ilość

[...] białkiem, A tego białka może brakować. No opakowanie jest tak napisane bo tak musi być, natomiast odżywka białkowa to nic innego jak można to określić odpowiednik kurczak w proszku, są czasami jak mam ciężki dzień i nie mam czasu na jedzenie to potrafię z białka z prochu wyciągnąć ponad 100 g, wiem co tą ilość porcji to się nie musisz martwić

[...] Suplementacja powinna być traktowana jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Nie ma sensu brać suplementów, jeśli nie dbasz o podstawy żywienia, takie jak odpowiednia ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Suplementy nie są cudownymi środkami, które same spalą tłuszcz czy zbudują mięśnie. Są to tylko dodatki, [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

[...] kiedyś pomagali na Evls Prague Pro to organizować. Tammbyło idealnie ale juz kolejne edycje tak dobrze nie wypadały. Takze jak te zawody przeszły pod NPC ,organizacja była zupełnie średnia mimo wyraźnie mniejszej ilości startujących. Po rozłamie polska IFBB mocno spadła-ilość startujących niewielka i poziom także o wiele niższy niż przedtem.

Hmmm... skoro są problemy to zjedz tyle ile możesz i powoli zwiększaj ilość pożywienia, np co tydzień, 10-20g więcej tego ryżu Możesz spróbować Apetizer

a jeszcze 1...jak wypije to carbo to ze tak powiem na ile czasu mi to wystarczy? kiedy musialbym zjesc normalny posilek? bo teraz zeby podbic ilosc wegli pije wlasnie carbo miedzy posilkami

Zależy od człowieka często to jest za duża ilość cukrów i rafinowanych ww

[...] diety... wmuszałem w siebie ile mogłem i tak przez dłuuugi czas miałem sraczkę w ilości jednego wiadra a na wadze nic więcej! przełom nastąpił dopiero po 3 miesiącach walki, ilość stolca nagle wyraźnie zmniejszyła się i nie był już aż tak wodnisty, przez 8 tygodni poszło na wadzę w górę 8 kg próbowałem jakiś wspomagaczy ale to mało daje, organizm [...]

Często ciężko jest mi spożyć odpowiednią ilość kcal . Czytałem , że najłatwiej dobijać braki tłuszczami . Czy orzeszki z puszki ( np tanie i dosyć dobre Akardo z biedronki ) to dobry pomysł ? :D

Mógłby ktoś wypowiedzieć się, co o tym myśli ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane, ilość serii, itd...

czytałem i to sporo... czyli mam tylko zwiększyć ilość serii na każde ćwiczenie? starałem trening dostosować o własnych możliwości... no ale może jest i źle... Edit: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf [...]

LPA mam bardzo mało bo to jest moje nowe konto... czyli mam poprostu zwiększyć ilość serii? ja chyba będę robił split bo mi najbardziej odpowiada... chodzi także o czas

Spadki na pewno będą. Jednak nikt Ci nie napisze jakie. Ustal zalecaną ilość białka. Wafle to ostateczność jak na nic innego nie masz czasu. Daj różnego rodzaju ryby, mięsa, warzywa.

[...] Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie maxy na daną ilość powtórzeń a następnie przez pierwsze 6 treningów 70%max potem 6 treningów 80%max , potem ... 90% i na końcu robisz 100% caly cykl trwa 24 trenigi(8 tygodzni) Oto i on:) [...]

,,Technicznie'' to wg mnie, bardzo szybkie ruchy przy bujaniu ciałem, gdzie wykonujemy jak największą ilość ruchów kosztem ćwiczenia siły. http://www.youtube.com/watch?v=bzC4ri8YGLU a ''siłowe'' to po prostu dobrze wykonane ćwiczenie, wolno, bez bujania i wymuszonych ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=ClZrIVy-gro&feature=related

"jeśli nie uwzględnił serii rozgrzewkowych w ćwiczeniach to powinno być co najmniej 5 minut. No i na sadło aerobów nigdy za dużo" Dazmo, jemu chodziło o ilość dni treningowych a nie czas rozgrzewki ;)

skoro trening masz 15-16 to będzie tak dokładnie dieta wyglądała ;] hm... a co myslisz o tym? 1(śniadanie) 5:30 jajecznica 5 jaj + 50g płatków owsianych górskich 2(w pracy) 8:30 40g odżywki białkowej+30ml oliwy z oliwek 3(w pracy 2) 11:30 200g serka wiejskiego lekkiego,50g migdałów/masła orzechowego (polecam Primavika) 4(przedtren) [...]

20 sierpnia siady 60x20 80x15 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 x2 wyciskanie na stojaco/push press 60x15 70x10 75x10 80x8 85x5 wznosy przed siebie+boczne+w opadzie (na siedzaco) 3x15 powt mlotki 12,5x15 17,5x15 20x10 25x10 podciaganie (podchwyt) 1 seria max wspiecia na lydki (sztanga na plecach) 3x max Siady Balem sie troche je robic,ze wzgledu na [...]

9 wrzesnia mata Dzisiaj 90% to sama stojka.Na poczatek rozgrzewka. Bieganie,wymachy,naciaganie itp.Nastepnie na dogrzanie worki po 2 min.Worek nr1-kombinacje zakonczone low kickiem (od 1 uderzenia do 5 i w dol),nr2-sam lewy prosty (pojedynczy,podwojny,trojny),nr3 to samo co nr1 tylko zakonczone kolanem,nr4 walka w poldystansie [...]

spoko ilość gram ja też nie sprawdzam, chyba, że np w ryżu wiem ile ma torebka :P tak raczej intuicyjnie. Ale na tej diecie tak się zredukowałeś? to ile Ty jesz na masie?