ilość

ułóż dietę, bo po białku nic nie rośnie, ważna jest ilość kalorii oraz dobrane B/T/WW pod daną osobę, to zajmuje czas, ale efekt jest.

samo założenie treningowe jest bardzo fajne, tylko dobór ćwiczeń i ilość troszke nie taka. Nie widzę nigdzie wiosłowania i martwego ciągu - dlaczego? Brzuch możesz zrobic albo 2 razy taki sam trening w obu podplanach, albo zrobić jeden lekki drugi ciężki(z ciężarami). Wcale rąk nie katujesz. TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x [...]

[...] około 20-25g jakościowego białka na posiłek, a w szczególności w posiłku po treningowym gdzie zależy nam na maksymalnym pobudzeniu syntezy białek mięśniowych. Przy takim rozkładzie posiłków ( 200-400 kcal ) uszczuplij ich ilość do chociażby czterech i zadbaj o gęstość odżywczą pokarmu. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oszacowując.

daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]

[...] Jeszcze w konstrukcji To nie jest zakres tygodniowy , będę leciał ciągiem . Dzień MC i push może byc tego samego dnia , rano i wieczorem . Ale wtedy podstawą jest większa ilość żarcia i 12 godzin snu , więc będzie się taki dzień wydażać jak będę miał wolne dni w pracy . Porobiłem kilka zdjęć , coś tam wrzucę . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

missy dobrze ci mowi - nie ma co sugerowc sie kaloriami, najwazniejsza jest ilosc skladnikow odzywczych w diecie. Przede wszystkim polecam ci ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 <masz tu opisane krok po kroku jak rozpisac sobie diete ogolnie: musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj [...]

[...] nie ma się co sugerować - sama przyznasz że jest różnica między osobą która w ciągu dnia zje 1500kcal pochodzących np z chleba i ziemniaków, a taką która zrównoważy ilość białek, tłuszczy i węglowodanów? Ja ci radze zrobić tak: podczas układania nowej diety nie sugeruj sie kaloriami, tylko ilością składników pokarmowych: Ważysz 63 kg a [...]

Witamin w okresie wiosenno - letnim można dostarczyć spożywając odpowiednia ilość owoców i warzyw. Witaminy nie podniosą Ci poziomu testosteronu

[...] pytanko, co dokładnie miałes na mysli "Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie " ? żeby robic rampe 6 bez obciązenia do upadku albo rampe 8 dokladajac co serie? Wybierz ilość powtorzeń w rampie 6 albo 8 i rampuj dodając obciążenie jeżeli dasz radę. Jak nie to zawsze możesz machnąć 4-5 serii normalnie z ciężarem ciała i na koniec zrobić jedną [...]

[...] planu skończyłem wykonywać takimi ciężarami: Przysiad: 15X85 kg (czyli na następnym treningu dołożyłbym 5 kg) RDL: 14 X 70 kg (na pierwszych 3 treningach wykonywałem dużą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem, ok. 40kg, w celu opanowania techniki) Wyciskanie na ławce: 14X55 kg (od 3 sesji nie mogę dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii-nie [...]

ostatnio slyszalem o nowym sposobie brania clenu. Walimy najpierw 2 tyg ona potem przez kolejne 2 tyg walimy 2 dni on 2 dni off.dawka podczas on to jest ilosc na ktorej skonczylismy pierwsze 2 tyg.braliscie tak?

No wiem co masz na myśli ale 2 lata temu miałem też od endokrynologa przepisane 100 mg prolongatum co 7 dni czyli na prawdę minimalna ilość, efekt też fajny ale blok i tak po 1,5 miesiąca, jestem taki że chciałbym spróbować coś inaczej bo już na różne sposoby próbowałem a wizytę u niego mam dopiero za miesiąc, zresztą on jest ok bonda receptę ale [...]

Jeśli dasz wyciskanie zza karku zkróć zakres ruchu czyli daj do czubka głowy najniżej do linii uszu niższe opuszczanie przeciąża staw barkowy zamiast t ego mozesz dać wyciskanie hantli Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powt pozdro

Jak się odżywiasz dokładnie ? Jaka ilośc poszczególnych makroskładników? Jeśli jesz tylko białko, to rzeczywiście schudniesz, ale przy tym rozjedziesz układ hormonalny.W bonusie wypadanie włosów czy pogorszenie się ogólnego stanu zdrowia ;-)

Ilość kcal się zgadza.Co do samego rozkładu: Najwięcej węgli wrzuciłbym w okresie przed i potreningowym.Śniadanie i kolacja mogą być białkowo-tłuszczowe.

[...] w A Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie zamień na ściąganie linek wyciągu górnego albo dipsy albo wyciskanie wąsko w treningu B lepiej dać jednorącz. Na łapy ilość powtórzeń standardowo 2x10 albo 1 seria bardziej na objętość 12-15 a druga bardziej siłowo 6-8. Na barki w B daj wznosy na bok stojąc albo superseria wznosy+wznosy w [...]

jak trening bedzie zbyt monotonny nie wiem rok cwiczen moze troche wczesniej. Co do przedramienia. np wtorek i piatek czy kiedy masz dni ttreningowe bynajmniej nie 2 razy pod rzad. a co do cwiczen Sztanga podchwytem 3-4s sztanga nadchwytem serie j/w 3-4s nawijanie 3s.

wiec tak na kazdy kilogram masy ciala przypada odpowiednia ilosc bialka weglowodanów i tłuszczy np b 2gramy w 4 gramy t 1 gram teraz sb oblicz ile przypada na twoja wage a jak masa bedzie stala to zwiekszaj wegle stopniowo tak wql to nie ten dzial wiec wiecej pytan w tym temacie kieruj na odzywianie

waga ciała.x.3=ilość białka które masz sppożyć w ciągu dnia to samo zrób z węglowodanami i tłuszczami a ile masz spożywać na kg/mc napisał ci kolega graczas

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]