MareXX
Widziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz?
HA HA HA
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
26.04 GRZBIET
1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 100(2p) 120*6 100*8 80*10
2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p
3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6
4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5
1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 100(2p) 120*6 100*8 80*10
2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p
3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6
4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5
HA HA HA
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
MareXXWidziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz?
Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście.
W tamtych ćwiczeniach również stosujesz pauze ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
MareXXronie220MareXXronie220MareXXNa początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i 200g w nietreningowy (B200, T80)? Myślisz, że to dobre wyjście dla organizmu? Może jakaś lekka rekompozycja by się zrobiła, tym bardziej, że będę biegał sprinty.
Myślę, że to będzie dobre rozwiązanie. W dni treningu może być nawet trochę więcej węgli. Zadbaj, by dostarczyć największą ich ilośc w okolicach treningu.
1. Ok, tak zrobię. 200W nietreningowy, a treningowy w zależności od intensywności dnia (np. więcej w dzień treningu siłowego + treningu na bieżni). Będę też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej?
2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego roku, że taki pełny siłowy trening nóg + regularne treningi na bieżni nie skończyły się dobrze dla mięśni nóg - pospinane mięśnie, przemęczenie itp. (co innego, jakbym trenował tak przez cały rok, stopniowo). W związku z tym wpadłem na pomysł, żeby na zbliżający się miesiąc okroić trening siłowy nóg - zostawiamy sam przysiad + ewentualnie uginanie na ławce rzymskiej (no i brzuch w dzień nóg). Reszta to bieżnia, gdzie przy sprintach dwugłowe i tak mocno pracują (+ MC na siłowni na dwugłowe). W ten sposób nie cofnę się z ciężarem w przysiadzie i będę mógł spokojnie biegać sprinty. Co Ty na to?
1.Myślę, że zrzucisz trochę fatu bez większego problemu. Masa mięśniowa nie ma prawa spaśćTakże nie powiedziałbym, że jest to realne, tylko wręcz naturalne.
2.Przysiad i coś z uginaniem kolana. Może tak zostać.
ad.2 A przysiad myślisz, że dalej z regresją będzie ok? Dodam uginanie nóg na maszynie, ale będę robił lżej niż do tej pory.
Musisz to sam ocenic. Jeśli nie zrobisz regresji to można pokusić się o dodatkowe ćwiczenie dla samych czworogłowych.
A uginanie musi zostać, by zachować równowage sił w stawie kolanowym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
ronie220MareXXWidziałem gdzieś na youtube filmik, w którym jakiś znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz?
Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście.
W tamtych ćwiczeniach również stosujesz pauze ?
Nie stosuję:). Ok, zatem zostaję przy obecnej wersji.
HA HA HA
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Powiem tak: pauza w dużym stopniu ograniczy ciężar, a grzbiet lubi ciężary. Stąd osobiście nigdy nikomu nie polecałem takiego rozwiązania-tym bardziej w wiosłowaniu, gdzie jesteś ułożony niemalże równolegle wzgledem podłoża i walczysz z grawitacją. W izolacji być może ma to faktycznie wiecej plusów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
28.04 BARKI + TRICEPS + ABS2
1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*10 35*10
2.Wznosy bokiem 5x10p: 7
3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5
1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6
2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8
1.Wznosy nóg 4xmax
2.Russian twist 4xmax: +10kg
1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p) 50*6 40*10 35*10
2.Wznosy bokiem 5x10p: 7
3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5
1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6
2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8
1.Wznosy nóg 4xmax
2.Russian twist 4xmax: +10kg
HA HA HA
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
01.05 NOGI + ABS1
1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 85*6 60*9 50*11
2.Zakroki 5 x 10p:
3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p:
4.Uginanie podudzi 5x8p: 70
5.Wspięcia stojąc 5x15p:
1.Spięcia leżąc 4x15p: CC
2.Allachy 4x10p: 45-55
Okrojony trening nóg (przysiady i uginanie), zgodnie z ustaleniami:).
1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 85*6 60*9 50*11
2.Zakroki 5 x 10p:
3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p:
4.Uginanie podudzi 5x8p: 70
5.Wspięcia stojąc 5x15p:
1.Spięcia leżąc 4x15p: CC
2.Allachy 4x10p: 45-55
Okrojony trening nóg (przysiady i uginanie), zgodnie z ustaleniami:).
HA HA HA
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
02.05 KLATKA + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80*[4 3 3] 60*11 50*12
2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5
3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10
4.One arm cable crossovers 4x10p: 15
1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20
2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8
3.Finger roll 4xmax: 11 - zapomniałem zrobić:)
1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80*[4 3 3] 60*11 50*12
2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5 26*8 28.5*5
3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10
4.One arm cable crossovers 4x10p: 15
1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20
2.Uginanie hantli z supinacją 4x10p: 8
3.Finger roll 4xmax: 11 - zapomniałem zrobić:)
HA HA HA
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
04.05 GRZBIET
1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja:
2.Podciąganie nachwytem 4x5p: CC +2.5 +2.5 +5*5p
3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8
4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5
5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max
Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką.
1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja:
2.Podciąganie nachwytem 4x5p: CC +2.5 +2.5 +5*5p
3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8
4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5
5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max
Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką.
HA HA HA
Poprzedni temat
po jakim czasie widac efekty?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
-
Następny temat
Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała
