ilość

Białko ustal na poziomie 2g na kilogram masy ciała. i tak w każdej linijce. To się właśnie odnosi do tego co napisałem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić ilość tego co spożywasz. Ale to już musisz zrobić sam

Mam karnet na ograniczoną ilość wejść w miesiącu.

nie widze potrzeby zwiekszania bialka skoro juz ma 3g, węgli i tluszczu tez sporo @casanova20, najlepiej przedstaw diete, bo ilosc ilością, ale jakosc tez jest istotna

Jest dobrze napisane, 1/4tiromelu, glownie tyczy sie jesli tren by lecial, taka ilosc nie wplywa na endogenna produkcje t3, powoduje dobre ssanie; ponadto lepsze przyswajanie skaldnikow pokarnowych i z dobra miska, trudniej o podlanie;) takze u mnie sprawdza sie dobrze Jesli tak uwazasz to ok ;) No tren ciezko przebic ale deka tez mocny srodek w [...]

co do imprezowania to nie imprezuje wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem [...]

[...] serii na początek raz w tygodniu a dalej pomyślimy :) A co do twojego problemu z ciężarem dużo zależy od nastawienia psychicznego może raz ci się udało podnieś to 45 kg daną ilość razy a drugim no niestety brakło nastawienia psychicznego, dodatkowo jakiś stres itd. ps. jak chcesz zdobyć mase to proponuje wykonywać seriie bardziej piramidalnie [...]

Rzeczywiście jeżeli chodzi o posiłki to większych nieprawidłowości nie widzę natomiast proponuje obliczyć sobie Całkowitą Przemianę Materii(CPM) a wtedy łatwiej będzie określić ilość kalorii niezbędnych do robienia masy. Zacznij od tego.

[...] proporcjach? Bo może być tak (ja tak przynajmniej mam), że jak zjem coś śmieciowego, to nie zjem pełnej porcji zdrowego, coś kosztem czegoś. No i jest możliwość że od dużej ilość przetworzonego żarcia dorobisz się kłopotów z układem hormonalnym, trawiennym, cerą, metabolizmem itd. Z drugiej strony, tak kiedyś masę robili: szejki ze śmietany, [...]

[...] być konkretne / 2 śniadanie - brak białka / a takie tam - szczerze? nie wiem co to ma być / Obiad - ma być konkretny (jest przed treningiem) / Bezpośrednio po treningu daj odżywkę białkową i banana + jak chcesz 3/4 kostki czarnej czekolady (min. 90%) / Posiłek po treningowy - ma być konkretny zwiększ ilość węgli w posiłky / Kolacja - wywal dżem

"PROG znaczy progresja czyli dokladasz ciezar z zmniejszasz obciazenia np 12/10/8/8 " - nie rozumiem tego... Dokladam ciezar, a zmniejszam ilosc ruchow? Czy najpierw max ciezar, a pozniej zmniejszam?

Libos dzieki za odp poczytalam o CC i mysle ze dobrze mi wskazaliscie ale jeszcze potrzebuje czasu na doczytanie wiec narazie zostane na LC zwieksze ilosc posilkow i zobacze jak sie czuje jak w DT bede dawala wiecej ww :) Dzieki Pzdr

s.m.p.a. thx:) Odkad przeszlam na LC zwiekszyl mi sie metabolizm, jest mi cieplej Juz wiem ze wieksza ilosc ww mi nie sluzy Postanowilam zrobic tak: ze w dni treningowe zrobie sobie sniadania z ww i posilek przed i po.... Przestestuje na sobie i zobacze czy wplaywa to na moje efekty podczas treningow Czy to zly pomysl? Np przed treningiem zrobie [...]

to wtedy mam zwiększyc ilosc białek i weglowodanów ??

[...] przed treningiem i 2-ga po treningu lub 1 saszetka po treningu oraz wersja w której bierze się 1 saszetkę zaraz po treningu oraz kolejną 30 minut później. Ogólnie przez ilość możliwości jakie spotkałem jestem trochę niezdecydowany. W każdym razie chciałbym to rozłożyć jak najbardziej to możliwe w ciągu dnia w końcu łykać około 30 tabletek [...]

przy tej ilosci mleka to raczej nie jest nietoletrancja laktozy... ja bym bardziej stawial na zwiekszona ilosc bialka w diecie (byc moze chodzi o bialko z nabialu) sprobuj tez wywalic platki owsiane - ja mam z nimi problem

Teraz zastępcze śniadanie to z samego rana odżywka wpc80 ostrowi rozrobiona z sokim jabkowym i do tego jem kilka bułek z miodem, dzięki temu mam wmiare normalne ilość gazów i prawie całkowicie nie jem produktów mlecznych (chociaż lubie je jeść)

Myślę , że jak zwiększasz ilość powtórzeń i do tego dokładasz / zwiększasz ciężar to ...... chyba nie ma innej opcji jak ta , że rośnie Ci siła / wytrzymałość , skoro wyniki masz coraz lepsze . To raczej jedno z drugiego wynika - moim zdaniem . Zapomniałem dodać , ze te ćwiczenia na biceps 6s x 6p + 2s x 25-40p robi się poniedziałek [...]

Ustal sobie dietę na start tyle ike wyliczyłeś i jeżeli po tygodniu nic nie ruszy to ucinaj po 100-150kcal. Jak od razu utniesz 500kcal to może być ciężko wytrzymać + nie będzie juz z czego ucinać. Poza tym skoro nigdy nie trzymałeś diety to nie wiesz jak organizm zareaguje na taką ilość kcal.

Nie jestem modem ale podpisuje się pod tym rękami i nogami. Bo ten dział jak żaden inny na SFD wymaga od specjalistów - dużej wiedzy i kompetencji a nie umiejętności wyłudzania sogów. Sam uważam że ilośc Sogów przy moim nicku jest nie współmierna do mojej wiedzy (jest ich za dużo) ale nigdy ich nie wyłudzałem. Więc tutaj apel Panowie czy to że [...]

Janse zo ogladalem przegral z nogueira i przegral z filipovicem - ale sap to szczegolny przypadek. Chodzi mi zawodnikow na masie np Mark Coleman, sylweta godna kulturysty a do tego dokonale przygotowanie jesli chodzi o walke MMA. A nie odrazu coleman byl duzy. To hjakas kwestia juz osobistych preferencji i wlasnej interpretacji stylu? taka jest [...]