Rywalizacja Lato 2011 sqrwi3l moderatorzy vs używkownicy - podsumowanie str. 9

Dobra Panie i Panie, sprawy maja sie tak...


jest dobrze ;)

Piatek, Sobota, Niedziela ( 20,21,22 ) praca i ogólnie masakrycznie wymęczony.

Wczoraj o 23:30 robiłem TABATE i trening na brzuch

Jeżeli chodzi o diete to tak zgodnie z założeniami zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez:

w piatek troche ciasta, dwa snikersy i karkówa z grlila, w sobote juz lepiej bo podjadalem tylko owoce dodatkowo, a w niedziele juz 100% micha okej. Na sylwetce sie to nie odbiło w żaden sposób (na szczęście).

A teraz do sedna sprawy wypiska z dziś, dzień treningowy:

23 maja

Dieta:

rano 5 jaj+50g boczku
po treningu 200g cyca+oliwa
pozniej 150g poledwicy wieprzowej+ oliwa
200g cyca+oliwa
150g poledwicy+ ryz 100g brazowego+50g białego.
------------------------------------------------------------------
Suplementacja
Fire fit 2 rano i 2 po południu
Tribu Up 2 rano, 2 z 3cim posilkiem i 2 z ostatnim
BCAA+Cytruline 30g+ Carbo 30g w trakcie treningu
Carbo 50g po treningu
Whey 81+ po prysznicu
------------------------------------------------------------------
Trening

I właśnie od teraz małe zmiany bo nie wyrabialem sie czasowo z trenigami i troche pozamieniałem:

dziś poleciała klata+triceps.
w srode polecą nogi
w czwartek plecy+bico
a pozniej jak bóg da barki ;)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre:
3 serie rozgrzewkowe 30x12, 3 serie robocze 42,5x6
rozpiętki ze sztangielkami na skosnej ławce 3 serie 15x12, 17,5x12, 20x12
Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie po 12-12-10 powt.
Przenoszenie cieżaru za głowe leżąc 3 serie 30x10, 32,5 x10, 35x12 (moc)
Wyciskanie w wąskim chwycie 60x12, 70x12, 80x10
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 40x12, 45x12, 50x10
Wyciąg nachwyt+podchywt 10+10, 4 serie 6 sztabek.
Pompki na poręczach z kamizelką +15kg 3 serie po 12

Bierznia 20min 7 km/h wzniesienie 8% + rower 10 min tempo ~40km/h.

To by było na tyle na dany moment, niedługo coś jakieś foty pójda ;) pozdro.

aha a tak pozatym, to mam smaka na marchew surową i dziś na przykład prawie kilo zjadlem ;D dobrze sie chrupie a ig 30 wiec mozna szamać do woli :D


pozatym, dodam że pracuje w ekskluzywnej restauracji i w srode mam wprowadzenie nowej karty i bede miał degustacje, dobrze ze rano to pojade na głodniaka i pozniej na siłke ;)




aha i jeszcze jedna sprawa widziałem dzisiaj Forda mondeo chyba ciemny granatowy obklejony firmowy FitMax, niedaleko galerii MADISON. Kto to był tam z firmy heheh ? ;) już chciałem poczekać nawet aż ktoś podejdzie do auta i zagadać

Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-05-23 22:00:16

no proszę, czyli FitMax Car nr 2 znany


ey to ja tu mam wyrzuty sumienia jak zjem sobie 1chipsa a Ci po snickersy sięgają

Okej dobra lecimy z kolejnym wpisem ;)

24 maja
byłem w pracy i jadłem tylko kurczaka i zapijałem oliwą

rano była jajówa z boczkiem a na noc kura+ryż.

z supli poszedł rano fire fit i pozniej tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia.

