Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]
W filmiku poniżej koleś pokazuje ćwiczenie, które podobno jako jedno z niewielu 'atakuje' górno - środkową część klatki - ściąganie linek dolnego wyciągu. Myślisz, że mógłbym dorzucić to ćwiczenie do treningu klatki np. 4x10p? Mam obecnie ściąganie linek górnego wyciągu, ale to jednak bardziej na środkową część klatki. [...]
Parę stron temu wspominałeś o 'agresywnym' robieniu masy. Zakładam, że głównymi elementami robienia masy w ten sposób są większa ilość kcal, mocniejszy trening, kreatyna. Czy jest coś jeszcze?
Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]
Z fizyki siła = masa * przyspieszenie. W związku z tym, czy istotne jest jak szybko staramy się wycisnąć dany ciężar? Czy np. wolniejsze wyciskanie (chodzi mi o samą fazę koncentryczną) może mieć jakiś sens? Po 1, faza koncentryczna powinna być szybka i w miarę możliwości dynamiczna ale przy tym kontrolowana. Nie możesz tak po prostu z całych sił [...]
[...] jakbyś mógł i powiedział mi czy tam mogę ćwiczyć i czy będzie w miarę że tak powiem si :) Aha jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i ilość powtórzeń tak żeby to właśnie było jak najbardziej efektowne. Bardzo Cię proszę i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, a w zasadzie już jestem :). [...]
trening z dzisiaj 3 osobowe druzyny jedna minuta na wszystko pozniej odpoczynek 2 min jedna osoba pracuje dwie odpoczywaja wynik to ilosc burpees 10 rund 1min 3 deadlift 140kg 60m sprint i maks burpees wszystko w minute nasza druzyna uzyskala wynik 305 burpees do 3 rundy wszystko fajnie a pozniej to walka walka ze zmeczeniem z kreceniem w [...]
ciekawa inicjatywa o ile bedziesz sumiennie kasowal sciemy i sztuczne wychwalanie srednich i slabych produktow albo najlepiej wprowadz opcje - mozliwosc wystawienia recenzji tylko produktowi ktory sie zakupilo i wtedy limit nie za dana kwote tylko za ilosc roznych produktow
Walke wygral EDGAR.Kropka. Ciekawy jest tok myslenia coniektorych-wygral bo za tym przemawiaja statystyki, kit z tym ze z wklejki kolegi z poprzedniej strony wynika co innego)No dobra-wygral bo byl wiekszy, to tez bez znaczenia? a wiem-wygral bo EDGAR mial obcierke pod okiem-to byl argument z ich poprzedniej, walki-EDGAR mial wiecej [...]
ludwik997 jak na takiego kurzepia 75 kg to dużo w******lasz chyba że tylko jeden posiłek masz taki duży, ciekawi mnie ile kcal dziennie zarzucasz skoro tak wcinasz i ciekawe jak mocno cie podlewa. Z mojego puntku widzenia 2 woreczki ryżu to ilość przesadzona, lepiej to rozłożyć bo tak jak mówie podlewać będzie okrutnie
[...] około 30 minut aerobów w różnej formie oraz 30 minut na rozciąganie nóg. Chciałbym jeszcze nawiązać do diety mianowicie do 4 posiłku. Zawsze bałem się o tej godzinie wrzucać coś wydawałoby się cięższego ale spróbuje tylko pytanie o ilość czy to ma być coś w granicach 500 kal i czy mam się skupić na jakimś konkretnym makroskładniku? Pozdrawiam
u mnie kosztuje 300zl ... a co do ilosc ile go trzeba przyjac to jest okreslona wartosc na kilogram masy ciala ale nie jest powiedziane w jakim czasie musisz osiagnac ta wartosc ... mozesz np przyjmowac mniejsze dawki(mniejsze koszta miesieczne) ale niestety czas kuracji sie wydluza :( ale efekty sa zawsze suuuuper nawet gdy stosujesz jedna [...]
usta sa wkurzajace ale po pewnym czasie samo przejdzie... pomatka ochronna bardzo pomaga i wlasciwie nie ma sie problemu z ustami... ja mialem chyba takie duze problemy z pekajacymi ustami chyba z tego powodu ze zaczalem lecznie w okresie wiosenno letnim a slonce nie sprzyja :((( ale warto bylo poswiecicopalanie i wypady nad wode aby miec ladna [...]
masz racje wdarl sie blad w oblczeniach czlowiek o masie 80 kg to 16 opakowan bo 16*5 = 80 :))) to przez to ze tak sie rozpisalem i nie moglem kontrolowac calego tekstu :)) masz racje i dzieki za poparwienie :) zgadza sie 300zl za opakowanie u mnie w wawie czemu sie tak dziwisz ? u ciebie jest taniej czy drozej ? ja kubuje w tajkiej aptece ktora w [...]
[...] zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. [...]
[...] tylko białko i tłuszcz (no i warzywa). 2. Te ćwiczenia to nie za słabe trochę? Ja tam sie nie znam, ale chyba lepiej byłoby je robić 3 razy/tyg w 2-3 seriach. No i zwiększaj ilość powtórzeń (albo obciążenie) w miarę wzrostu formy... Tzn chodzi mi o ćwiczenia siłowe, nie o rozciąganie, bo o tym to nie mam za bardzo pojęcia Zmieniony przez - [...]
[...] cala pula musi dac te 100%. Jednak wiem o co Ci chodzi. Pytałem bardziej z ciekawości jak to robią bardziej doświadczeni. U siebie trzymam 2,5B, 1T i reszta węgle. Generalnie zawsze znosiłem lepiej większy udział tłuszczy w okolicach właśnie 1g na kgmc. Chociaż teraz chyba zmniejszę ilość na korzyść węgli. Zobacze jak organizm zareaguje
[...] libido i super sex. Testa mam pewnie z 5x norma a tez czesto nie mam na nic ochoty, jestem ospały i czuje się chu jowo. Dla mnie to największe znaczenie na samopoczucie ma ilość kalorii p, snu i czy nie przesadzam na silce... w tej kolejności Może zbyt dużo oczekujesz od tej terapii? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-06-22 18:35:18 [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
