Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

No jest taka opcja, że mam tak słabą głowę, że nie wytrzymuje takiego wysokiego tętna ;-(

10 styczeń - niedziela

Dieta ok. Trochę więcej tłuszczy, mniej węgli. Poniżej fotki przykładowych posiłków.

Dzisiaj zaplanowane miałem wybieganie - 20 km. Żona wymyśliła spacer do centrum na WOŚP, więc trzeba było iść. Już się dawno nauczyłem, żeby żona akceptowała twoje hobby, nie można w żaden sposób naruszyć życia rodzinnego. W sumie wyszło ponad 7 km spaceru w ok. 1:40 h. Wymarzliśmy strasznie, więc gorąca herbatka i trzeba było się zbierać bo już zbliżała się 18. Zadanie na dziś:

20km BS

Pierwszy km ogromny ból łydki, już miałem się zatrzymać, ale na szczęście rozbiegałem. 2-5 km biegłem jak na fali, lekkość, płynny krok, śpiewałem piosenki, które miałem w słuchawkach, bajka. 5-15 km zrobiło się ciężej, ale biegłem, jakoś poszło. 16-20 km to porażka, odcięło prąd. Miałem kryzys energetyczny, do tego dwugłowe uda wyły z bólu. Tempo spadło i o dziwo tętno też. Kondycyjnie cud malina, ale noga po prostu nie podawała. Zawaliłem jedzenie w ciągu dnia, ponad połowę kaloryki jadłem po biegu dopiero. Do tego narastające zmęczenie w ciągu tygodnia i boom. Będzie lepiej, najważniejsze, że bieg zaliczony.

















Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-11 22:32:16

Może nie tyle kwestia jedzenia przed co przemęczenia, nie raz robiłem po 20km na czczo Ciekawy posiłek ten drugi!

fajny ten placek, rzuć składem

Znam mniej więcej twoje biegowe rejony ;)
Biegłem w Półmaratonie PZW ;)
I nie wiem, czy wiesz, ale w kwietniu jest bieg na dyszkę w Starych Babicach ;)

kuba_n

fajny ten placek, rzuć składem

Kuba się podjarał bo kolorowy - znaczy słodki

Drugi posiłek to nic innego jak placek owsiany z twarogiem na słodko. 120 g płatków owsianych wymieszanych z 3 jajkami. Smażymy na małym ogniu na 2 kroplach rozsmarowanego oleju. Do miski wrzucamy 250 g twarogu chudego, 50 ml mleka i ugniatamy. Dodajemy 10 tabletek rozgniecionego słodzika. Nakładamy nadzienie na placek. Na górę jeszcze trochę dżemu. Ja daje ok. 60 g dżemy do kubka, do tego troszkę wody, mieszam, żeby były bardziej płynne i łatwo się rozlewało po placku. I tyle. Dla mnie smak super, no i słodkie !

Kalik - W kwietniu półmaraton i maraton, więc ciężko będzie jeszcze z dyszką. Ale treningowo można polecieć, ale wiadomo jak to z tym będzie, wiec pomyślę. Legendy chodzą, że kiedyś ktoś pobiegł zawody lajtowo

Podsumowanie tygodnia 1

No to pierwszy tydzień za mną. Czuję zmęczenie. W sumie to mój pierwszy prawdziwy plan treningowy biegowy. Zastanawiam się czy nie jest za ciężko. Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Na razie wstrzymuję się od jakichś zmian. Jeśli się nie ustabilizuje to na pewno zmniejszę intensywność treningowych siłowych, ale to pomyślimy.

W niedziele waga z rana 98,3 kg, czyli mamy -0,9 kg. W diecie nic nie zmieniam, ładnie leci.

Podsumowanie treningów:
Bieganie - 4 treningi - dystans: 50 km - czas: 5:05 h
Siłownia - 3 treningi - czas: 2:39 h

0 treningów CORE ! do poprawy.

Jedziemy dalej!

11 styczeń - poniedziałek

Waga spada, głodny chodzę to dziś zjadłem trochę więcej - 3750 kcal.


Dzisiejszy trening siłowy

1. EMOM 10 min - MC 3x130kg
2. EMOM 10 min - Wiosło podchwyt 5x90kg + Dips 5x
3. EMOM 10 min - Drążek neutral 3x + WL skos 5x70kg
4. Uginanie hantlami + Prostowanie hantlami stojąć 4x8x12,5kg
5. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 4x8x10kg
6. T2B 5/5/5/5/5
7. Streching/mobility

EMOM'y zniszczyły. Lało się ze mnie strasznie. W martwym nic nie dodałem, bo beznadziejna sztanga była. Jednak po skończeniu stwierdziłem, że mogłem spokojnie dodać pare kg. Dzisiaj bez WOD'a bo siłka była tak zatłoczona, że nie było szans. W zamian za to parę babskich ćwiczeń na łapki i barki. Potem T2B - tak, te cyferki to ilość powtórzeń, taki leszcz jestem. W ogóle brzuch mam słaby, jest nad czym pracować.

tibes

Podsumowanie tygodnia 1
Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje.

Z tym snem to uważaj. Do pewnego czasu można tak lecieć, ale później jest coraz gorzej. Przerabiałem to ostatnio na sobie. Czasami zamiast treningu lepiej się wyspać, a dać ogień na następnym.