Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów
Oto ważne info dotyczące mojej osoby:
Cel treningowy -> redukcja
Dotychczasowe cykle treningowe
-> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach )
-> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów)
-> dosyć długi cykl treningu dzielonego (podział na 3 dni: 1-nogi, 2-klatka+tric+barki, 3-grzbiet+bic)
Trening dzielony pasuje mi bardziej niż FBW, więc chciałabym pozostać przy takim typie treningu, ale marzą mi się pewne zmiany.
Przede wszystkim chciałabym trenować systemem dzielonym na 4 dni.
Ułożyłam sobie wstępnie następujący plan:
I
klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. rozpiętki na maszynie
biceps
1. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
2. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy
3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
II
nogi
1. przysiady ze sztangą na ramionach
2. martwy ciąg na prostych nogach
3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5. wspięcia na palce siedząc na maszynie
6. przywodziciele siedząc na maszynie
III
barki
1. wyciskanie sztangielek nad głowę
2. unoszenie sztangielek bokiem
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
triceps
1. prostowanie ramion na wyciągu górnym
2. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
IV
grzbiet
1. podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej
2. martwy ciąg
3. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie
4. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki
5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
6. unoszenie tułowia z opadu
Wszelakie sugestie i propozycje zmian mile widziane
Pozdrawiam serdecznie!!!
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-25 00:26:43
Meraviglia!