do sprawdzenia ! suple pod redukcje !

witam !
prosze o sprawdzenie i poprawienei jezeli zle ;)

silowy + aero:
przed: posilek wegle/bialko - 30 min przed bcaa 10g +koffa (potem spalacz bedzie) - pomiedzy silowym a aero 25 g carbo.

pyt 1. !! teraz pytanie co dac po ? gainera 25 g + wpc 25 g ?
pyt 2. !! jezeli tak to po jakim czasie posilek ( wegle/bialko)?
interwaly
przed bcaa 10 g
pyt 3. co dac po ?
pyt 4. po jakim czasie dac posilek potreningowy ?

Dieta zbilansowana wegle obciete zostaly przy sniadaniu i posilkach po i przed tre.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 21

Waga: 88

Wzrost: 176

Cel cyklu: redukcja

stosowane już wcześniej suplementy : duzo

Uprawiane inne sporty: biegi pod redukcje.

stosowane wcześniej spalacze : dawno temu tse

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreta

ilość dni wolnych od kreatyny: w czasie redukcji dorzucilem krete

przewidziane finanse na cykl: zakupione suple

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 2 lata

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2011-04-26 14:02:33

aczkolwiek osobiscie gdy krece aero na masie, to nie daje pomiedzy silka a aero wegli, bo wiadomo, ze z glikogenu wypompowany na masie nie jestem

Między siłowym a areo węgle są niepotrzebne, lepiej weź BCAA. Około 10-20 minut o WPC+carbo(gainer). Posiłek potem po około godzinie.
Po interwałach WPC lub BCAA, zależy jak bardzo dusisz. Czym później posiłek, tym więcej spalisz fatu, ale i mięchu może się dostać. Spróbuj po około godzinie jeżeli było BCAA, lub półtorej(dwie)po WPC. To już musisz sam wyczuć zależnie jak bardzo będzie cię "ssało".

ok ciekawie powiadasz ;)

z weglami miedzy zostawie ;) spala sie tluszcz w ogniu wegli tak slyszalem i to sprawdze ;)

ktos jeszcze ?
p.s sog leci

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2011-04-26 14:32:41

Tłuszcz spala się w ogniu ujemnego bilansu kalorycznego, a najlepsze efekty dają diety LC, z maksymalnie obciętą podażą węgli.
Choć to też jest sprawa indywidualna...

taka dieta jest ;) wegle zostaly tylko przy sniadaniu i okolo treningowo.

a jaka porcja gainera po silowym i po interwalach ?

taka zeby zgralo cie sie z dieta.

a optymalna dawka ?
z supli moge maxs 50 g gainera dac + 70 g bialka.

no to jak tak potrzebujez to daj 50g gainera+ do tego tyle wpc by wychodzilo w sumie 30-40g bialka

ok dzieki ;)

a co z tym carbo pomiedzy ? dawac Tomq ?

j/w Adramel,
Nie dawaj carbo pomiedzy.

co do tego carbo pomiedzy silowym a aero to tez bym byl za tym by dac carbo pomiedzy silowym a aero zamiast po silowym i aero bo:

po 1:
wysoki poziom hormonow po treningu silowym bedzie hamowal negatywny wplyw insuliny na komorki tluszczowe. stad nie bedzie mialo negatywnego wplywu na nasza sylwetke/dalsze spalanie tluszczu podczas aerobow.
a po aerobach gdzie kwasy tluszczowe sa uwalniane z komorek tluszczowych, wyrzyt insuliny spowoduje zahamowanie tego procesu.

po 2:
co innego spozyc wgele w trakcie/przed aero gdy zapasy glikogenu watrobowego i miesniowego są maksymalnie wyczerpane. Wtedy pewna dawka węgli mogłaby zasilić układ nerwowy i komórki które nie są w stanie pracować na wolne kwasy tłuszczowe (i tutaj moim zdaniem jest dla organizmu priorytet). W ten sposób mozna byłoby weglami lekko "osłabic" glukoneogenezę - dla której głownymi substratami są przecież aminokwasy z mięsni (i w pewnym stopniu równiez glicerol z tk tłuszczowej). Ale kwestia dawki, rozlozenia jej w czasie i stanu fizjologicznego organimzu jest w zasadzie nie do oszacowania. Kazda ilosc potrzebna ponad stan - mogłaby więc hamowac lipolizę.
Tak też, analogicznie: co innego jest podać węgle, przy zapasach glikogenu watrobowego i mięsnowego, gdy dodatkowa podaż energii spowodowalaby zaogospodarowanie jej na potrzeby wysiłkowe, a więc - kosztem WKT
faftaq


sa rozne szkoly i trzeba znalezc optymalna opcje dla siebie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-26 15:37:03