Michał Jekiel road to super heavyweight

Do 27 mam L4 i w sumie 27 mam tez kolejna wizyte ;)

To odpoczniesz za wszystkie czasy;)

Dokładnie tak ;)

Kiedyś trzeba trochę odsapnąć :)

nom już 4 tydzień więc ma dość tego "odsapywania" xD

Siemka
Tak więc dzisiaj waga 101,7kg
cardio 30min poszło na rowerku stacjonarnym na czczo :D Chociaż tyle mogę :D
od siłowego jeszcze off ;)

Dzisiaj waga 100,9kg
Cardio również 30min na czczo ;)
coś mam kolano prawe posypane, boli od dluższego czasu nawet dłużej w aucie nie mogę wysiedzieć, ani na krześle normalnie ze zgietą nogą... myslałem że po długim offie od treningu samo przejdzie no ale nie chce.
Nie wiem muszę to ogarnąć ;)

Tymczasem dzisiaj jeszcze powstrzymam się od treningu a jutro nie wiem czy nie skoczę już jakieś lekkie bareczki z bicepsem zrobić :D tak z głową jakieś same wznosy na dużą ilość powtórzeń, uginania o kolano czy siedząc czy modlitewnik ;) coś wymyślę bo jeszcze chwila i wariatkowo xD ?

I tak długo wytrzymałem bo dzisiaj mijają 4 tygodnie jak nie trenuję, ostatni trening 13 maja robiłem ;)

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce

shinare

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce

a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić?

ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę

dokładnie właśnie nad kolanem, bardziej po stronie właśnie tej łezki przy przyczepie ;) Właśnie starałem się to masować, rozbijać piłeczką golfową ale coś mi to nie idzie.

Dzięki za to ćwiczenie, zacznę sobie robić może się poprawi ;)