Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Nie biegaj na czczo tylko po śniadaniu chyba że chcesz resztkę mięśni spalić. Na treningu siłowym od 14 do 16 powtórzeń, a na nogi nawet po 16-18. Staraj się nie schodzić poniżej 14 powtórzeń.

Ok, to będę musiał ciężar zmniejszyć nie wiele aby taką ilość powtórzeń wykonać ;D
Czyli nie dzielisz małe partie i duże partie w treningu, tylko wszystkie partie jedziesz po 14-16 powt a nogi nawet 18powt?

Odnośnie biegania, jak w końcu jest Efektywniej dla spalenia tkanki tłuszczowej, bieganie na czczo czy bieganie po śniadaniu? wiem że dłuższe bieganie na czczo może spowodować popalenie mięśni dlatego biegam tylko 30min.

pewnie że tak, klatka 14-16 a triceps np 14-16 no czasem do tych 12 zejdzie jak za bardzo sobie pozwolę na ciężar.

Bieganie masz po to by zwiększyć spalanie kalorii w ciągu dnia, ty nie spalisz kalorii biegając tylko później organizm będzie potrzebować więcej energii bo widzi że np. biegasz, to ci dostarczy jej, jak wyjdzie deficyt to weźmie z tkanki tłuszczowej.

To tak na mój chłopski rozum.

Biegaj po śniadaniu :)

rozumiem, dzięki

To jutro bieganie z rana po pierwszym posiłku

ważniejsze są obwody niż waga. u mnie było na początku podobnie, ale widać wszystko po ciuchach które stają się za duże.

***DZIEŃ 27***
PODSUMOWANIE:
Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie




- Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO!

Zacznę od treningu:

[A]
1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/50kg
2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg
3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 12kg/17kg
4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/47kg/57kg
5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg
6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/67kg
7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 12kg/17kg
8.wspięcia stojąc 2serie 21kg/21kg
9.brzuch 2 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki.

***DIETA***

Po siłowni trochę gotowanej rybki + warzywa + oliwa z oliwek + orzechy włoskie. jajka na później



obowiązkowo zielona herbata



To efekt gotowania




Dorwałem dobrą cenę sera białego:
275g za 1,99zł w Lidlu jakby ktoś chciał zakupić większe zapasy




Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-04-15 18:31:41

Po ile dostajesz te warzywa? to w jakiejś paczce są?

Odnośnie warzyw:
Zakupy robię głównie w Lidlu:
- Mrożona szparaga zielona 450g = 1.69zł
- Mrożone warzywa (mieszanka) 450g = 1.99zł

Zrobiłem zapas na 7dni, w przyszłym tygodniu uderzam konkretnie aby zapchać całą zamrażarkę w Piwnicy

niezłe ceny. :D idę po zakupy ;]

he, u mnie wszędzie gdzie jest mieszanka warzyw to jest 50% ziemniaków krojonych w niej, muszę poszukać lepiej, albo się wybrać do jakiegoś hipermarketu większego, bo kapustę pekińską nie będę wiecznie wpieprzał, ileż można
a te szparagi w miarę smakują jak ugotujesz czy takie nie-wiadomo-co ?