ilość

[...] na niego z bólu w****iłem, że (wstałem ze złości :)) jak do niego podszedłem i się wydarłem to o mało się pod ławke biedak nie schował :D) -z 15 razy skok z półprzysiadu (ilość będę zwiększał) -z 25-30 razy telemark ze zmianą nogi w powietrzu (ilość będę zwiększał) -z 50 razy ćwierćskoki (ilość będę zwiększał) -i z 10 razy (każda noga 10 razy) [...]

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

[...] uprzątną go, wbudowując w blaszkę miażdżycową. Dzieje się to tym częściej im większy tłok na trasie, czyli im więcej niechcianych przesyłek. Jeśli w organizmie jest duża ilość wolnych rodników, pod ich wpływem cholesterol zmienia się w szczególnie groźną dla naczyń formę utlenioną, zwaną VLDL. To ona odpowiada za tworzenie niebezpiecznych [...]

[...] uświadomić jaka będzie mina żony, gdy po małym drinku wrócisz z pracy, czy zapamiętać ile należy przed mężem zaniżyć cenę ostatnio zakupionych butów. Niedostateczna ilość acetylocholiny w komórkach nerwowych może pogarszać wyniki w nauce, obniżać zdolność koncentracji czy sprawność intelektualną. Jedną z głównych przyczyn obniżonego [...]

Mówisz że twoj kolega ma dużą ilość tkanki tłuszczowej... w takim układzie polecałbym mu dużą ilośc aerobów oraz trening obwodowy, a nie cykl przeznaczony na poprawę szczegółów umięśnienia którego pod zalegającą warstwą tłuszczy nie będzie widać. leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you [...]

[...] 3x 12 Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki Tricepsy 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 - to oprócz ciężaru zmianiasz także ilość powtórzeń , w 3 i 4 serii ten sam ciężar i ta sama ilość powtórzeń. 2.PROSTOWANIE W OPADZIE 4X 12 STAŁYM ciężarem Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s [...]

[...] 156g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-6g W-76g Kcal-516 VI.Posiłek 22:00 -pstrąg tęczowy świeży 160g -szpinak 390g B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-17g W-1g Kcal-307 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-118g węglowodany strawne-288g kcal-3157(deficyt kaloryczny na -1) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg [...]

Slayerek, tylko chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o technice... Szczerze, to ciezar, jakim to robisz mocno odstaje od innych wynikow. Doloz pare kilo(uzyj paskow, jesli to konieczne), zmiejsz ilosc powtorzen(max, do 6). Zakres ruchu i pozycje masz idealna, ale to cwiczenie wykonuje sie bardziej dynamicznie, szybki ruch w gore, wolne [...]

do wiosla sie dolozy <yes> zmnijeszy ilosc powtorzen i beda rosly ;]

A no to ja już też to sobie liczyłem i wiem, że wciągam w ten sposób ok. 1000kcal. Ale potem np. zmniejszam ilość tłuszczu i węglowodanów w kolejnych posiłkach. No, dzisiaj mi wybitnie nie wyszło Wydaje mi się, że przy mojej obecnej aktywności i czystym jedzeniu taki jeden dzień w ogóle nie czyni szkód. Co więcej, myślę, że stałe podbicie kalorii [...]

[...] daaawno nie jadłem). I w ten sposób rozkład będzie się przedstawiał tak, że węgle na pierwsze 3 posiłki (śniadanie, przed i po treningu), czyli tak jak było. Ale zmienia się ilość. I tak śniadanie to 80g płatków i 5 całych jaj. Kolejne dwa posiłki to po 200g mięsa i 100g ryżu (makaronu itp.) plus ok. 30g zdrowych tłuszczy i dużo warzyw w posiłku [...]

[...] sztangi stojąc T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg Interwały Brak Wrażenia: A więc tak z diety praktycznie wylatują węgle i zostają tylko w 1 posiłku. Zwiększam ilość białka. Co do treningu to zajechałem kolana i musiałem zejść z ciężarem w przysiadzie.Nie mogę sobie odpuścić treningu nóg więc będzie na razie na mniejszych ciężarach [...]

[...] pierwszym posiłku potreningowym a takze przy spożywaniu preparatów białkowych A konczac temat: To są nieznaczne straty... przy dużej ilości błonnika ~ 5% białka. Zwiększając ilość błonnika z 18 g dziennie do 36 g tracimy około 100 kcal nie tylko z białka, tak zostało oszacowane wystarczy ttroche przeczytac ale tak jak napisal martainn - w VC tez [...]

[...] się lepiej lub tak samo. I uwaga. Wszelkie uwagi dotyczące utrudniania wchłaniania się substancji dotyczy NADMIARU błonnika w diecie powyżej 40g dziennie! Nie normalna ilość. Ale nic. Zadałem pytanie u źródła. Zobaczymy co powiedzą. Kazeina zwalnia wchłanianie substancji. Dlatego szamie ją wieczorem przed snem, gdzie innych supli [...]

[...] Przysiady z hantlami w dłoniach T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 Wrażenia: Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, [...]

[...] piers warzywa orzechy II posiłek schab karkówka warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek piers oliwa warzywa 1 kaps thyroterm V Posiłek piers orzechy warzywa VI posiłek białko Trening na czczo 55 minut wchodzenia na łóżko Wrażenia Zwiększam ilość porannego aero, miało byc godzine ale juz mi sie nogi zaczęly plątac

[...] 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / [...]

Aylar moze mi uwierzysz - moze nie ale sosik a przedewszystkim taka ilosc 1-wszy raz caly czas na 'sucho' - raz na jakis czas az sie prosi zeby zjesc cos innego sos nie jest zly - zalezy jeszce jaki kilka g cukru na 100g vena84 kazdy ma podobne ja 'dorzucam' info dot. bilansu zgapilem od Ciebie reszta - tak samo jak inni Zmieniony przez - solaros [...]