Ćwiczenia które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w [...]
[...] pompki na podłodze? Kobito, to o czym my w ogóle mówimy?! Rób ile możesz, przerwa, i znowu parę, możesz dobić parę na podwyższeniu. Tu naprawdę jakość jest istotniejsza niż ilość :) A _czujesz_ tą łopatkę, czujesz, że ona faktycznie pracuje, a nie tylko się rusza? Sztangą oczywiście też możesz, jest o tyle trudniej, że trzeba przypilnować [...]
[...] (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość ćwiczeń a postaw bardziej na zwiększenie intensywności;-) Ale wiesz...zrobisz jak zechcesz:-P
[...] na plecy autorstwa Christiana Thibaudeau). Co mnie doprowadziło do miejsca w którym jestem? Negatywy + izometria. Dopiero dzięki negatywom ruszyłam z miejsca i opanowałam podciąganie ze zwisu. Natomiast gumy używam, ale w innym celu - tak na dobicie, żeby zwiększyć ilość powtórzeń, coś jak drop set - guma pozwala zmniejszyć mój ciężar ;-)
[...] Garp - wydaje mi się ze nie znajdziemy takich badań.Inuici byli mocno badani w latach 70tych - ale nic nam to nie daje bo ich dieta jest nie do powtórzenia. Co z tego ze ilość tłuszczu w diecie taka sama jak we współczesnym keto? Jak porównać to tłuszcz foki z zimnego i czystego jeszcze oceanu to nie tłuszcz woła/świnki nawet z ekologicznej [...]
Garp - wydaje mi się ze nie znajdziemy takich badań.Inuici byli mocno badani w latach 70tych - ale nic nam to nie daje bo ich dieta jest nie do powtórzenia. Co z tego ze ilość tłuszczu w diecie taka sama jak we współczesnym keto? Jak porównać to tłuszcz foki z zimnego i czystego jeszcze oceanu to nie tłuszcz woła/świnki nawet z ekologicznej [...]
[...] od chłopa, bez cukru dodanego, ale jednak sam z siebie też tej laktozy trochę ma. Stąd lepszym wyborem byłaby maślanka ze sklepu niż jogurt od chłopa - jeśli patrzeć na ilość laktozy - ale jeszcze nie zgłupiałam kompletnie... I jeszcze jedno odkrycie - olej koko dodany do mixu chia z jogurtem, migdałami i mlekiem koko daje "słodki" smak:) [...]
[...] kontrolą represora. Dodanie konkretnego np. cukru do środowiska odblokowuje receptor i powoduje ekspresję wklonowanego genu dopiero gdy bakterii namnożyła się wystarczająca ilość... To tylko aby pokazać ze jak zgrubsza to działa - i nie ma to nic wspólnego z argumentem typu azbest czy zażycie cjanku:) Poszukam Ci badania na bliźniakach i [...]
na nastepnym cyklu treningowym dostaniesz więcej ćwiczeń na dupkę. Planują niewielkie zmiany. Tzn ćwiczenia zmienimy w ok 1/3. Dzień piatek bardziej bedzie przechodził w ilość repsów, dzień 10 się zintensyfikuje (super serie itp i rózne inne rzeżbyś się zmęczyła), dzień 15 pójdzie w stronę cięzaru. No i wszedzie polecą na koniec obwody na posladki [...]
[...] DT Powroty z urlopu są trudne... Mimo, ze urlop spędzony aktywnie - to sił na siłce nie było. Najbardziej zaskoczył HT - doopsko bolało i boli dalej, a ciężary żadne i ilość powtórzeń też śmieszna. Na siłce tłumy. Zmienił się operator - zamiast Tigera jest jakiś "zdrofit" czy jakoś tak. Wymalowali na szaro-niebiesko (industrializm?), [...]
[...] dychami a 15 --stkami Po zerwaniu bicepsa zaprzestałem tego treningu ,który mimo swojej objętości, był ciężki i wyczerpujący, wspominam bardzo dobrze.ćwiczyłem wtedy sam w domu ,teraz gdy ćwiczę w siłowni nie podejmuję się tego zadania ze względu na ilość ćwiczeń i dostęp do sprzętu ,zawsze może być zajęte te które potrzebuję w danej chwili
[...] jutro rano. Siłka hotelowa jest z dostępem dla mieszkańców, co czyni z niej trochę mordownię. Ale sztang, sprzętów wszelakich z ostatnich 20 lat mają nagromadzone taką ilość, ze cięzko się ruszyć. Ciepło było tak, ze pod rękawiczkami mi się rece slizgały. Niestety bułgarów mi się bardzo nie chciało i zawarłam z sobą pakt "ok, robie - ale [...]
Hm tylko to jest Antos trochę tak, że jakiś czas temu ktoś, nie pamiętam kto doradził, że jak siła nie idzie to żeby iść w małą ilość powtórzeń. W sumie chyba nie pomogło (nie kojarzę ile Paatik robisz takim planem ale chyba już trochę). To teraz rady, żeby zwiększyć. Ja bym na jej miejscu zgłupiała :P
Hm tylko to jest Antos trochę tak, że jakiś czas temu ktoś, nie pamiętam kto doradził, że jak siła nie idzie to żeby iść w małą ilość powtórzeń. W sumie chyba nie pomogło (nie kojarzę ile Paatik robisz takim planem ale chyba już trochę). To teraz rady, żeby zwiększyć. Ja bym na jej miejscu zgłupiała :P Wierzę Ci na słowo, ale z mojego [...]
Hm tylko to jest Antos trochę tak, że jakiś czas temu ktoś, nie pamiętam kto doradził, że jak siła nie idzie to żeby iść w małą ilość powtórzeń. W sumie chyba nie pomogło (nie kojarzę ile Paatik robisz takim planem ale chyba już trochę). To teraz rady, żeby zwiększyć. Ja bym na jej miejscu zgłupiała :P Wierzę Ci na słowo, ale z mojego [...]
[...] mniejszej i większej ilości powtórzeń (bo tera z siadami tylnymi barujesz się de facto tylko na 5tkach), a na 10tkach masz fronty a na 15 bułgary. jakbyś sobie zróżnicowała ilość powtórzeń na parę serii w postać mini piramidki (wykonywanej tutaj przez wiele osób) coś ala 15/10/6/8/12 czy jakoś tak - wtedy mógłby być i wilk syty i owca cała - [...]
[...] nie każę Ci zostać siłaczką) bo jest wiele zmiennych, zarówno anatomicznych, jak i tych w dyspropocjach siłowych, ale głównie anatomia będzie warunkowała, jak masz siadać ilość powtórzeń nie ma tu teraz nic do rzeczy, im więcej zrobisz tym bardziej utrwalisz złe nawyki Frontów nie rób, serio, a na pewno nie w takiej ilości powtórzeń. Jeśli [...]
[...] Jasne, ze mam ochotę nie robić przysiadów w ogóle. Jasne, ze głupieję, jak słyszę "za dużo ćwiczeń na trening" vs "za mała objętość"; "siłę budują 5" vs "siłę buduje większa ilość powtórzeń", "nie rób frontów vs "rób fronty", "dołóż w przysiadzie" etc. No, ale po odstawieniu emocji na bok: 1. wczoraj na treningu podpytałam sie trenera - akurat [...]
Nie dać się czasowi
