ilość

bzdury same , wszystko zalezy od rodzaju treningu i uzywanych podczas niego obciazen , w treningach na rzezbe czesto uzywa sie obciazen porownywalnych z tymi ktorymi cwiczylismy na masie , zapewne nawet nie masz bladego pojecia jak taki trening powinien wygladac , normalnym jest ze jesli bedziesz cwiczyl smiesznymi ciezarami machajac 100 powtorzen [...]

[...] która najlepiej na Ciebie działa. Nie ma co się za bardzo pytać innych, bo jak wiadomo, na każdego działa co innego. Ja teraz mam AAKG, też ze Scitec'a i biorę 2 kapsy przed treningiem i 2 przed snem. Pompa na treningach jest, więc działa:) jeśli chcesz ocenić jaka ilość w mg działa na Ciebie, wybierz kapsy, będziesz mógł dawkować wedle odczuć.

thx wszystkim za rady, a zwlaszcza Borucie chyba bede musial zwiekszyc ilosc kukulek w serii do 20 ;))))))

poziomu bialka nie zmniejszaj poziom kalorii dopasuj do podtrzymnia :D ilosc wegli i tluszczu jest sprawa preferencji osobniczych

monster lepszy i bez dwoch zdań jego bierz. 100g. kreatyny... hm, bywały czasy, że miałem to na 2 dni - a tobie starczy na 10-15. 400-500g. to myslę, że taka optymalna ilość jeżeli chce się zrobić w miarę cykl.

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

chce chlopaczyna podbić ilosc powtorzen mozesz wpleść w trening klatki z 3s. pompek a przy plecach zrobic 4 zamiast 3

W tej wadze poprostu dobrze się czuje,a to chyba najważniejsze. A wracając do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka?

[...] do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka? Progres wagowy możesz zaliczyć jak najbardziej. Ale czy to będzie progres sylwetkowy? Bez zwracania uwagi na jakoś spożywanego jedzenia bardzo wątpliwe ;-)

[...] tylko tzreba skupiać się na kompozycji składu ciała , co do przyrostu siły to tutaj samo większe spożycie białka niezbyt dużo ci da. Rozpisz swój plan treningowy prawidlowo , daj zrzut diety jak wyglada i wtedy mozna coś doradzać i podpowiadać bo na progres siłowy czy sylwetkowy zbyt wiele czynników ma wpływ a nie tylko ilość białka w diecie

[...] takiej sytuacji powinno to być również obserwowalne w trakcie trwania snu, gdy się przewidzisz. Chociaż niekoniecznie. Być może tylko wtedy, gdy łapiesz częściej oddech. Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, warto jest zwrócić uwagę, nie tylko na ilość płynów, ale również ich jakość. Woda wysokozmineralizowana, a nie źródlana.

od dlugiego czasu w internecie sa serwisy porównujące ceny jak na przyklad http://www.ceneo.pl/ czy http://www.nokaut.pl aczkolwiek wciaz niewielka ilosc sklepow jest tam zarejestrowana a szkoda.

[...] pod rząd w 2 posiłkach - po 2 dniach będziesz miał dosyć; 3. Zbyt dużo kalorii w posiłkach 4 i 5. Wrzuć więcej kalorii do śniadania, wytnij kalorie spożywane wieczorem. Daj jakiegoś np. tuńczyka na kolację zamiast tego jajka z chlebem, do tego jakieś warzywko; na drugi posiłek może jakaś sałatka? większa ilość warzyw na pewno Ci nie zaszkodzi

Tak naprawdę chyba nic poza ryżem ewentualnie źródłami białka nic nie znajdziesz dla swojego menu. Niestety prawie wszystkie sosy będą miały sporą ilość węglowodanów lub tłuszczy. Polecam sosy z ALLNUTRITION lub sfd słodko kwaśne, wiadomo, że nie będzie to samo ale nie ucierpi na tym Twoja sylwetka.

popijaj sokiem lub naprawde niewielkie ilośc glukozy (10-15g starczy)

Daniel172 - "witam kolega prosił abym sie zapytał co powinno sie jesc przed startem trenuje on biegi długodystansowe" Poskakałem wczoraj trochę po zaprzyjaźnionych forach i znalałem coś co napewno przyda się Twojemu koledze. Są to najważniejsze fragmenty z wypowiedzi mniej lub bardziej zapalonych biegaczy o tym jak min oni przygotowują [...]

[...] nam min o tym, że Korzeniowski przed ważniejszymi zawodami wyjeżdza np do Meksyku aby w tamtym klimacie w wyższych partiach gór trenować - w naturalny sposób zwiększa mu się ilość czerwonych krwinek - powtarzam w sposób naturalny - czyli ta sama zasada działania co anaboliki które przecież także zwiększają poziom czerwonych ciałek krwi, tyle ze [...]

do pierwszego posiłku mogłbys dorzuci jakies zrodło bialka, tłuszczy, bialka troche duzo jak na Twoje warunki, spokojnie mozesz ogolna ilosc zmniejszyc ogolnie bardziej zroznicowac jadlospis, warzyw brak calkowicie czy tu tylko ich nie wypisaleś? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 00:10:48

Tak wiem, ogólnie dieta jest bardziej urozmaicona ryż na przemian z makaronem brązowym i kaszą, kurak z rybą, staram się nie jeść ciągle tego samego, ale ogólnie chciałem sie upewnić czy ilość kcal wystarczy żeby przytyć))

no tego nikt Ci nie zagwarantuje czy taka ilosc wystarczy, bo to zalezy od wielu czynnikow, ale sa pewne wspolne gdzie mozna przyjac za podstawy, pozniej juz bedziesz musial sam obserowowac jak organizm reaguje i wprowadzac odpowiednie korekty w razie potrzeby