Robilem Split chce FBW

Wiec tak, chodze na silownie 2,5 tygodnia. Kumpel mi pokazal co mam robic, a pokazal mi split. Chodze 3x w tygodniu i robie taki plan.

A)
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4s(12pow)
Wyciskanie na skosnej 4s(12pow)
Wyciskanie sztangielek na prostej 4s(12pow)

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12oiw)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 4s(12pow)
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4s(12pow)

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s(12pow)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s(12pow)

B)

Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s(12pow)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4s(12pow)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s(12pow)
WZNOSY BARKÓW 4s(12pow)

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s(12 pow)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s(12pow)
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 4s(12pow)

No i brzuch, ale jego narazie nie cwicze.

I robie to tak:
Poniedzialek:A
Sroda:B
Piatek:A

No i dalej Poniedzialek:B itp.

Jednak chce zaczac FBW i nie wiem dokladnie co i jak robic, czytalem juz duzo artykulow o FBW, lecz tam jest wszystko praktycznie na wolnych ciezarach, ja chcialbym robic wiekszosc na maszynach bo na silowni u mnie ich nie brakuje.

I tu oczekuje waszej pomocy bo juz sie calkiem pogubilem. Prosze o pomoc w ulozeniu treningu FBW, najlepiej na maszynach. Dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 tygodnia

Uprawiane inne sporty: To co na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: Jem tyle ile moge bo trudno mi jest przytyc, jednak nie mam sprecyzowanej diety

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

nie wiem czy nie za cięzko jak na początek... Napewno lepiej byłoby Ci zacząć od fbw zwłaszcza że dopiero zaczynasz.

Za ciezko nie jest, ale slyszalem ze FBW da mi lepsze rezultaty.

Dlatego szukam pomocy w ulozeniu treningu FBW 3x/tyg, najlepiej aby jak najwiecej na maszynach, jesli sie da.

Masa = wolne ciężary, nie maszyny i tego się trzymaj. FBW by gregoru poczytaj

Barków w tym splicie nie widze...

Dieta : Jem tyle ile moge bo trudno mi jest przytyc, jednak nie mam sprecyzowanej diety zależy co jesz...

Nie ma mozliwosci robienia FBW na maszynach? Nie ukrywam, ze o wiele bardziej wolalbym cwiczyc na nich.
U mnie na silowni sa 2 pietra z maszynami a miejsca na cwiczenia wolnymi ciezarami zbytnio nie ma.

Z tematu by georgu znalazlem takie cwiczenia FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

To moge robic 3x/tyg i bede cwiczyl wszystkie miesnie? Bo jakos malo tych cwiczen.

ja robie tak:

klata
barki
triceps
plecy
nogi
biceps


i jest super

Uve1 mozesz podac jakie cwiczenia robisz na te czesci ciala?

ja robiłem taki trening przez pierwszy swój okres na siłce i powiem szczerze że dobrze to wspominam Trening ten jest dzielony na A i B oraz 15x10x5 wszystko robi się naprzemiennie(zarówno A i B oraz przeplata się z tym 15x10x5 powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie maxy na daną ilość powtórzeń a następnie przez pierwsze 6 treningów 70%max potem 6 treningów 80%max , potem ... 90% i na końcu robisz 100% caly cykl trwa 24 trenigi(8 tygodzni)

Oto i on:)




Masz link image nie działa cos:P
http://w797.wrzuta.pl/obraz/36dHqKSptYQ/bez_tytulu

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2009-10-06 20:55:26

Wielkie dzieki ;)

Nie wiem co robic...
Zastanawiam sie nad tym splitem co napisalem+barki 4x/tyg albo FBW 3x/tyg.

Co polecacie?