------------------------------------------------------------------
25 maja

Dieta:
ten dzień był z dupy ogólnie, rano mialem degustacje i pojadlem troszke fajnych rzeczy, pozniej zjadłem kilka marchewek i na trening, pozniej zjadlem tylko kurczaka z ryzem brazowym i... niewiem jakaś zamuła spałem nic nie jadłem... spałem.
------------------------------------------------------------------
Suple
2 szt. fire fit rano i 2 szt. przed treningiem
tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia.
BCAA+Cytruline 30g+30g CARBO w trakcie ćwiczenia
whey 81+ 50g po treningu

dałem tak bo nie było aero.
------------------------------------------------------------------
Trening
na warsztat poszły nogi:
Przysiady 12x40, 12x60, 12x80, 12x100
Wyprosty na maszynie hammer 4 serie po 20 powt.
Wypychanie na suwnicy 4 serie po 12
Wypychanie na sunicy pionowej 4 serie po 12
Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 15
Uginanie podudzi stojąc 3 serie po 15
------------------------------------------------------------------
26 maja
Dieta:
tu na samym początku powiem ze juz od kilku dni stosuje taka taktyke ze w dni z siłownia jest mniej tłuszczu a wiecej wegli, gdzie w dni bez siłki ich prawie niema...

jem sporo marchewek i troszke owoców jako przekąski.

rano 5 jaj+50g boczku
200g cyca+100g ryzu brazowego
to samo w formie risotto z pomidorami z puszki i odrobiną parmezanu
na noc poleci pstrąg z pieca z ziemniakiem pieczonym, którego wrzuce poźniej fotki ;)
------------------------------------------------------------------
Suple
fire fit rano 2 i przed treningiem 2
tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia
BCAA+CARBO 30+30g podczas treningu
50 carbo+6 tab BCAA+EAA po treningu
whey 81+ 50g po prysznicu.
------------------------------------------------------------------
Trening
Bareczki+bicepsy !

Unoszenie bokiem w gore 12,5 x12, 15x12, 17,5x12, 20x12
Wyciskanie sztangielek 27,5 x12, 30x12, 32,5x12, 35x15 (a co ***** )
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 powt. 40kg
Unoszenie bokiem w tył 4 serie po 12 powt. sztangielki 10kg.

Uginanie ze sztangielkami 'do połowy' 7,5x12 10x12, 12,5x12, 15x10
Modlitewnik 20kg sztanga powolutku 4 serie po 12
Młotki 17,5x12, 20x12, 22,5x10+ dobitka jakimiś lżejszymi niepamietam.

Aero: 20min 6,5 km/h wzniesienie 8%+ 10 min 10km/h.

Jeszce tu dziś się wpisze ! elo elo

Wspomniane foty pstrąga z pieczonym ziemniakiem, ołłł yea kolacja a co tam i teraz spać bo rano trzeba zapyerdalać :D

Turbo redukcyjne sniadanie 5 jaj 'L'+ 50g boczku fvck yea !




dawać sogi :D

leee dobry obiad to ja Ci pokaze dopiero, wczoraj bylem przelotem w domu z kobietka, zorganizowali nam rodzice grilla- ilosc zjedzonych nozek i skrzydelek naprawde dala popalic;P ale posilek zastapil 2 sniadanie i obiad, wiec raczej nie bylo zle;)



Pstrag wygladajacy niesamowicie smakowicie z ziemniaczkami pieczonymi mrrrr cisnij!!

Że też Tobie się nie znudzi ta jajecznica z boczkiem Chociaż co jak co ale śniadanie mistrzów to jest :)

Ja codziennie jem suchą jajecznicę ze szczypiorkiem i wchodzi jak burza, ale w tamtym roku np. jadłem jajka gotowane przez rok .

Jajca zawsze fajnie wchodzą %)

Heh, dzisiaj coś pokombinuje inaczej bo mysle na wysokich weglach polecice troche, zreszta ostatnie dwa dni w pracy troche popłynołem z zarciem..., ale jakoś mocno nie widać po sylwetce dzis juz tylko kurczaki :D

na sniadanie w planach:
70g owsianych+35 rodzynek +4-5 białek jaj i to wszystko zagryze batonem mutant pro :D