ilość

Łączę sie w bólu dojadania... Dziś mam trzeci dzień walki z sałatką jarzynową i bigosem "od mamusi". Sałatka spoko, ale ilość majonezu dodana tam przez mamę wywala mi cholesterol na 300% normy od samego patrzenia. ;-) I muszczę rozcieńczać dorzucając nowe warzywa.

Sałata w śmietanie z cukrem i cytryną - smak dzieciństwa, uwielbiam :-D Paatik zrobiłabym tylko ilość roboty mnie zniechęca, najbardziej wyciągnie kości z kurczaka %-)

[...] (np. odebrać dzieci itp.) Date też często sprawdzam. Madzia napewno masz już taką wprawę przez te kilka lat, że poradziłabyś sobie bez wagi na "oko", szczególnie przy tych produktach których często używasz :-) Ja czasem ważę, czasem nie, ale nawet jak stosuję sposób "na łyżki" czy odmierzam szklanką to wiem mniej więcej jaka ilość ile waży.

[...] Filmik z HT, który wrzuciłam w trakcie treningu okazał się proroczy. HT robiłam ładnie i spokojnie drabinką do tych 140kg. Jedna seria na takim ciężarze, bez spiny na ilość powtórzeń. I wszystko w miarę szło. Chociaż po zdjęciu plasterka wróciły poty oblewające w najgorszych momentach i taka palpitacja serducha jakbym sprinty biegała... No [...]

Jest to fajna opcja jak się nie chce iść w duże ciężary w kolejnych ćwiczeniach. Pierwszym się mocno pompuje i stymuluje większość włókien danego mięśnia. A później mniejszym ciężarem już się robi zasadniczy trening. Minimalizuje się tak samo ryzyko kontuzji, Ale to chyba ja myslalam o czyms innym, bo to co ty piszesz to brzmi jakos delikatnie, a [...]

Tak, z kreatyniny, ale tez uwzglednia sie wiek i plec i sa pewne zakresy akceptowalne i jak po normalnym treningu jest lekko podwyzszona kreatynina to nie wplynie to na eGFR w duzym stopniu, akurat to widzialam wielokrotnie, wiec jestem pewna ze kreatynina moze byc lekko podwyzszona a eGFR normalny. Ale wyzsza masa miesniowa moze dawac tez [...]

[...] Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. nie było 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s (ciężko, walka [...]

[...] 10kgx12p, 20kgx10px3s (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 12kg/14kg/16kg 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. 3kgx15px3s nie było 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx20px3s ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg [...]

17.07.2023 DT Trochę konkretyzuje się ten trenio z trapkiem. Celowo nie dodaję więcej ćwiczeń - chcę mieć docelowo więcej serii w trapku i kombinacji na ilośc powtórzeń 8-12. Jednak przy trapku potrzebuję dłuższe przerwy... Na siłce ciągle ciemno i duszno, wczoraj pon - więc tłumy. Szybko zrobiłam i uciekałam. Trochę się chyba hormony po 2 [...]

[...] (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg/16kg/16kg 12kg/14kg/16kg 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. 4kgx15px3s 3kgx15px3s nie było 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx20px3s ccx20px3s ccx15px3s [...]

Żadna ze mnie instagramerka ale takie małe śniadanko zjadłam. Jaki pyszny serek! I jaka ilość tłuszczu! /SFD/2023/8/2/c17a177f669743279031be38f93f9f2b.jpg

[...] walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg/16kg/16kg 14kg/16kg/16kg 12kg/14kg/16kg 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s ławka rzymska na odwrót: ccx20px3s ccx20px3s ccx20px3s ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s 15kg talerzx25px3s [...]

ilość ponad normę x 1,25 kg na góre i 2,5 kg na dół. Ale...zakładając że w 10 faktycznie zrobiłaś 13 z ciężarem na wl powiedzmy 35 kg. to 3 x 1,25 daje nam 3,75.spory skok jak na miesiąc treningu. Chad Wesley Smith to kumaty koleś, ale te wyliczenia są raczej do dużych cięzarów. Jest inny sposób liczenia, przy zachowanej metodyce Jaggernaut [...]

11.01.2024 DT Dwa dni przerwy źle robią - człowiek zaczyna lubić się z kanapą i leniem. Poszliśmy i przez pierwsze 10 minut nie mogliśmy się odnaleźć - co za ilość ludu i co sie tam wyprawiało! Ciało zaskoczyło zaraz po rozgrzewce, głowa wyluzowała dopiero pod koniec, przed 21 luźniej się zrobiło.... OHP - dawno nie robiłam, max. trochę do planu [...]

W przysiadach ciężej się zbliżyć do maksa na ilość powtórzeń bo częściej psychika hamuje. Mi się często zdarzało przy maks reps że kończyłam z zapasem bo nie było asekuracji a za mną blisko była drabinka %-) poza tym że oczywiście były piekielnie ciężkie, dużo ciężej znosiłam je niż wyciskanie

Boze, jakie to wszystko skomplikowane, a ja po prostu prosta kobita zwiekszalam ciezar na ile sie dalo na kolejnym treningu, rzadziej ilosc powtorzen :) ciezko byloby mi chyba wytrzymac taki program, gdzie jest cos rozpisane a ja wiem ze zapas akurat tego dnia na wiecej, a ja mam lekko zrobic, to jak to tak zostawic i juz? Ale to pewnie kwestia [...]

No właśnie..jak masz zapas to dokładasz:-D zauważ, że nie operujesz procentami tylko tzw fatygą..więc ciężar to niekoniecznie no 37..bo jakPaatik bedzie miała dzień to i 40 zrobi na ilość powtórzeń. Dokładnie o to chodzi;-)

[...] ciezar, ale z reguły próbuje podnosic wiecej. Czyli właściwie każdego dnia robię tak by praktycznie zrobić maks mizliwosci na rir 0-2, z tym że ja robię z reguły na większą ilość powtórzeń, nie robię ani jedynek ani trójek. A przy takim planie rozpisanym na procenty i rpe tak jak tu to chyba nie powinno sie tak robic, ja mam wrażenie że czułabym [...]

[...] ciezar, ale z reguły próbuje podnosic wiecej. Czyli właściwie każdego dnia robię tak by praktycznie zrobić maks mizliwosci na rir 0-2, z tym że ja robię z reguły na większą ilość powtórzeń, nie robię ani jedynek ani trójek. A przy takim planie rozpisanym na procenty i rpe tak jak tu to chyba nie powinno sie tak robic, ja mam wrażenie że czułabym [...]

to prawda, troche mało informacji dałem, troche na szybko to robiłem dodam, wyniki silowe, pomiarów tłuszczu niestety nie robiłem a co odnośnie ćwiczeń? czy raczej dobrze dobrane? jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]