dzi:"Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi sie tez aeroby wiec z mojego punktu widzenia znowu cos tu nie gra i mozna to polaczyc" Imho wszystko gra zarowno w przypadku gdy laczy sie taki intensywny trening z aerobami bezposrednio po nim oraz [...]
dzieki za chec pomocy ! Dzisiaj bylo tak troche chaotycznie z tym jedzeniem. - posiadam tez gainera, ale odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka [...]
odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]
sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle nie mieszaj w to dynamiki dynamika ma byc przy podnoszeniu z rozluznienia jesli podnosisz [...]
nic z tych rzeczy na razie nie bede zarzucal moj rekord WL na ilosc z 2006 roku to 18x100kg przy podobnej wadze (okolo 85kg) i mysle, ze jakbym podjadl kreatyne to bym go poprawil ale w sumie cel przeciez inny
Dieta 1400 kkcal - czemu taka ilość? Jak to wyliczyłaś? Nawet na redukcji nie chodzi się głodnym. A z taką intensywnością treningową to zabójstwo. Polecam działy: - odżywianie/odchudzanie. Oczytanie się tamtejszymi postami podwieszonymi i nasiąknięciem wiedzą. Potem coś ułożyć samej i wrzucić na forum do poprawki. - dzienniki treningowe. Duzo [...]
niech Ci sluzy ;) a co do diety to staram sie zwiekszyc ilosc/kalorycznosc o jeden posilek ( +- 300 kcal ) lacznie to juz chyba 2800 ;) treningu kazdego nie wpisuje jako ze cuda sie nie dzieja ( ostatnio troche na ciezar wchodze ale to napisze pod koniec za 3 tyg jak skonczymy budowac wytrzymalosc a zaczniemy sie troche silowac ;) )
[...] drugi wariant treningu to dodam bez problemu, ewentualnie zmienię w trakcie. Pytanie z innej beczki ponieważ pracuję fizycznie na zmiany, problemem jest druga zmiana i ilość spożytych posiłków, nie mam dużego zapotrzebowania a i tak mam trudności zmieścić wszystkie posiłki aby się zgadzało(na rano nie mam problemu). Problem rozwiązałyby [...]
[...] robić tak, że po pracy gdy wracam autem to sobie dziabnę taki szejk a 30min później kolacja? Nie jest to zbyt krótki czas między tymi "posiłkami" ? Nie będzie to zbyt duża ilość węgli na noc ? Na noc przeważnie wpada u mnie 70g razowego + serek wiejski 250g. edit; Mam zbyt dużą przerwę między posilkami jem w okolicach 13 żeby zdążyć do pracy i [...]
[...] FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i wtedy zobacze. Przysiad był ciężki dla mnie, [...]
nie patrz na to, ze cos ma najmniej kcal, ale patrz ilosc weglowodanow i czy sa to wegle proste czy zlozone(sprawdz indeks glikemiczny ) dieta nie polega na zdrowym odzywianiu z ilosciami na oko i ile ci sie chce, ale wyliczeniu proporcji i trzymaniu sie ich przed treningiem tez nie byle "jakies" wegle.jedz ryz i kuraka
[...] się tym. Jem jak jestem głodny średnio co 3 godziny mniej więcej. Nie wiem co robić. Trochę mi przed oczy przychodzi temat sanderss i matyldy88. One też się bały zwiększyć ilość kalorii... Swoją drogą od kiedy zacząłem robić dietę (na oko tak robiłem od grudnia, ale bez forum, tylko bazując na paru radach ogólnikowych ludzi z siłowni) wyszło [...]
[...] nie rób ten baton jest napewno dobry, ale nei po treningu bo tam raczej unikamy tłuszczy. I nie dla Ciebie bo Ty redukujesz, wiec powinieneś tym bardziej unikac połączeń tłuszczy z węglowodanami. a ilość serii od 3-5 z tygodnia na tydzień możesz dodawać po jednej serii. Zacznij od 3 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-20 13:18:49
[...] No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże kromki, 'po rusku' dzieląc masę całości przez ilość kromek wyszło mi, że jedna warzy 90g, w 100g jest 199 kcal wg danych z opakowania. A co do białka ze śniadania to kopiuje z vitalmaxa: Płatki owsiane 80g = 10 g białka [...]
[...] Wprowadziłam do jadłospisu orzechy, olej lniany, zamieniłam jogurty owocowe na naturalne, jem więcej jajek, mięsa i twaróg, owoce tylko rano lub po treningu. Zwiększyłam ilość spalanych kalorii na bieżni do 550, trener w klubie rozpisał mi trening obwodowy zamiast ogólnorozwojowego. W obwodach poza biustem który spadł :( nie ma za bardzo [...]
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20-30 minut na bieżni (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 trening A (zrzut poniżej). [...]
W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie wystarczające. 3. Mleko sojowe zamień na kokosowe lub migdałowe / ryżowe o [...]
Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
