ilość

qazar nie określona ilość wody dziennie tylko jak w tym kawale, jak mu się chce jeść między posiłkami to niech wypije pół litra wody na raz. Może na ciebie nie działa na mnie świetnie.

Różnice są tylko w cenie i smaku . Z resztą samo bcaa nie jest niezbędnym suplementem, bo przy odpowiedniej ilości białka w diecie tych aminokwasów jest wystarczająca ilość.

[...] przyjmowanie najniższych widełek w określonych parametrach obliczeń. Nie ma już jednak co kombinować. Osobiście bym przyjął 2100 kalorii i z tej wartości wyliczył zalecaną ilość składników odżywczych. 120 gramów białka w zupełności wystarczy. Tłuszcze w ilości 70-80 gramów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni diety [...]

Jakie podstawowe? Podstawowa przemiana materii wynosi u Ciebie 1500 kalorii (jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 2 godziny w łóżku). Całkowita przemiana materii, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii. Zakładając, że zaniżyłaś NEAT, [...]

Hmm....ahia...Ok A co do mety ... ilosc dobra cyz zwiekszyc do 20 mg ?? Bo co do propa to styka w zopelnosci

Też czytałem że można ale najlepiej sprawdzić na sobie czy nie będzie za ciężko :D jak będziesz czuł że jest to zmniejsz ilość serii. Powyższy plan wygląda ok.

1. Diet Boost firmy Optimum Nutrition 2. Po treningu 3. WPC Extensor 80, bardzo dobre białko i obecnie chyba jedno z najlepszych na rynku jeśli chodzi o cena/jakość. 4. zdecyduj się, czy wchodzisz na cykl redukcyjnym, czy masowy (jeden z drugim się wyklucza) 5. jesli bedziesz sotosował odpowiednią dietę redukcyjną i aeroby po treningu + [...]

Widze tylko Ty Marijo jestes chetny pomoc osobie ktora niemoze dac Ci Soga a reszta troche zlewa nowych na forum ale to nic Tym wiekszy "+" dla Ciebie stary!!Wielkie dzieki... 2 - po treningu??na opakowaniu jest zalecane przed treningie...ale ok zaufam twojemu doswiadczeniu...czyli tak po treningu 8tabs w dni nietrenigowe 2*4tabs?? 3 - a [...]

[...] Kofeina zwiększa wydolność działając na kilka mechanizmów. Jeśli bez kofeiny bardzo trudno Ci sie ćwiczy - przeanalizuj sposób odżywiania (skład posiłków), trening oraz przemyśl czy przeznaczasz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - jeśli robisz coś źle, popraw to. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] brzuszków 50 brzuszków skośnych 8) 5 x 1 min nożyce 9) 30 brzuszków na ławeczce skośnej mogą byc ćwierćskoki? aa i przydało by sie coś na plecy zeby tez je wzmocnić i jakbys coś chciał zmienić zwiększyć ilość etc to każda rada sie przyda no i trening z 5 razy w tygodniu pon-pt nie wiem nie znam się jeśli cos/wszystko jest źle proszę o sugestie

problem wypadku na pewno nie mial wplywu na to, jak obecnie wygladasz, no chyba ze uszkodzeniu ulegl uklad dokrewny a o tym nie wiedziales lub nie zdiagnozowano tego typu problemu i bylo zahamowane np wydzielanie GH, dla epwnosci mozesz wykonac podstawowe badanie hormonalne oznaczajac we krwi ilosc estradiolu, prolaktyny, testosteronu wolnego i [...]

Wglowodanów nie dostarczam podczas treningu, 90g przed i 30g po treningu. Tylko interesuje mnie kwestia czy na masie IG ma znaczenie :-) to jesli pomoge podpowiedziec sprawdz opcje ww wylacznie po treningu lub min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po

"(najczesciej problem lezy w nieznajomisci prawdziwegopoziomu zapotrzebowania ... ) " Rozumiem Cię doskonale :-) Ale jesli ktoś zna swoj faktyczny bilans zero idealnie to +1000 nadal bedzie za duzo ? "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i [...]

(najczesciej problem lezy w nieznajomisci prawdziwegopoziomu zapotrzebowania ... ) " Rozumiem Cię doskonale :-) Ale jesli ktoś zna swoj faktyczny bilans zero idealnie to +1000 nadal bedzie za duzo ? organizm ma bardzo ograniczone tempo przyrostu meisni - rozne w zaleznosci od stopnia zaawnasowania im wiecej kalori poza to tempo dorzucisz tym [...]

odpowiedz w poprzednim poscie pkt 2 :-) liczy sie ogolna ilosc ww zmagazynowanych :-)

Uwielbiam czepiać się szczegółów :) Tłuszcz spala organizm, jeśli dostarczona jest mniejsza ilość energii, niż jest wykorzystywana. Po prostu błędne jest mówić, że ćwiczenia spalają tłuszcz, bo można ćwiczyć i 7x w tygodniu jednocześnie tyjąc - lub nie ćwiczyć w ogóle i redukując. Dieta jest podstawą i po prostu warto się tego trzymać, bo to ona [...]

Co do diety to dorzuć warzyw i owoców ewentualnie bierz witaminy w suplementach. Nie obcinaj od razu o taką dużą ilość kalorii zacznij np. 3000 i schodź o 100-200 co tydzień, gdy poczujesz stagnację, dodatkowo dorzuć cheat day, meal raz w tygodniu lub co 2 tygodnie. Na początku nie dodawał bym biegania ewentualnie interwały wrzuć. Ser biały możesz [...]

daj ryżu po 150 g i to załatwi sprawę , we zwiększ ilość płatków na śniadanie ...jak robiłem takie śniadanie 100g owsa , garść rodzynek , żurawiny, pestek z dyni, siemię lniane ..mieszałem to na suche zalewałem wieczorem wrzątkiem i zostawiałem do rana ...rano zalewałem jogurtem i szamałem do tego 3 jajka na miękko aby dać białko z rana Zwiększ [...]

5 jaj= 25g tłuszczu. Do tego piszesz że smazysz to na smalcu lub oliwie. Nic dziwnego że się długo trawi. Ogranicz ilość tłuszczu w posiłku, powinno pomóc

to nie ma znaczenia, ważne żeby dostarczyć w ciągu dnia odpowiednią ilość możesz wrzucić po śniadaniu