ilość

[...] porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne [...]

[...] regresy mnie zniszczyły, piersiowe eksplodowały ;] Chest dips: dołożyłem kg, mało bo mało ale postanowiłem ruszyć w końcu z tym ćwiczeniem. Mimo że dodałem te pare kilo ilość powtórzeń była mniej wiecej taka sama. Rozpiętki: jedno mnie martwi że tak jakby uciekała mi jedna ręka tzn szła nie proporcjonalnie do drugiej. Starałem się to [...]

A no nic nie zrobię z tym fantem muszę to przesiedzieć :P Co do zmian to jedynie w diecie, nie będę liczył kcal będę jadł intuicyjnie mniejsza ilość ww które będą tylko w 2 posiłkach w nie dużej ilości reszta z warzyw.

[...] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam podwieszać kg nie ma co. MAło bo mało ale już widać jak spada ilość reps. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 Davidooo poszło tak jak miało być 110 pękło. [...]

Taa trzeba :P bo ilość węgli jest dosyć duża a po za siłownią póki co nie ma innej aktywności ;p więc pedałować trzeba xD

Na początku tak samo myślałem, że to ilość serii na jednym treningu ale potem uznałem że to chyba nie możliwe aż w końcu zapytałem i się dowiedziałem xD

[...] masarka totalna. Czwórki paliły. *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12 Nie wziąłem kartki z ćwiczeniami gdzie zawsze zapisuję ilość serii i powtórzeń. Dlatego zrobiłem na 12 powtórzeń i chyba tak to zostawię żeby dobić czworogłowe większym ciężarem na sam koniec. *Ćw przewodniczące 5.Mc na sztywnych [...]

[...] 30x18/35x18/40x18 30x20/35x18/40x18 Zagalopowałem się w pierwszej serii ;p trzeba dorzucić ciężar. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 dobrze dobrana ilość powtórzeń, prostowniki dostały. 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 [...]

[...] - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Taka ilość białka w połączeniu z węglami powoduje że jestem chodzącą bombą gazową xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b99ac1896f4efc81784a9d1bbccc90.png

białko mam w granicy 220 czyli niecałe 3g/kgmc i tak jest dobrze. Dobrze czuję się na takiej ilości i wszystko idzie w dobrym kieruku, tylko jak przekroczę tą ilość to wtedy jest nie ciekawie ;d

[...] czwórki 4 ćw, 3 na dwójki. Mam zamiar ruszyć w końcu z ciężarem w siadzie bo już mnie wkvrwia po takim czasie mieć 80kg w ostatniej serii. W czasie planu mogą się zmieniać ilość serii i powtórzeń. Zamierzam skupić się dokładnie na technice, obniżyć ciężar, spowolnić negatyw. A wrzucam dziś bo spać mi się nie chce xD Zmieniony przez - Golombex [...]

tylko ja nie mam jak zrobic większej ilośc mięśnia :/. Na siłownię zacznę chodzic, ale dopiero od października - chociaż jeszcze nie wiem na 100%. Tam jak co to będę robił też interwał, więc nie zbuduje jakiejś masy :/ To co robic na brzuch? Bo a6w to stanowczo nie :D. Zwykłe spięcia? A piszą, że ABS najlepszy :D

[...] bym kupił papirusy z Winiary'ego i w nim cyca robił. Do syta dla kogoś z rozwalonym metabolizmem to dla człowieka z solidną sylwetką i miską przekąska. To co rozpisałem to ilość jaką powinna zjadać dziennie laska na redukcji ważąca +60kg, trenująca siłowo, kręcąca aeroby i uprawiająca seks kilka razy w tygodniu a Ty jesteś facetem i nie ważysz [...]

Do niczego te wyliczenia, spróbuj z tego: CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: [...]

[...] i podkręcić metabolizm po dłuższym czasie ujemnego bilansu energetycznego. Jeżeli łączy się to w Twoim przypadku z zabiegiem, to jak najbardziej można wykorzystać tę chwilę. Czy ilość kalorii w tym momencie będzie dobra, ciężko stwierdzić. Powrocie do pełnej aktywności możesz łączyć aeroby z interwałami, a nie tylko aeroby trzy razy w tygodniu.

mogę pomidorem i ogórkiem przywalić. ale jedno jabłko wezmę! Wystarczy taka ilość ww złożonych ? Btw chciałem się pochwalić ze rzuciłem cukier którego pochłaniałem bardo dużo bo herbatkę piłem z 0.5l kufla gdzie dawałem około 5 łyzek cukru a takich kufli w ciągu dnia było z 10 czasami. Uzależnienie od herbaty ;) Teraz piję zieloną, tylko rano [...]

[...] trzymać ale teraz rożnie z gotówką więc może być gorzej niż lepiej . I też chciał bym kręcić w domu po 15 minut aerobów co dziennie i co tydzień systematycznie zwiększać ich ilość co minutę aż dojdę do 45 minut. Znacie jakiś sposób na "domowe areoby"? A tam nie ma co sie cmokać po jajkach, zacznę biegać mojej astmie to pomoże. Siłownie mam [...]

1. na forum są tematy o LC na mase. 2. nie ma to wiekszego znaczenia. mozesz wybrać dowolną opcje "na start" 3. jesli wybierzesz adaptacje, to trzymaj kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź ;-) Co do pkt 6: ilość błonnika raczej jest ok, biorę dodatkowo błonnik w formie ziołowej (colon c), siemię lniane dość często. Nietolerancja laktozy raczej odpada, gdyż raz zrobiłem "stop" dla nabiału na jakiś czas i zero poprawy. Co do glutenu nie mam pojęcia, może powodować sam gluten takie problemy? Problem mam też w [...]

Zapotrzebowanie już masz i rozkład białek, węgli i tłuszczy. Teraz dobierz produkty i ich odpowiednią ilość i masz dietę. A mówiłeś że niue masz czasu na układanie i wyliczanie. Kłamaca