]]]EFEKTYWNY TERNING NA MASE MIĘŚNIOWĄ[[[

Koledzy Siłacze. Mam 17lat, 173cm, 78kg, potrzebuje palnu na rozbudowe Klatki piersiowej, ramion, barków itd., ogólnie całej "góry" (inne partie mięsni nie wchodzą w gre bo niemam do tego przyżądów) cwiczenia już sobie wypatrzyłem więc Chodzi mi tylko o ilość powtóżeń ile serii, ile przerwy między seriami ile razy w tygodniu cwiczyć, no i jakieś "dobre rady".

Bardzo Proszę o Pomoc!! i Pozdrawiam.

PS: Jestem sportowcem i mam 2 letni staż.

z tego rozumuje ze nie masz sztanig ani hantli, tylko same maszyny[nie mozesz cwiczyc nóg]
podaj swoj sprzet/ mozliwosci czasowe/ diete/ ostatni trening

Sprzet: łąweczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki i mnóstwo ciężarków.
Czas: nieograniczony.
Dieta: lekaż sportowy przypisał mi suplemanty na gubienie masy tłuczczowej w połączeniu z zyskiwaniem masy mięśniowej. Są to: Olimpu: ZMA, HMB, Green Tea, glucosamine. Inne: L-glutamine, koenzym Q-10, L-karnityna+hromium, Protein Power.
Trening: Ostatni intensywny trening to basen.

to czemu nie mozesz cwiczyć nog?

,,Są to: Olimpu: ZMA, HMB, Green Tea, glucosamine''

LOL

To znaczy moge, robić przysiady ze sztangą ale potym boli mnie kręgosłup. A nadal niewiem ile powtużeń w ilu seriach mam robić :(

No to zaloz mniejsze obciazenie, pas i nie ma opcji zeby Cie bolal kregoslup : o widocznie musisz zle technicznie cwiczenie robić. Poza tym Ty masz wogóle jakiś staż na siłowni, że już za suple się chytasz ?? :]

poza tym jest wiele innych cwiczen.
zajrzyj do http//www.kutlrystyka.pl/atlas/nogi.htm

-wykroki ze sztangą 4x 12-10 na kazda noge
-syzyfki z talerzem na brzuchu 4x 10

martwy na prostych nogach 4x 15

wspiecia na palce 4x 20-15

f***master chodzi mi dokładnie o taką rozpiske Na górne partie mięśni jak mi napisałeś na nogi!! to na nogi mi sie podoba. Z góry dzięki!!!

Bo bo tam w atlasie piszą żeby na mase robić: "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK wszystko jasne tylko jaki to ma być procet maksymalnego obciażenia. 30-40% ??? czy może wiecej??!!