ilość

jak idę na siłkę to nie gadam, bo nie mam z kim :P robiłam po 3 serie na maszynach (nie wiem na jakich bo się nie znam). Potem zmniejszyłam ilość powtórzeń i zwiększyłam ciężar. Chodzę 3,4 razy w tym. Namawiają mnie na trenera personalnego ....

Ja tam też lubie kolczyki i tatuaże.. uzależniają :D Kiedyś dawno dawno temu, sobie wymyśliłam, że jak schudnę do 62kg to sobie sprawię kolejny tattoo - tym razem na kostce xD Muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć i zmenić tą wagę na procentowa ilość BF xD

[...] 15 min Ad. 1a Ok. Lepiej niż ostatnio, ale źle dobrałam ławeczkę, chyba za wysoka. Ad. 1b Lepiej, ale ostatnia seria kiepsko. Ad. 2a Nie pamiętam, czy zrobiłam odp ilość wykroków na nogę, nie mogłam się skupić. Ad. 2b Ciężko, ostatnia seria z asekuracją pod łokcie a i tak ledwo. Ad. 3 Bolało, ciężko i z przerwami. Ad. 4 Poszło w miarę [...]

o matko, ilość powtórzeń zabija :-))%-)

no ilosc powtorzen mostkow powalajaca :D

Mysle, ze czas na cos nowego - moze jednak podniesiesz troche kalorie, zwolni to redukcje (stac cie na to przy twojej figurze), ale tez pozwoli na jakas budowe miesnia? Po prostu wrocisz na zerowy bilans. Nawet proponowalabym króciutkie zmiany ilosci kalorii +/- to pewniej utrzymuje zerowy bilans - do tego ciezki trening (a lubisz takie , no nie [...]

Rion tak przegladajac plan Mery to nie wiem, ale robienie MC klasycznego w serii z czymkolwiek to chyba za duzo. Stopien komplikacji i ilosc zaangazowanych miesni w tym cwiczeniu jest tak duza, ze pisza nawet, ze po MC (dotyczy to oczywicie wiekszych ciezarow) potrzebny jest dlugi okres regeneracji. Nie dotyczy to nas, ale oddaje idee tego [...]

zobacz do jej testu w dzialach testow Stac ja na to by przestac juz trzymac niska ilosc kalorii i ja zwiekszyc, za to zrobic ciezki trening. Jak chce troche miesni na klatce i plecach to mozna by wtedy potraktowac te partie solidnie w stylu 15,12,10,8,6, a nogi mozna w gigantseriach na lzejszym obciazeniu (co zreszta i tak samo wychodzi ) Mera [...]

Ja mysle ze w tych czasach i z tym dostepem do srodkow , liczy sie ilosc nie wynik. Wiekszosc mysli ze trzeba walic dawki i nie trzeba jesc. Druga strona medalu jest , ze sfd narzucilo cos w rodzaju sylwetka roku. Kiedys za starych czasow liczyl sie progress czyli male dawki duzo zarcia i chlopy rosly. teraz liczy sie wstawic fote z najnizszym [...]

nie wiem kto sie lapie za glowe tam z tych starych koni przy dawkach 750/week chyba hipokryci, bo na mojej wsi za szczawia pamietam jak stare koksy radzily mlodym 2mlomo 2mldeki i 300metki piramida.. i to na dobry start. i tak wbijali. znam kolesia ktory w wieku 17lat mial 49 w rece i nie byl zalana swinia nie wiem co bil ale teraz ma kolo 40 w [...]

hstlr, nie moge do Ciebie wyslac wiadomosci , wyskakuje mi info, ze po 50 wpisach dopiero bede mogl. Chyba, ze cos pier..e, to mnie wyprostuj ;). Wiec na te chwile odpisze Ci tutaj. Moj program na biceps w sumie powstal z mojej niewiedzy a moze bardziej , ze zlej interpretacji . Slyszales zapewne o treningu progresywnym wymyslonym przez Weidera - [...]

[...] jest składnikiem dwupwptydu karnozyny, która bufuruje spadek pH w mięśniach, który odpowiedzialny jest m.in za powstanie kwasu mlekowego w mięśniach. Skutecznie zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, posiada właściwości antyoksydacyjne, zwiększa udział beztłuszczowej masy ciała, przy dłuższym stosowaniu zwiększa tokerancję na trening w [...]

[...] No. 1 ale mimo minimalnie większej liczby protein 94 g/100g wypada zdecydowanie drożej: 900g – 152zł. AMINOGRAM Jeśli kupujesz odżywkę białkową to zwróć uwagę na ilość białku w białku oraz jak najmniejszą liczę węgli i fatu – przecież płacisz za białko a nie za gainera! Mimo zbliżonych cen w produktach występują różne [...]

03.12.2008 Treningowy jak zwykle jazdaaaa!!!!!!!!!!! Trening. Plecy: Podciaganie podchwyt 3X8 Wiosłowanie sztanga 12x50 10x60 10x70 Szrugsy 15x80 2x90 od MC odpoczywam przez jakies 4 tyg potem bede robił technika sumo Triceps: na ramiona wrzucam mniejasza ilosc powtorzen, jakos pompa jest mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno [...]

9.01.008 treningowy Trening miałem dzisiaj WF ale jakos fajnie mimo to sie cwiczyło przysiady ze sztangą na karku 4s 50kgx12-15 lekko, bardziej sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si [...]

fronty na duzych ciezarach 4-6 powt sa miodzio, ale ilosc powt. 12-15 w przednich jest zabojcza jesli chodzi o kondycje dla mnie nawet bardziej od MC, chyba chodzi duzy wysiłek wkładany w stabilizacje. Btw. p. przysiady nie sa dla mnie nowe bo robiłem juz je ze 4 miechy temu,a ciezary małe bo w dzien 12-15 powt niechce zyłowac, zresszta jak dowale [...]

[...] o tyle mięso przyprawia mnie o zawrót głowy. Dawniej jadłam mniej (raz na tydzień) mięska i zatem mam pytanie. Czy mogłabym zmienić proporcje btw 120/70/150 zmieniając ilość białka i zwiększając po trochę tłuszczu i węglów, by chociaż mój układ trawienny zdołał się przystosować do tych 100 gram, a potem ew. zmienić na 120? Miska dzisiejsza. [...]

dlaczego mleko zagęszczone??? to duza ilośc cukrów prostych

Są lekko słodkawe, dzięki odżywce, ale jak chcesz bardziej to dodaj ksylitol, miód, albo wrzuć coś z dodatków, typu rodzynki, czy żurawina. Możesz zetrzeć jabłko do środka, dodać cynamon. To jest baza, tu wszystko jest kwestią gustu, chcesz bardziej zbite, dajesz więcej mąki, bardziej puszyste, dodatkowe białko... Ilość twarogu też jest umowna.

koszałek, możliwe, że ciasto jest za ciężkie przy tej ilości dodatków. Sypnij ciut więcej sody i maślanki, a jak widzisz, że za rzadkie, to mąki. Możesz spróbować też ubić oddzielnie białko i dodać jako pianę, to dodatkowo spulchni ciasto, albo zwiększyć ilość białek do dwóch. Tu wszystko jest kwestią kombinacji pod własny gust.