Bo bo tam w atlasie piszą żeby na mase robić: "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK [...]
Jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej (jej ilość, jak i ilość mięśni) zdecydowanie ma wpływ na nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Tkanka tłuszczowa nie generuje tyle niezbędnej energii, co mięśnie. Dlatego też osoba np. o masie ciała 100 kilogramów, a w tym 90 kilogramów mięśni będzie miała większe zapotrzebowanie kaloryczne od osoby 100 [...]
no dobra, ale A6W byl jedynie przykladem. W ABS juz nie ma problemu z regeneracja. Nie chodzi mi o trening identyczny z A6W czy ABS ale jedynie o podobnych zalozeniach, tj. cwiczymy okreslona ilosc dni, okreslona ilosc serii, powtorzen i scisle okreslony rodzaj cwiczen. Nawet jesli to jest 3-4 razy w tygodniu (patrz ABS). Jes taki trening jak FBW [...]
[...] tak bardzo różnimy. Podrasowałem nieco ten trening i na każde ćwiczenie robię 10 serii max aż do odciny, I powiem szczerze efekty są, zmęczony nie jestem aż tak by nie ćwiczyć na drugi dzień. I na dodatek nie biorę nic prócz zwykłego białka Whey, które suplementuję po to by uzupełnić ilość białka w organiźmie. Ja tam nie narzekam :) Pozdrawiam.
[...] ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą rybę. Jak dla mnie tych [...]
nie znam Nutrendu i Multipowera (nie sadze aby ten akurat byl zly :D) olimp i vital znam osobiscie nie mialem problemow zobacz ilosc bialka/ilosc porcji/cena i wybierz smak dla siebie
Witam 1. Jedz mniej wiecej co 3 godziny, dostarczając podczas dnia adekwatną ilośc kalori do swojego celu. 2. Śniadanie jest bardzo ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka. 3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora [...]
[...] mam parę zastrzeżeń jedz od 5 do 6 posiłków dziennie a nie jak teraz 4. Dorzuc jeszcze może omege 3 do diety, co do ilości węgla na kg masy ciało 3g węgli czyli masz dobrą ilość białko tez jak i tłuszcze, co do utraty mięśni jeżeli zmieniasz dietę możesz maksymalnie zmniejszyć ilość kalorii o 10% i ćwiczysz aeroby 50 minut a po 30 mięśnie się [...]
Obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się bardzo niskie. Aż nie chce się wierzyć. Również ilość kalorii, którą spożywasz na tę chwilę jest poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Skąd pomysł na tego typu działanie? Nawet na samej końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie schodzi się poniżej [...]
[...] do ospałości a wtedy po treningu Natomiast stosowane odpowiednio z całą pewnością zwiększy wytrzymałość i zapewni dobrą ochronę struktur organizmu przed rozpadem Patrząc na ilość spożywanego przez Ciebie bcaa przed treningiem mam pewne wątpliwości czy faktycznie tak duża ilość jest konieczna BCAA ma wiele zalet ale mimo to należy pamiętać że są [...]
Staraj się, żeby ilość białka była równomiernie rozłożona na każdy posiłek. Po treningu ta ilość może być większa ze względu na duże zapotrzebowanie organizmu na szybkowchłanialne białko. Pzdr
[...] tak by jak najmniej obciążyć prostowniki. To samo tyczy się pozstałych ćwiczeń na grzbiet (np. wiosłowanie, ale tylko na maszynie). W ćwiczeniach które wymieniłeś nie ma progresji. Ilość powtórzeń została tak zapisana, ponieważ podejrzewam zmęczenie mięśnia i przewiduję, że ilość powtórzeń poprawnie wykonanych będzie się również zmniejszać.
Żadnymi łydkami, przedramieniem czy kapturami się nie przejmuj. Ilość serii - może być Ilość powtórzeń - osobiście bym wolał wszystko po 10 lub mieszać zależnie od ćwiczenia i ciężaru, ale na upartego jest dobrze tak, jak jest.
[...] bardzo fajna :) Białko Ci nie jest potrzebne, zamiast niego wbij sobie ze 3 białka jaj, a jeżeli musisz jeść to nie sojowe, kup zwykłe wpc(polecam sfd :)) możesz zwiększyć ilość wielonienasyconych 10g mniej migdałów a więcej włoskich :) na twoim miejscu wyrzuciłbym e tłuszcze (spowolnią wchłaniane węgli) z posiłku po treningowego i dodał po [...]
Bardzo skrupulatnie podchodzisz do tematu. Efekt przyjdzie szybko - mi dieta się podoba, szczególnie ilość węgli xD pisze to całkiem serio. Też sobie nie odmawiam xD
Powoli zwiekszam ilosc wegli w diecie jak zawsze przed sezonem - ciekawi mnie jedna rzecz - jakie zrodla weglowodanow stosujesz. Dopoki opieralem sie na 150 gramach dziennie wystarczaly mi ziemniaki i suszone owoce, ale jesli ma byc wiecej.. Aby nie zostac kulturysta ( ryz ) kupilem wczoraj zonie maszyne do pieczenia chleba i 10kg maki zytniej [...]
[...] stwierdziłem, że mogłem spokojnie dodać pare kg. Dzisiaj bez WOD'a bo siłka była tak zatłoczona, że nie było szans. W zamian za to parę babskich ćwiczeń na łapki i barki. Potem T2B - tak, te cyferki to ilość powtórzeń, taki leszcz jestem. W ogóle brzuch mam słaby, jest nad czym pracować. /SFD/Images/2016/1/12/eaedfe5fc8b54183a43fcd371e7898c6.jpg
[...] metoda, z której kiedyś dużo korzystałem. Rampujemy na 5-6 powtórzeń do maksymalnego ciężaru (przerwy max. 30 s), następnie prawie, że bez przerw robimy dropset na maksymalną ilość powtórzeń. Pompa mega. /SFD/Images/2016/1/29/fe74c08e3f134858a6d5996188819534.jpg https://youtu.be/jHRXKJHsMVA Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-29 15:22:20
To jak jestesmy przy tych okrazeniach.. jak sie Wam widzi taka ich ilosc ? ;) 152 dlugosci basenu ( 50m ) 76 okrazen trasy kolarskiej 60 okrazen trasy biegowej 452km i jest juz meta ;) Zapraszam ;) Co tam bedziecie po 20 okrazen robic ;) /SFD/Images/2016/3/8/3add4d90af5b4aa58fc34dd57eaca0ed.jpg
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
