ilość

[...] głównie ) i często dopadała mnie senność w ciągu dnia chwilowe osłabienie będąc na wysokich kaloriach i nie mając takiej aktywności jak teraz . Odkąd bije mastera to nawet zmniejszam ilość aromasin a i tak czuję się niebo lepiej no ale tutaj z tego co czytałem to master tak właśnie działa że blokuje konwersję co może wpływać na samopoczucie

czekamy na wiecej, te jak juz ktos stwierdzil nie oddaja wymiarow. taka ilosc na sztandze na modlitewniku kozacko wyglada masz moze jakies fotki z okresu gdy wazyles prawie 140kg ? pozdrawiam

Jeśli chodzi o hantle to będę się starał z czasem dokupić jak największą ilość ciężaru. Miałem zamiar zacząć ćwiczyć od września, teraz gram mecze, biegam lub jeżdżę na rowerze i nie ma za bardzo kiedy zrobić treningu, ale jak poćwiczę to dam znać jak mi poszło Zastanawia mnie tylko, czy nie będę ćwiczył wszystkich partii mięśniowych? Np. nie ma [...]

na wstepie - dzieki za odpowiedz, nad kolejnoscia cwiczen sie zastanowie, podoba mi sie Twoja propozycja 'przeplatanki' i zapewne ją uwzględnię co do ramion - zawsze szły u mnie opornie, dlatego raczej nie chce rezygnowac chociaz z tego jednego cwiczenia na nie Co do diety i suplementacji - to będzie trzymane w 100% , obecnie urlupuje, ale to nie [...]

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, plecy 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak [...]

ok, co do przerw wiec sobie spokojnie poradzę ;) jeszcze jedna watpliwosc siedzi w mojej głowie, ustalalem maxy w oparciu o swoje doswiadczenie/notatki treningowe, sa wiec one na pewno dosc obiektywne, jednak ciekawi mnie to czy moge sobie np. po mikrocyklu 15 i 10tek 'podniesc' maxy ustalone juz teraz w 5tkach??, gdy podczas tych pierwszych 4 [...]

I po mikrocyklu 10tek, jest coraz lepiej przysiady technika poprawiona 4głowe dostaja pieknie mimo tylko 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan) restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy [...]

"nie musisz robic calego dodatkowego dnia przerwy, po prostu staraj sie wyspac. " Zobaczymy jak to bedzie ;) staram sie wysypiac ale mi to sie ostatnio nei udaje, dorzucilem 2 dni temu hgh night - moze wspomoze troche lepszy sen, bo jak brałem pare miesiecy temu, to wlasnie bardzo sobie chwaliłem ten produkt za poprawe jakosci snu [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek. W treningu proponuję wprowadzić nogi. I po co ta kreatyna tak czesto? 2-3 cykle w roku, to optymalna ilość. ;-)

[...] robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, arnoldki, unoszenie hantli w bok, unoszenie w opadzie na boki Oczywiście ilość powtórzeń 12-6 zależy od ćwiczeń ale to każdy wie.. Serie to od 2 do 4. Koledzy którzy pytali się o nogi niech dokładnie przeczytają mój 1 post.

Jakość brzuszków doskonała, a jak to mówią nie ilość tylko jakość. :-)JKa wczoraj zrobiłem tych moich niby brzuszków 60, ale z rękami przy skroniach i już o wiele ciężej niż poprzednie 150 z rękami do przodu. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-06-20 15:00:22

Aby przekonać się jaką jestem w stanie przygotować szczytową formę, planuje debiuty 2011, ale muszę sprawdzić jak to będzie z tą redukcją żeby później czegoś nie spalić, np ładowania i jak będę reagował na aeroby, niską ilość węgli etc. Pozdrawiam

Nogi uważam za moją mocną stronę Ale w sumie nie rozumiem teraz dlaczego to się kręci wokół wymiarów, liczą się proporcje, wiem wiem... 180 cm wzrostu Reakcje na co? trzeci raz napiszę : jak będę reagował na aeroby, niską ilość węgli, jak szybko będzie leciał fat dziękuję Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 13:40:19

rozpisana przez Ciebie dieta mi się nie podoba, formy nie zbudujesz na kanapkach z twarogiem. w śniadaniu brak białka, po treningu brak węgli nie licząc 80g węgli prostych z gainera - po co aż tyle?! ile masz tłuszczu w tej diecie? wrzuć cały rozkład btw. jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość błonnika z warzyw, otręby olej. pzdr/

[...] do tego piłka nożna. Po treningu nóg odczuwam dyskomfort w ww sportach, a po za tym bodybuilding nie jest dla mnie jakimś mega priorytetem. Jak mam się rozpatrywać na ilość powtórzeń? Zakres od 6-12 powtórzeń, ale czy robić progresję podczas gdy mam np 2 serie na jakąś partię? Przykładowo mam robić 10<8 czy po prostu 10=10 powtórzeń? [...]

Oczywiście, że się nadaje. Mase buduje się w zakresach 5-12 powtórzeń najczęsiej i to taki przedział uniwersalny. Zwiększ tylko ilośc kalorii w diecie.

tłusty tłuszcze jest potrzebny a najlepza to nawet nawet jego ilość a ograniczenie węgli =DN :D

Po to jeść chude,żeby dowartościować posiłek w odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów,o proporcjach właściwych do celu diety.Tłuszcz-tłuszczowi,nie równy!Pzdr.

[...] powinny być preferowane ze względu na swą małą reaktywność i na fakt, że są doskonałym źródłem energii tłuszczy wielonienasyconych powinno być niedużo, jedynie niezbędna ilość NNKT ze względu na swą dużą reaktywność i na fakt, że są dość kiepskim źródłem energii w tłustym nabiale mamy przede wszystkim kwasy tłuszczowe nasycone; na drugim [...]

Drogie kolezanki i drodzy koledzy, Z calym szacunkiem dla Waszej wiedzy, nie wiem czy pamietacie, ze post dotyczyl ulozenia diety dla DZIEWCZYNY ktora chce SCHUDNAC, a jak przeczytalam ulozona przy Waszej pomocy diete, to o malo nie umarlam - przeciez niejeden znajomy facet je znacznie mniej - w tym nawet moj facet w czasie jak ma przerwe od [...]