ilość

wcale nie musisz czekać 3-4 godzin żeby położyć się spać,przy dawkach do 10iu możesz kłaść się spokojnie po 1,5h od podania insy,sam też tak robiłem z tym,że w takim wypadku ostatni posiłek musi zawierać sporą ilość węgli,najlepiej jeśli będzie to mieszanka prostych ze złożonymi,gdzieś w proporcji 30/70

[...] Ci na miesiąc. Nie wiem czemu ta Mozarella light - nie lepiej po prostu tłustego mięsa dodać? Tłuszcze nasycone to dobra sprawa dla libido, trawienia etc Ogólnie spora ilość kcal, listonosz listonoszem ale weź pomyśl że dziennie rozładowywałbyś 6 tirów ręcznie - gdzie się bardziej spocisz? Ile kcal zjadałeś zanim przeszedłeś na dietę, tak z [...]

2 kg w 3 tygodnie to za dużo. Mięśnie rosną wolno. Białka horrendalna ilość - na masie wystarczy nawet 1,5 g na kg masy ciała, więc jakieś 120 g to będzie max. Za dużo nabiału, ponad pół kg, zostaw jedną sensowną porcję - np mozarelli. Jak na 2700 nie rosłeś, to trzeba było dodać 300 kcal, a nie 1100 i obserwować. Wagę obserwujemy pomocniczo, [...]

[...] na siłowni wygląda tak: tr tr wolne tr tr wolne wolne czyli pod splita jak znalazł. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na ćwiczenia, przestawił co trzeba, doradził ilość serii, powtórzeń, kolejnośc ćwiczeń itd. Marcin269 : piszesz że nogi i plecy nie łączyć ale układałem plan zgodnie z [...]

Najkorzystniej pod względem cena/ilośc wypada BCAA Hi-Tec. Chyba stworzę temat z zestawieniem najkorzytniejszych produktów do zakupienia bo temat wraca jak bumerang.

Cwiczenia jak i serie ich ilosc jest ok?

Cwiczenia jak i serie ich ilosc jest ok? Tak. Ćwicz w przedziale 6-10 powtórzeń i będzie ok.

co do tego carbo pomiedzy silowym a aero to tez bym byl za tym by dac carbo pomiedzy silowym a aero zamiast po silowym i aero bo: po 1: wysoki poziom hormonow po treningu silowym bedzie hamowal negatywny wplyw insuliny na komorki tluszczowe. stad nie bedzie mialo negatywnego wplywu na nasza sylwetke/dalsze spalanie tluszczu podczas aerobow. a po [...]

nie wliczaj serii rozgrzewkowych. skup sie tylko i wylacznie na serii glownej(zasadniczej,roboczej,docelowej) uklad dozowania obciazen w rozgrzewce,to tylko przyklad. bierz poprawke na swoje mozliwosci. ktos,kogo zabija sam gryf-20kg nie bedzie wykonywal dwoch,czy wiecej serii wprowadzajacych(rozgrzewkowych),bo nie ma do czego,rozumiesz? ciezar [...]

zgoda.chce,abys mial swiadomosc,ze pozniej zapis wyglda ta,np. przysiad (rozgrzewka) 1s x .....(tu wpisujesz kg x ilosc powt.,ktore wykonales poprawnie technicznie)

i z trening na trening zwiekszal ciezar? Ty caly czas rozpatrujesz to w kwestii czasu: wczesniej napisales: "co tydzien",teraz : "z treningu na trening"... to,czy masz zwiekszyc,czy tez nadal pozostac na tym samym pulapie obciazen w danym cwiczeniu bedzie zalezec tylko i wylacznie od JAKOSCI WYKONANEJ SERII DOCELOWEJ(roboczej;zasadniczej). [...]

[...] i różnych ich wariacjach. Do tej pry średnio trzymałem sie zasady 6-12 powtózeń wiec nie wiem co o tym sadzisz aby np przez okres próbny np 2 miesiace zwiekszyć tą ilość do 8-16 powt. Zobaczymy jak na to zareagują mięśnie. Dzieki temu bede mógł zjechac z obciązenia i plecy i biceps beda mogly być pobudzone do wzrostu. Problem w tym ze [...]

1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]

[...] 7.uginanie nóg na maszynie-3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 8.jak ćw.7/1-2serie pojedyncze-15-20 powt-przerwy do 2 minut Jeżeli uważasz,że nie jest to wystarczająca ilość serii-można śmiało dołożyć(z tym,że porponuję po równo)w 3i4ćwiczeniu po 1-2serie. klatka+tricepsy: Zakładając,że nie masz partnera treningowego(bo chyba nie [...]

Sorki-przoczyłem gif-juz posyłam. Co do samych ćwiczeń,to jest to zapis ramowy-ułożyłem to z uwazględnieniem ataku pod konkretnymi kątami na mięsnie,ale oczywiście można to korygować(zamiana na inne-działające podobnie). Ilośc powtórzeń również może być zmieniona-ale proporcjonalnie we wszystkich ćwiczeniach na daną grupe.(nie znam do konca Twoich [...]

[...] super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory robiłem raczej treningi z dużym obciazeniem i mała ilość powt.Ale mysle ze za tydzeń (zapisuje wszystko co dźwigam) już idealnie dobiore ciężary. Troche głupio sie czułem (ach ta duma pakerów :)) ) gdy na skosie normalnie [...]

Już mi się śpi super, ograniczyłem ilość kawy z dwóch do jednej dziennie %-)

Spotkałem się kiedyś z dyskusją na ten temat na SFD. Linku nie podam bo nie pamiętam. Chyba są jakieś sposoby na określenie tego ile statystycznie potrzebujemy nadmiaru kalorii aby odłożyć określoną ilość tłuszczu. P.S. Napisałem, że nie jestem kompetentny Pozdrawiam

Poczytaj podwieszone diety oraz propozycje treningów. Jest ich masa a nie liczysz, że ktoś Ci przygotuje i dostaniesz wszystko gotowe i ładnie rozpisane. Troche zaangażowania. Przy tej wadze nie potrzebujesz odżywek typu gainer czy białko bo z taka wagą strasznie łatwo jest dostarczyć wymaganą ilość kcal/dzień. Powodzenia!

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]