ilość

[...] znośnie nawet dla mojego oka. że wstaje rano i patrzę w lustro z myślą że naprawdę jest spoko. Bo niecały rok temu przy tej wadze to sam widziałeś jak było ;) w sumie to tą ilość węgli trzymam już jakieś 3 tygodnie, tydzień temu podbite białko ale tylko w DNT o 30g i pewnie w tym pójdzie podbicie z białka w DT ale jeszcze czekam na to co Adam [...]

Noo chyba, że tak, niestety w pewnym momecie co byśmy nie zrobili to ta ilość węgli w końcu zepsuję nam wrażliwość insulinowa. Wiadomo inne czynniki też ja pogorszają nie tylko jedzenie.

[...] i do domu wszystko rozpakować, pochować i jeszcze na 1h się połozyłem dospać ;) Później wiadomo jak co sobotę ogarnianie w domu i trening łap ;)  Przy rękach jeżeli chodzi o ilość serii to powrót do objętości ze startu masy, i oczywiście obciążenia zachowane a gdzieniegdzie nawet dodane, jedynie przy mlotkach zrobiłem je stojąc a nie siedząc ale [...]

[...] 3p mniej. Zobaczę jeszcze raz na kolejnej sesji ten sam klamot. później 120kg x8 i 100kg x12 więc tutaj wszystko zagrało ;)  Reszta treningu różnie, raz się udało zachować ilość rep raz schodziłem z obciążeniem w dół.  No nic, oby jutro było lepiej ;)    Trening: 1.Płaska 137x7 117x8 102x11 140x4 120x8 100x12   2.Skos dodatni 115x8 95x10 90x10 [...]

[...] to wchłaniać to i wykorzystać na potrzeby syntezy białka i do tego miofibylarnego, czyli naszych muskli. Apetyt zawsze można sztucznie podbić mimetykami greliny, prosragenami itp. ale czy to ma sens ? Po prostu na większą ilość węgli trzeba " zasłużyć " . Z roku na rok jesz ich co raz wiecej i jesteś większy, więc wiadomo o czym to świadczy

Mati u niego większa masa mięśniowa i pewnie to też robi dużą różnicę. No ale faktem jest to że ilość jedzenia ogromna. Popuri tutaj masz rację, no i inaczej tego nie idzie określić. U mnie akurat wszystko już padło... wczoraj jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, [...]

Mati u niego większa masa mięśniowa i pewnie to też robi dużą różnicę. No ale faktem jest to że ilość jedzenia ogromna. Popuri tutaj masz rację, no i inaczej tego nie idzie określić. U mnie akurat wszystko już padło... wczoraj jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, [...]

Ja to zaś na kleik patrzec nie moge, na sam widok tej papy mi sie dzwiga ;-D Za to owsiane moglbym katowac na kazdy posilek, gdyby nie ilosc blonnika ;-D Jaglane i te ryzowe to faktycznie jak papier smakuja

[...] ze jak zjem makaron czy wlasnie takie kluski czy cos na pszenicy ogolnie to czuje ze nie robię czegos na 100% no ale to moze sie zmieni jak redukcje zrobie jedząc większość ilość produktow ale to nie zmienia faktu ze delicji, biszkoptow, herbatnikow itp to dalej nie jestem w stanie tknac po treningu. Platki kukurydziane co najwyżej po treningu, [...]

[...] Siady +5kg i zaliczone tyle rep co ostatnio i myślę że w takiej samej formie jak ostatnio, 235kg x6p siadło!!! tym samym z tego co dobrze pamiętam to dobiłem do życiówki na ilość rep. (240kg na ostatniej masie szło już na 4p tylko) tak więc tydzień treningowo zamknięty świenie ;) regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p Cylist z lekkim [...]

