Dieta na masę - do oceny

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

deja vu o tym już pisała.

W jaki sposób zwiększyłeś obwód ramion przy utracie ok. 12kg masy, w tym mięśniowej i reszcie obwodów. Wydaje się to dość kontrowersyjne. Mało tego, taki skok wagi w dół przez zaledwie 3 miesiące może negatywnie odbić się na gosp. hormonalnej jak i metabolizmie. Dodawanie w powolnym tempie kalorii może pogłębiać istniejące już problemy. Nie obraź się, ale spożywasz suplementów tyle co ,,cukierków'' a większość z nich jest zbędne bądź niepotrzebne całkiem. Wiedza najpewniej oparta jedynie na tym co jest napisane na etykietach danych produktów. W diecie występują głębokie niedobory żywieniowe, skutkiem tego może być zaburzona aktywność zarówno enzymów, jak i hormonów regulujących. Może dojśc również do upośledzenia funkcjonowania gospodarki energetycznej. Nie twierdzę, że u Ciebie jest tak źle bowiem mogły zajść niekorzystne następstwa w ustroju. Zapatrywanie się jedynie na jakieś cyferki na wadze może sprowadzić na manowce.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-03 14:47:40

ale co Wy chcecie żebym od razu wskoczyl na moje wyliczone zapotrzebowanie 3044? wariactwo.
jeśli spożywam jak cukierki - to powiedz co usunąć. Doradź zwyczajnie.

wstawilem kolejny dzien diety - można powiedzieć ''jest ok, doloz wiecej WW''

czy mozna jesc chleb zytni 100%?

waga poszla w dol tylko dlatego, ze przez wiekszosc zycia bylem siedzącym grubaskiem i wziąłem sie za siebie. Intensywne treningi silowe, krótkie przerwy + cardio, a do 2000kcal zszedlem na ostatnie 1,5 tygodnia! Do tego czasu oscylowalem w przedziale 2500, teraz chce wchodzic z tygodnia na tydzien coraz wyzej, a nawet co kilka dni - OBSERWACJA.













Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-03 16:28:44

Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-03 16:30:40

Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-03 16:31:49

"suplementacja
rano: wit D2000+K, wit c, magnez, omega 3, wapń, potas, chrom, selen, beta alanina 5g
po 2 posiłku: witamin complex olimp
przed treningiem: bcaa 10g, glutamina 5g, beta alanina 5g, cytrulina 5g, aakg 5g,
po treningu: bcaa 10g, glutamina 5g, aakg 5g, wit c
przed snem: zma, glutamina 5g, wit c, będę testować GABA - bo dostałem w prezencie; 2g."

Faktycznie dużo - na Twoim etapie treningu zostawiłabym tylko wit. D. reszta albo jest wyłącznie wytworem marketingu, albo powinna byc dostarczona z własciwą dietą, albo odgrywa znaczenie przy maksymalnie wyżyłowanej diecie/treningach zawodowców. Póki co - nie jesteś zawodowcem...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-03 17:53:03

Spożywając ok. 20g glutaminy dziennie możesz wyrządzić sobie wiele szkód, w dłuższej perspektywie. Chcesz żebym się zagłębiał w biochemię i rzucał badaniami naukowymi? mogę, ale czy jest sens? raczej nie. Bcaa to placebo, witaminę C z nawiązką można dostarczyć z żywienia, suplementacja potasem, wapniem, selenem połączona z multiwitaminami to jakiś obłęd, takim sposobem można doprowadzić do nadmiaru witamin jak i poszczególnych minerałów, nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy jak np: potas może być niebezpieczny w dużych dawkach. Muszę Cie rozczarować, ale nie zastąpisz warzyw kapsułkami.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-03 19:08:15

Jedzenie 2000 kcal przez młodego aktywnego mężczyznę - to jest wariactwo, tak nawiązując do wcześniejszego postu.

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet

Mój 3 meal day

1. Owsianka wpc owoc
2. Kurczak ryż warzywa
3. Omlet: 3 całe jaja, twaróg, kakao, cynamon, masło orzechowe + woda Gazowana do spulchnienia:)
4. Przedtreningowo: kurczak kasza warzywa
5.potreningowo tuńczyk/łosoś makaron warzywa

Makro dostosuje 2g białka 5g ww 1g tłuszczy
2600 kcal I będę stopniowo zwiększał.

Prosze o ocenę takiego meal Day pod kątem dobranych składników

kolejna propozycja.

a poza tym suplementy ograniczam do:
multi witaminy
witaminy c + d3/k2 w okresie jesienno zimowym
bcaa+glutamina okolo treningowo
białko wpc

Ilość białka 217g, masa ciała 70kg, założenia 2g białka na kg masy ciała. Kompletnie mija się to z tym co piszesz. Wprowadź poprawnie to co załozyłeś.

dudee

Spożywając ok. 20g glutaminy dziennie możesz wyrządzić sobie wiele szkód, w dłuższej perspektywie. Chcesz żebym się zagłębiał w biochemię i rzucał badaniami naukowymi? mogę, ale czy jest sens? raczej nie. Bcaa to placebo, witaminę C z nawiązką można dostarczyć z żywienia, suplementacja potasem, wapniem, selenem połączona z multiwitaminami to jakiś obłęd, takim sposobem można doprowadzić do nadmiaru witamin jak i poszczególnych minerałów, nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy jak np: potas może być niebezpieczny w dużych dawkach. Muszę Cie rozczarować, ale nie zastąpisz warzyw kapsułkami.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-03 19:08:15

Taka ciekawostka - W USA karę śmierci wykonuje się poprzez użycie substancji, która powoduje zaburzenie gospodarki potasowej w organizmie w trybie natychmiastowym powodując zatrzymanie serca. Jak wiadomo serce jest mięśniem, a potas odpowiada w dużej mierze za prawidłowe funkcjonowanie naszych mięśni.

Niech dalej spożywa dużo potasu.