ilość

[...] czy plan był przeładowany, bo wszystko wynika z doświadczenia i obserwacji której ja nie mam wcale. Ułożyłem ten trening sam i być może zły dobór ćwiczeń, zbyt mała ilość powtórzeń etc. wpływa na mój - jak dotychczas znikomy rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Może inaczej by było gdybym zabrał się za gotowca ale to też temat rzeka [...]

Czemu robisz ostatnią serię docelową tym samym obciążeniem co rozgrzewkowe? przecież po to robimy w rozgrzewkowych tą mniejszą ilość ruchów, żeby największy setowy ciężar atakować najwiekszą ilością ruchów. A ty zrobiłeś uginanie stojąc na 14kg na 10pow jak i na 16, dołóż do 18kg i wtedy rób 16pow

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tak liczysz zapotrzebowanie dajesz zalecaną ilośc białka i tłuszczy, resztę stanowią ww Tłuszcze? Pierwsze lepsze - zamiast białek - całe jajka Zamiast suchej piersi - udko, wołowina, wieprzowina, podroby, ryby Olej kokosowy, oliwa, masło, [...]

[...] - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał zmiany, tj. podbijał ilość ww i tluszczy (tluszcze docelowo do 80-90g). Wrzucam rozpiskę: /SFD/2018/1/1/28c335684d6946a08bbb288278220958.jpg

Ilość białka 217g, masa ciała 70kg, założenia 2g białka na kg masy ciała. Kompletnie mija się to z tym co piszesz. Wprowadź poprawnie to co załozyłeś.

Posiłek zbilansowany to taki, ktory zawiera bialko, ww i tłuszcze. Nie np same ww. Albo tylko ww i bialko. Wtedy nie wchłoną się witaminy rozpuszcxalne w tłuszczach - u Ciebie w 3 posilkach z warzywami nie ma tłuszczy. Ilośc posiłków jest dowolna, jak Ci pasuje 6 - jedz 6. Duzo owsa - mogą pojawic się problemy trawienne.

[...] dni jestem off od orzechów całkowicie - i tak wolne od siłowni- od piatku wracam do 1porcji dziennie - za to dam wiecej oliwy (+5ml w kazdej porcji) Czyli: -zmniejszyłem ilość nasion Dodatkowo: -mniej białka (brak na noc NT,mniej tuny przed) ....co do reszty supli pozostaje praktycznie bez zmian - z tym ze GM tez jak narazie 1 porcja dziennie [...]

co do sosoów to pisałem ze uzywam przewaznie Uncle ben's,Konrr'a lub Roma'y - tam naprwade - jak napisałas - jesli etykieta nie kłamie jest mało smieci - na przykład Wujka bena: woda,papryka,cukier,cebula,marchwka,ocet,ananas,paryka,seler,pędy bambusa,przyprawy ....troche duzo cukrów - ale jem tylko w okresie około treningowym - przed lub po [...]

wspominałem juz o tym - ale ostatnio dopadły m,nie dziwne bóle brzucha/wzdęcia/gazy itd. Nic dziwnego przy takich ilosciach prochu, kaps organizm domaga sie przerwy Mam takie pytanie.Robisz te testy jeden za drugim bo....? -chcesz przetestowac jak najwieksza ilosc supli -zrobic zaj*** sylwetke -zwaracac na siebie uwage? Jezeli chodzi o sylwetke [...]

kwasny28 dzięki OwnaGe no myslę.... k44jpk na sniadanie jest prawie 900 - było ponad ale zmniejszyłem ilość nasion - jest cos koło 890kcal hera7 ja nie potrafie gotować - jedynie co to ryz/makaron/ziemnaki z grila a do tego kyrak/ryba - jak jest cos wymyslonego to nie moja zasługa lecz mojej dziewczyny.... emilooos niom szary7

co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]

...i jestem otwarty na wszelkie propozycje i rady - co pozmieniac (chodzi o trening) - wszystko - bede miał teraz sporo czasu off (4 tygodnie) - wiec bede miał czas aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było [...]

slayerek01 mogło mogło - zawsze moze byc lepiej hernegild masz racje - ale i tak klatka teraz ruszyła troche widze po fotach - nie jest to jeszcze TO - ale lepiej jest niz było - teraz bede musiał głównie nad treningiem posiedzieć i pomysleć PDG off od diet to rozumiem przez to ze nie musze sie rygorystycznie trzymac jajek na sniadanie,tylko [...]

Według najprostszego wzoru na ilość potrzebnej energii powinnaś dostarczać ok 1900 cal Jak przez długi czas dostarczałaś mocno poniżej normy , to organizm przeszedł w tryb ,,oszczędzanie,,. Jak w Oświęcimiu- na początku przy małych racjach żywnościowych więzniowie szybko tracili na wadze. Potem organizm zaczynał oszczędzać energię zwalniając [...]

[...] 1-2 kg - to tylko przejściowo. Do diety stanowczo musisz dodać zdrowych tłuszczy. Raz ,że masz ich stanowczo za mało , to po drugie będziesz mogła dostarczyć odpowiednią ilość kalorii , nie zwiększając bardzo objętości posiłków.Nie będziesz się czuć jak balon. No i białko na wyższym poziomie. Zmieniony przez - luk_ste w dniu 2015-07-10 [...]

jakoś nie mogę znaleźć tematu typu zaczęłam więcej jeść i schudłam.... ok, to masz tu mnie. 10 lat temu będąc w podobnym wieku uwidziałam sobię sexy ciało w rozmiarze najlepiej 34 z okrutnie niskim poziomem tłuszczu (patrząc na to co mi się wtedy podobało nie mam odwagi podać % bf) - jadłam coraz mniej i ćwiczyłam coraz więcej. też tak jak Ty [...]

skoro nie jest ze wzoru to skąd wzięłaś ilość białka tłuszczy i węgli? już pomijając to ze 55% kalorii z białka to przesada mała

[...] nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia wrzucić w siebie tak dużej ilości kcal, że w podsumowaniu tygodniowym - zamiast dalej być na [...]

[...] nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia wrzucić w siebie tak dużej ilości kcal, że w podsumowaniu tygodniowym - zamiast dalej być na [...]