[...] zastosowanie, bo to subiektywna skala odczuwanego wysiłku, więc ciężkie ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, mogą przez całą serię być robione na Rpe 9, RIR natomiast to ilość powtórzeń w zapasie, na bombie ktoś tam może się śmiać, że to kolejny wymyśl bla bla i dla niego to będzie mieć trochę racji, bo dzięki bombie możemy znacznie częściej [...]

Cardio jest wtedy, gdy dogrzejesz lekko ciało jakąś aktywności typu bieg, pływanie i aktywujesz serce na odpowiednią częstotliwość bicia. Potem to już tylko utrzymujesz to jakieś powiedzmy 45 minut. W cardio chodzi o lekką aktywację i "aeroby", co jest subiektywne. Ilość kroków to był chwyt marketingowy z dawnych lat, kiedy wchodziły krokomierze, [...]

[...] 6x45min cardio to nie znaczy, że kroki nie działają, tylko w ciągu 45min cardio wykonasz więcej pracy niż robiąc 10k kroków i musisz robić 15 albo 20k, żeby wyrównać te ilość. Chodzi tylko o to by dopasować dany wysiłek do możliwości i preferencji. Ktoś ma rower, siedzi cały dzień na dupie i nie chce mu się łazić, kręci na rowerze, ktoś woli [...]

[...] 6x45min cardio to nie znaczy, że kroki nie działają, tylko w ciągu 45min cardio wykonasz więcej pracy niż robiąc 10k kroków i musisz robić 15 albo 20k, żeby wyrównać te ilość. Chodzi tylko o to by dopasować dany wysiłek do możliwości i preferencji. Ktoś ma rower, siedzi cały dzień na dupie i nie chce mu się łazić, kręci na rowerze, ktoś woli [...]

[...] objętość, częstotliwość, długość przerw, nie ma nic o tempie, czy innych fikusnych wymysłach. Temu też dowodzi coś innego, że bez względu na zastosowany ciężar i ilość powtórzeń, zawsze liczy się tych kilka 5/6 ostatnich powtórzeń dajac taką samą stymulację hipertroficzna. Gdyby czas pod napięciem miał jakieś znaczenia wyższe zakresy [...]

[...] Tymczasem dzisiaj jeszcze powstrzymam się od treningu a jutro nie wiem czy nie skoczę już jakieś lekkie bareczki z bicepsem zrobić :D tak z głową jakieś same wznosy na dużą ilość powtórzeń, uginania o kolano czy siedząc czy modlitewnik ;) coś wymyślę bo jeszcze chwila i wariatkowo xD ? I tak długo wytrzymałem bo dzisiaj mijają 4 tygodnie jak nie [...]

[...] serii daleko. No ale powoli sukcesywnie może coś tam będę siadał z powrotem. Cylist squat, tutaj zrobiłem trochę większy przeskok Bo z hantli 37kg na 42kg no ale tutaj też ilość powtórzeń trochę mniejsza. Wykroki w miejscu też tym razem 19 kilo hantle i tym razem zaczęłam od lewej nogi no i tak zostawię że będę zaczynał od lewej Bo zawsze ta [...]

[...] te 19 kg poszło na 13 powtórzeń następnie na 11 powtórzeń i kolejna seria na 10 powtórzeń. Za tydzień tutaj również nie będę zwiększył obciążenia postaram się dobić większą ilość powtórzeń. Na tym zakończyłem barki i później przeszedłem do treningu bicepsów. Biceps rozpoczęto od uginania hantli siedząc na ławce w oparcie 70 stopni tutaj od [...]

[...] gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc wszystko pod kontrolą. Trening jak zawsze rozpoczęto od wyciskania na ławce poziomej sztangą tutaj dzisiaj ponownie 120 kg na 6 powtórzeń, siódme [...]

[...] w trzeciej 8 powtórzeń. Później już pompowanie brzucha tutaj padły allahy znoszenie nogi przyciąganie kolan do brzucha wszystkie trzy ćwiczenia w trzech seriach maksymalna ilość powtórzeń. Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 107x9.5 x8.5 97x10.5 110x10 x9 [...]