A)
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4s(12pow)
Wyciskanie na skosnej 4s(12pow)
Wyciskanie sztangielek na prostej 4s(12pow)
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12oiw)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 4s(12pow)
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4s(12pow)
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s(12pow)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s(12pow)
B)
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s(12pow)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4s(12pow)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s(12pow)
WZNOSY BARKÓW 4s(12pow)
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s(12 pow)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s(12pow)
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 4s(12pow)
No i brzuch, ale jego narazie nie cwicze.
I robie to tak:
Poniedzialek:A
Sroda:B
Piatek:A
No i dalej Poniedzialek:B itp.
Jednak chce zaczac FBW i nie wiem dokladnie co i jak robic, czytalem juz duzo artykulow o FBW, lecz tam jest wszystko praktycznie na wolnych ciezarach, ja chcialbym robic wiekszosc na maszynach bo na silowni u mnie ich nie brakuje.
I tu oczekuje waszej pomocy bo juz sie calkiem pogubilem. Prosze o pomoc w ulozeniu treningu FBW, najlepiej na maszynach. Dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 tygodnia
Uprawiane inne sporty: To co na wfie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia
Dieta: Jem tyle ile moge bo trudno mi jest przytyc, jednak nie mam sprecyzowanej diety
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak