Pewnego dnia poszlismy z kolegami na siłkę do piwnicy, do jednego z nich. GŁÓWNI AKTORZY: A-"nowicjusz" pierwszy raz na siłce, moj kumpel B - własciciel siłki, moj kumpel C- ja Oni juz uzgodnili, ze robimy zawody STRONG MAN (). Więc tylko sie dolaczylem do tej propozycji. i tak: KONKURENCJA 1- wyciskanie [...]
Kwic ja tez mialem kiedys taka sama sytacja jeszcze pamietam jak mialem 14 lat;] olimpijski gryf i na standze bylo 75 kg rozlozone na dosc duza ilosc krazkow ja zakladalem z jednej o kumpel z drugiej moja wina bo zalozylem za duzo o 5 kg naszczescie bylem akurat na silce z 2 kumplami jeden stal z tej strony do bylo wiecej o 5 kg aa drugi nad [...]
Ten sam kolo robił na siłowni biceps 300 razy bo 0,5 kg na jedną rękę , i mówił że nie liczy się jakość tylko ilość i wydajność mięśni ...;p W sumie to na pewno kit wciskał ale sam fakt jest śmieszny ;p Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-31 21:27:37
W ostatnie wakację, często chodziłem na siłownie (byłem na wakacjach u ciotki, a jak wiecie przewaznie nudy u ciotek...). Jako że od ciotki do mojego miasta jest ok 25 km, tak wiec, jak dowiedzial sie o tym moj kumpel, postanowil ze bedzie chodzić ze mną na siłke. Ma on "lekką" nadwagę. Wazy ok. 110 kg, przy wzroscie 180 cm. Ale zawsze [...]
a mi sie najbardziej podobało jak były na siłowni chłopaki już ze stażem i nagle na siłce pojawił się amator sztangi :P ależ go męczyli :P chłopaki czy Wy tak zawsze umęczacie początkujących chłopaków na siłowni rywalizując z nimi o ilość wyciśnięć, machnięć czy tam innych ????:D:D:D:D
mieliśmy w-f na siłce i sprawdzian z podciągania na drążku (chwyt dowolny) na największa ilośc powtórzeń... ostatni podszedł koles ok. 2 metrów wzrostu, ważący ok. 100 kg, nie podciągnął się ani razu i mówi do w-fisty: - Dobra, dzisiaj odpuszczam, ale przyjde za tydzien i podciągne sie 10 razy na jednej rece - Jeszcze takich koksów nie wymyślili - [...]
Ja tez napisze hehe - bo widze że sie dobrze bawicie. Przychodzi jakis nowy chłopak na siłownie, kreci sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut [...]
Zmierz fałdy tłuszczu, ok? brzuch ukosem koło pępka, udo pionowo, triceps, na krzyżu pionowo, na łopatce tak poziomo troche pod nią i policzek Masz ty i kolezanka też podobny typ budowy ale wbrew pozorom nie oznacza to , że pod spodem kryje sie niezliczona ilośc mięsni, zobaczymy, z sylwetka trzeba sie pogodzić bo w motylka ciebei sie nei [...]
[...] Co do łokci to myślę też ze decydujące było to ze ostatni trening wypadł w piątek a nie w czwartek. Jednak jedend dzień różnicy jest to bardzo bardzo dużo. Dzisiaj off, jutro lekko plecy. skupię się na małym ciężarze, za to zwieksze ilość ruchów. Nigdy nie lubiłem tego typu treningu jednak Jeden od czasu do czasu raczej nie zaszkodzi. Pozdro.
Dzisiaj zdecydowałem, że dam górze odpocząć i zrobiłem sobie nogi. W "moim" stylu czyli większa ilość powtórzeń(min 15), krótkie przerwy, mniejszy ciężar. Nie będę szczegółowo rozpisywał bo większość rozgrzewa się większymi ciężarami :-) w każdym bądź razie zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki. pozdro
[...] niespokojny sen) Z kazeiną jest o tyle lepiej że pomimo faktu iż jest dużo "porannych aminokwasów" to uwalniają się wolniej Zatem jeżeli dostarczymy odpowiednią ilość tryptofanu przed snem możemy spożyć kazeinę i nie powinno być tak dużych problemów (a nawet wcale) ze snem aniżeli po białkach serwatkowych Ważne jest również to co [...]
leee dobry obiad to ja Ci pokaze dopiero, wczoraj bylem przelotem w domu z kobietka, zorganizowali nam rodzice grilla- ilosc zjedzonych nozek i skrzydelek naprawde dala popalic;P ale posilek zastapil 2 sniadanie i obiad, wiec raczej nie bylo zle;) Pstrag wygladajacy niesamowicie smakowicie z ziemniaczkami pieczonymi mrrrr cisnij!!
- Dodałem na czczo ponieważ (jak to wyczytałem w postach podwieszonych) po wstaniu z rana w organizmie człowieka jest mniejsza ilość glikogenu (mięśnie) dlatego wydaje mi się że więcej tłuszczu spale bo jest krótszy czas spalania glikogenu. Odnośnie spalania mięśni to fakt ale najpierw te mięśnie należy mieć Odnośnie jedzenia przed biegami to [...]
***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]
[...] snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (20g) 180g Białka 146g Tłuszczu 157g Węglowodanów 2663KCAL 38% Białka 30% tłuszczu 32% węglowodanów Trochę zdjęć okolic gdy wracałem z biegów: Wuchta - odnośnie węglowodanów, stopniowo zmniejszać ilość węgli tzn. raz w tygodniu obcinać po 20g w diecie i dodawać zdrowe tłuszcze i białko?
Ok, to będę musiał ciężar zmniejszyć nie wiele aby taką ilość powtórzeń wykonać ;D Czyli nie dzielisz małe partie i duże partie w treningu, tylko wszystkie partie jedziesz po 14-16 powt a nogi nawet 18powt? Odnośnie biegania, jak w końcu jest Efektywniej dla spalenia tkanki tłuszczowej, bieganie na czczo czy bieganie po śniadaniu? wiem że dłuższe [...]
15stki 10tki 5tki to ilość serii ? Czy chodzi o to co przeczytałem w poście Wodyna: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A Przykładowo Poniedziałek mam robić wszędzie po 15 serii, środa 10 serii, piątek 5 serii ? i z treningu na trening zwiększać obciążenie czy z serii na serie bo się pogubiłem. [...]
Dzięki za wpis, zrobię jak piszesz! Michę trzymam w 200%. DT = w 2 pierwszych posiłkach przed siłownią mam węgle złożone i zaraz po siłowni 40g carbo co daje łączną ilość 150g węgli na dzień. DNT = białko + tłuszcz i dużo zielonych warzyw. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu, ćwicząc FBW 15/10/5/15
***DZIEŃ 91*** PODSUMOWANIE: Ilość interwałów -> 3min truchtu -> rozgrzewka -> 7interwałów -> 3min truchtu po takim treningu nogi to mam z waty dosłownie i w przenośni ale to dobry znak, podkoszulka jak zawsze zapocona po całości Sonia - K.O po 7 interwałach Moja Kasia -> rozgrzewka
[...] siłowym możesz zwiększyć do 25minut przez pierwszy tydzień a później do 30minut. Dalsze wydłużanie raczej mija się z celem. JEden ttrening aero może być w plenerze w formie interwałów. Możesz zwiększać ilość interwałów na treningu. Myślę, że 4 aero w tygodniu będzie ok jeśli będziesz michę trzymał, solidnie trenował i dał spokój pieskowi
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
