, a zainteresować się opcją posiłku co 8-9h a nawet i ciut dłużej, co niejako naturalnie znacznie zredukuje ilość posiłków w ciągu dnia, lecz zwiększy ich objętość. Z punktu widzenia biologii jest to korzystniejsze, gdyż im więcej zjesz tym organizm ma szansę wydatkować więcej [...]
[...] kilka razy powtarzać w ciągu roku : 1.sezon przygotowawczy 2.sezon przedstartowy 3.sezon startowy 4.sezon przejściowy W zależności w którym okresie jesteśmy zmienia się ilość treningów. Każdy zawodnik ma indywidualny plan który ma poprawić jego słabe strony i przygotować do startów. W sezonie przygotowawczym największy nacisk się kładzie na [...]
[...] tylko jogurty, kanapki szyneczka kurak itp obiad ryż kuraki ryby tuńczyk staram się zachować 2.0-2.5 g B na kg ciała codziennie jak zaczynam kuracje na mase zwiększam ilość jedzenia - tzn jem do samo tylko więcej i po treningu dodaje gainera (białko jem na bieżąco nawet jak nie robię masy) Np po ostatniej metce (4 tyg przed Jelfa ) by nie [...]
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
Ilość spożywanego białka : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych węglowodanów : tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych tłuszczów : tego chce sie dowiedziec jesli chcesz sie tego dowiedziec to polecam dzial odzywianie...i wtedy bez saa pojdzie masa
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]
Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc [...]
miczelx, jak dla mnei powinna byc korelacja wielkosc jader = ilosc nasienia czyz nie tak? Zreszta jesli ktos jest krotko ON i jest wrazliwy na HCG wlasciwie zawsze objawia sie to przez szybkie powiekszenie rozmiarow i znaczna ilosc nasienia. Co do PCT chcialbym sie jescze was doradzic, w sob wbilem 2500 , dzisiaj 2500, w sob i niedz bralem [...]
[...] że akurat ruchy które gwarantują największy przyrost siły i mięśni są łatwiejsze do zastymulowania przez trening przyrządem o kształcie KB, aniżeli hantlami. Rzeczywiście ilość ćwiczeń do zrobienia dzięki nim jest ogromna (wczoraj zrobiłem pompki na KB, no na hantlach nie zrobisz;). Jednak po cichu powątpiewam w sens niektórych ćwiczeń. Są [...]
Łapcie ankiete która zwali moje piękne wypracowanie i usłysze, że mam się wziąść za miche. - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć male Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 36 Obwód talii [...]
Fajnie będę zaglądał W planie dałbym wycisk na skosie w klatce a ilość serii na bic tric to maks 8 serii bo masz ciężkie złożone ćwiczenia ale założenia spoko pozdro
rion10 dzieki za komentarz, takie uwagi sa bardzo wazne. Wiem, ze kalorii mam narazie malo ale bylem na diecie reducyjnej i wogole w uk moja dieta byla od dawna na minusie. Do tego tam mialem 10godiznna ruchliwa prace dziennie. Teraz przeszedlem na wakacyjny tryb zycia i POWOLI cche zwiekszac ilosc kalorii. Z tygodnia na tydzien bede zwiekszal , [...]
Ee jak 10x100 polecisz to juz i tak wiecej niz ja, ja ostatnio 100x7 w serii. Ja tez spokojnie wraclem do formy tyle ze u mnie po 4-5 tygodniach zamienilo sie to juz w nowe rekordy, sadze ze dlatego, ze nie sa one duze, a na klate jeszcze sam siebie nie pokonalem, bo w czerwcu bylo 120x1, a teraz spalilem 120 a odnosnie podciagania to tez chyba [...]
rion plecy nie bola:) ale dzis jakas kontuzje nadgarstka zlapalem, moja wina bo sie slabo rozgrzalem bo trening niby bardzo lekki. Mam nadzieje, ze nic powaznego i w srode zrobie wszystko tak jak planowalem. A triceps mialem zawsze silny i nawet 60kg 10 razy zawsze dawalem rade. żbik_74 no zawsze jakas dieta sie przyda, jak nie masz problemow z [...]
[DT] SM - lato 2014 !
