FBW do oceny masa

na mase,to jest ZARCIE,DUUUZO ZARCIA!

nie ma czegos takiego,jak ZASADY FBW!!!!

nastepne glupoty,to wyliczanka z iloscia serii dla duzych i malych grup.
ty masz sie skupic na RUCHACH-BOJACH,a nie na miesniach!
potem przyjdzie czas nma plany skrocone i wtedy dopiero bedziesz mial problem! a po co? a dlaczego?


dlatego,ze na poziomie leszcza nie ma potrzeby,abys wykonywal wiecej,jak 1s robocza.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 21:13:37

wiem ze zarcie,to jasne. ok skupie sie na ruchach ale co sie stanie jezeli zrobie np wyciasknie 3s powtorzen 12-10-8 ?? zamiast po 12 tak jak napisales

to nie jest wyjasnienie

przed chwila ci to wytlumaczylem. NIE MA POTRZEBY,ABYS ZACZYNAL Z WIEKSZEJ,NIZ POTRZEBA OBJETOSCI I NA DZIEN DOBRY STOSOWAL NISKI ZAKRES POWTORZEN! a dla scislosci: ty masz sie zmiescic w przedziale 12-15p(oprocz drazka i brzucha),wiec zazwyczaj bedziesz ich wlasnie wykonywal 15( PIETNASCIE)

przeczytaj caly temat w linku-wszystkie posty!
tam pacjent takze mial podobne "problemy".

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 21:19:32

ok,wiec taki plan:
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

przyklad:
wyciskanie na plaskiej:
1s 20kg
2s 25kg
3s 37kg
4s 50kg

i np co tydz zwiekszac ciezar


troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku.
tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz.
zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50)
jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar.

do drugi trening daje na koncu lydki
brzuch 3x w tyg planem abs

wszystko ok?

nie wliczaj serii rozgrzewkowych.
skup sie tylko i wylacznie na serii glownej(zasadniczej,roboczej,docelowej)

uklad dozowania obciazen w rozgrzewce,to tylko przyklad.
bierz poprawke na swoje mozliwosci.
ktos,kogo zabija sam gryf-20kg nie bedzie wykonywal dwoch,czy wiecej serii wprowadzajacych(rozgrzewkowych),bo nie ma do czego,rozumiesz?
ciezar zwiekszasz zawsze wtedy,kiedy wykonasz poprawna ilosc ruchow(czyli u Ciebie-15),a NIE CO TYDZIEN!
w poniedzialek wykonales w jakims cwiczeniu max powt. w swoim przedziale,czyli 15,wiec juz w srode MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE i znowu starac sie wykonac nie mniej,niz 12p...a nie wiecej,jak 15p.
zaprowadz notatnik treningowy i wszystko skrupulatnie w nim notuj.
tak,abys pozniej mogl zdac raport z postepow.

CZYTAJ UWAZNIE POSTY! TAM JEST WSZYSTKO.

takie kwestie opisywalem mnostwo razy.

i zapomnij o tych wszystkich magicznych planach na brzuch!
sa o kant dupy.
skup sie na prawdziwych cwiczeniach,ktore masz w swoim planie.
kazde z nich rozwija miesnie brzucha.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 21:34:58

do czego nie wliczac serii rozgrzewkowych? napisales ze 3 s to rozgrzewkowe a jedna seria to glowna (100% cd)

zgoda.chce,abys mial swiadomosc,ze pozniej zapis wyglda ta,np. przysiad (rozgrzewka) 1s x .....(tu wpisujesz kg x ilosc powt.,ktore wykonales poprawnie technicznie)

wiec rozgrzewka tak zeby sie rozgrzac? dobrac jakos tak ciezar a skupic sie na serii jednej docelowej zebym zrobic 12-15 powtorzen i z trening na trening zwiekszal ciezar?

dobrze rozumiem?