Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17
Koledzy Siłacze. Mam 17lat, 173cm, 78kg, potrzebuje palnu na rozbudowe Klatki piersiowej, ramion, barków itd., ogólnie całej "góry" (inne partie mięsni nie wchodzą w gre bo niemam do tego przyżądów) cwiczenia już sobie wypatrzyłem więc Chodzi mi tylko o ilość powtóżeń ile serii, ile przerwy między seriami ile razy w tygodniu cwiczyć, no i jakieś "dobre rady".
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
z tego rozumuje ze nie masz sztanig ani hantli, tylko same maszyny[nie mozesz cwiczyc nóg]
podaj swoj sprzet/ mozliwosci czasowe/ diete/ ostatni trening
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17
Sprzet: łąweczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki i mnóstwo ciężarków.
Czas: nieograniczony.
Dieta: lekaż sportowy przypisał mi suplemanty na gubienie masy tłuczczowej w połączeniu z zyskiwaniem masy mięśniowej. Są to: Olimpu: ZMA, HMB, Green Tea, glucosamine. Inne: L-glutamine, koenzym Q-10, L-karnityna+hromium, Protein Power.
Trening: Ostatni intensywny trening to basen.
Szacuny
14
Napisanych postów
1315
Wiek
2 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14830
No to zaloz mniejsze obciazenie, pas i nie ma opcji zeby Cie bolal kregoslup : o widocznie musisz zle technicznie cwiczenie robić. Poza tym Ty masz wogóle jakiś staż na siłowni, że już za suple się chytasz ?? :]
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17
Bo bo tam w atlasie piszą żeby na mase robić: "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK wszystko jasne tylko jaki to ma być procet maksymalnego obciażenia. 30-40% ??? czy może wiecej??!!