To takie krótkie powitanie, a teraz...
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: martasam
WIEK: 24 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
siłownia: 2,5 m-ca (wcześniej już bywałam stałym bywalcem siłowni, ale wpisuję nieprzerwany staż)
rower/bieganie: ponad rok regularnego cardio
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 73,1
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD TALI: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
1. Redukcja, przy aktualnej wadze bieganie zbytnio obciąża mi kolana, a biegać lubię bardzo.
2. Poprawienie siły/wyrobienie lekkiego zarysu mięśni.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: przez ostatnie pół roku: skręcony staw skokowy, przeciążone przyczepy mięśni stopy, złamany nadgarstek
WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo
ALERGIE: sporadycznie katar sienny w okresie pylenia traw
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? już raczej tak (na początku roku 1 mocno spóźniony, drugi bardzo długi, ale po podbiciu tłuszczy w diecie już jest ok)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, Artrox Drink (stawy), odżywka białkowa (ActivLab All Day Protein), sporadycznie Magnez, Calcium
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
"Bujam się" z odchudzaniem od września zeszłego roku.
1. Najpierw miesiąc na 1100 kcal (dieta od "dietetyka"), co schudłam to potem wróciło przy kompulsach
2. 3 m-ce diety z Vitalii (chudłam, ale źle się czułam na wysokich węglach i niskich białkach i tłuszczach)
3. Klasyczne MŻ - skończyło się problemami z okresem, ale jak podliczyłam tłuszcze na poziomie 40g dziennie to w sumie nic dziwnego
4. 1800 kcal - pierwsza zabawa w samodzielne liczenie kalorii i makr, ale było mi mało i za często podjadałam z głodu, poza tym przesiadłam się na rower, więc...
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
2000 kcal, przy rozkładzie BWT 150/175/78
Ostatnio za często wpadają cheaty (ktoś poczęstuje ciastem, piwko ze znajomymi, itp)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę jak trzymam michę, utrzymuję wagę jak wpada za dużo badziewia (ciasta, piwo, itp)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
ZDJĘCIA
niestety zdjęć nie mam aktualnie jak zrobić, zdjęcia pochodzą ze stycznia, przy wadze 72,5kg i podobnych wymiarach, to tak raczej poglądowo jaki mam typ sylwetki