"A6W" na gorne partie ciala

Czy istnieje jakas sprawdzona forma treningu obejmujaca gorne partie ciala (klatka, ramiona, plecy) dajaca sie zastosowac w warunkach domowych bez uzycia sprzetu (ewentualnie drazek, hantle itp). Chodzi mi o cos takiego na ksztalt A6W czy ABS. Gdzie wszystko jest ladnie rozpisane z ilosciami serii i powtorzen itd. ze wzrastajacym stopniem trudnosci. Cos co dalo by sie zastosowac zarowno dla kobiety jak i mezczyzny, tak zeby tylko wzmocnic poszczegolne miesnie i ewentualnie uwypuklic delikatnie te juz istniejace.

A6W to genialna i skondensowana formula treningowa jak dla mnie dajaca niezle efekty. Mysle ze powinno cos takiego istniec tez w odniesieniu do pozostalych czesci ciala.

nie ma czegos takiego cwiczy sie cale cialo a nie jedna czesc

a6w robi sie codziennie, ponieważ brzuch pracuje caly czas, utrzymuje w pionie, pozwala sie smiac, srac itd. z nim nie ma problemu, podobnym systemem moglys cwiczyc kark, przedramiona, mozna by spobowac z lydkami, inne partie potrzebuja czasu na regenaracje, poza tym nie zniosa tak dlugiego wysilku jak podczas a6w,
pozdrawiam

no dobra, ale A6W byl jedynie przykladem. W ABS juz nie ma problemu z regeneracja. Nie chodzi mi o trening identyczny z A6W czy ABS ale jedynie o podobnych zalozeniach, tj. cwiczymy okreslona ilosc dni, okreslona ilosc serii, powtorzen i scisle okreslony rodzaj cwiczen. Nawet jesli to jest 3-4 razy w tygodniu (patrz ABS).

Jes taki trening jak FBW przeciez. Z tego co wiem to scisle on precyzuje co i jak, podobnie jak dwa wymienione wczesniej na brzuch. Pytam ponownie zatem o ta gorna czesc ciala. Czy trzeba indywidualnie sobie to rozpisywac czy mozna sciagnac gdzies z sieci sprawdzonego gotowca, bo takimi w zalozeniu sa wlasnie ABS i A6W

PS. nie rozumiem odpowiedzi kolegi yamka. To po kiego grzyba tysiace ludzi codziennie wykonuje A6W ktory jest skoncentrowany na bardzo waskiej grupie miesni i nie robia poza tym nic ponadto. Nie mozna tak?

Co do A6W dla mnie trening kiepski

Ma dwie zasadnicze wady

1) nie daje czasu na regeneracje

2) nie trenuje brzucha kompleksowo

A FBW to metodyka treningu określająca trening całego ciała na danej sesji ,a stosuje się podobne zasady jak w innych metodach np stopniowe przeciążenie mięśni czy ćwiczeń w seriach

pozdro