ilość

Przeczytalem oba arty, ale ulozenie samodzielnie tej diety jest bardzo trudne. Np. po odjeciu 200 kalorii wyszlo mi, ze dziennie powinienem spozywac (w mysl diety o ujemnym bilansie kalorycznym) 2800 kcal! Czy to aby nie za duzo? Poza tym bardzo trudno to wszystko dopasowac - odpowiednia ilosc posilkow, a takze zawartosc bialek, tluszczy i [...]

policz zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo [...]

ćwiczenia- ilość powt.- po małych poprawkach mogłyby raczej być. tylko nie jestem raczej przekonany czy -oprócz zamętu- w czymkolwiek takie rozgraniczenie pomże. jeżeli np. chcesz trenowac częściej to proponowąłbym podzial ciala na 3 części a 4 treningi w tygodniu z tym, że ręce pozostawiamy z największa intensywnością a pozostałe grupy troszeczke [...]

Tak, do posiłków. Ilość posiłków nie ma większego znaczenia na vlcd. Odblok raczej będzie zbędny ale to się okaże, bo może akurat jesteś bardzo podatny.

a ogólnie ilosc ćwiczeń i serii na poszczególne partie moze być? moze cos dołozyć albo zmienić??

Ilosc serii moze byc, kalistenika moze ubic troche i zwiekszyc gestosc miesni ale na tych cwiczeniach nie urosniesz za duzo- zalezy co chcesz osiagnac i jak Ci sie wygodnie cwiczy- ja np. robie sobie planka i dokladam co tydzien,dwa po 15 sekund i licze jako jedna seria na plecy. Wazne zeby sie nie zajechac i cierpliwym byc. Brzuch mozna robic jak [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

skoro i tak weźmiesz to powiem ci już teraz że taką ilość to ewentualnie można rozsypać po polu %-) Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-23 07:27:33

[...] to podstawa to zgoda ale ludzie odstawiają testosterony by zrobić określoną formę.Przy testosteronie nie potniesz się tak. Boldenon konkretnie poczułem dopiero po alpha pharm'ie 5 amp w op. Wcześniej musiałem bić 3 centy undera by bujało jak 250 mg alphy. Nie ilość a jakość towaru jest ważna. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-04-21 18:42:11

[...] chleb razowy żytni, płatki owsiane zamiast białego chleba/ryżu. Jeśli zdecydujesz się na trening oporowy na siłowni to postaraj się w większym stopniu dopracować ilość białek, tłuszczy, węglowodanów w diecie. Więcej informacji znajdziesz w dziale Odżywnianie. Zapomnij o wszelkich spalaczach, nie są Ci potrzebne, jeszcze przyjdzie na [...]

"Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 [...]

Diete trzymam a takie cos jak konkretna ilosc bialek, ww i tluszczy mnie nie interesuje. Jaka w takim razie bedzie lepsza alternatywa na dwa srodki? Masa nie na pierwszym planie, bardziej gestosc miesnia.

A może zostawic białko i węgle jak są a zwiększyc ilośc tłuszczy? Chyba ze o to właśnie chodzi ze po takiej ilości białka i węgli wybuchnę...w sumie żaden problem zamiast paczki ryżu zjem jej pół i po problemie...

Silna dysproporcja, może być różna ilość włókien mięśniowych zdarza się żadko ale jak widać - występuje. W Twoim wieku zajmij się treningami obwodowymi. Ćwicz całe ciało ze średnią intensywnością. Nie wykonuj treningu split, ani żadnych metod dla zaawansowanych. Skup się na pobudzaniu całego ciała, a tak przygotowany system nerwowy powinien [...]

Epi z polecenia, u kolegi się sprawdziło i ma na stanie. Jak masz lepszy pomysł na start dla mnie proponuj śmiało :) trochę mnie przeraża w tym wszystkim ilość wszystkiego do łykania ;/

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

dobry pomysł co do limitu czasowego na 5 min to bardzo odpowiedni czas w wyciskaniu wielokrotnym chodzi o wytrzymałosc a połowa wagi w 3 min to troche mało czasu wiekszosc zawodników wytrzymuje bez problemu to 5 min tak ze nie ma potrzeby tego skracac .ciezar ciała ma sens bo zawodnik wazacy 68 kg ma szanse wystartowac z zawodnikiem wazacym 130kg [...]

Coach Dobrze piszesz oprócz CC kobiet przeciętnie to 60kg ale 25kg i 45kg mogło by być dobrym rozwiązaniem - tak myślę. Z mastim bym się nie zgodził co do skracania czasu raczej poszedł bym w większą ilość stanowisk tak aby można rozgrywać kilka konkurencji naraz/przygotowując się do konkretnej konkurencji wyniki jak sądzę poszybują w górę/

chłopaki napewno bedzie wiecej chetnych do wyciskania swojej wagi niz do 140 i chyba tu nikt nie zapszeczy robiac tylko stałe ciezary 50kg 100kg skreslamy tych dobrych mocnych zawodnikow pewnie sie tru niebeda wypowiadac bo jest nas tu naprawde garstka na forum . robiac 140 kg ciezko bedzie zebrac wieksza ilosc zawodnikow a robiac cc napewno [...]

gregorterm Historia wyciskania na ilość jest zapewnne dużo dłuzsza i sięga zamierzchłych czasów których nie pamiętają najstarsi górale.Ale w tym artykule bardzo fajnym/też mam ich sporo/nie pada nazwa Wyciskanie Wielokrotne he he.Oczywiście żartuje masz racje :-)Ja przecież też zaczynałem starty na zawodach organizowanych przez innych w latach 90 [...]