A wiec mam mały dylemat .... chce kupic duza ilośc dobrego jakosciowo gainera i do tego jakis porządny stak kreatynowy. Od dluzszego czasu nie zaglądam do tego działu więc nie jestem juz na czasie :) Cena niegra roli! Prosze o jakies porady, z góry dziękuje ;)
[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal, a ułożyłem sobie dietę redukcyjną 2700kcal, gdzie energia pochodzi: w 55% z węglowodanów (80%% złożone) w 15% z białek (roślinne do zwierzęcych 50:50) w 30% z tłuszczy (głowie jednonienasycone) to czy to ma ręce i nogi? bo wszyscy mi radzą zwiekszyć ilość białka... a ja nie pakuje tylko biegam
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d393cb0a90694fadb97e6f0024235c51.jpg Witam Dostosuje się do Waszych wskazówek co do wszystkiego ilość dni na ćwiczenia dowolna mam wszystko w piwnicy więc daleko niema żeby ćwiczyć. Nie mam jednak pasa i ćwiczyłbym bez asekuracji drugiej osoby no chyba że żona ale ona raczej zaszkodzi :D pozdrawiam Przemek
Prosze o spawdzenie i poprawienie mojej "diety". W sumie to chodzi o tą ilosc bialka jaka bd dostarczal do organizmu. Czy nie jest za duza, i co ewentualnie moge wywalic z diety? Dodam tylko ze godziny spozywania posilkow mam dosc mocno wpisane i ustabilizowane w harmonogramie dnia. [...]
Witam mam prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . [...]
Potrzebuję najlepszej odżywki białkowej dla kobiety, niestety nie znam się na tym, a bardzo potrzebuje włączyć bardzo dużą ilość białka do swojej diety. Ktoś coś poleca?
Witam chciałbym sie dowiedzieć jak redukować tkankę tłuszczową moja podstawowa przemiana materii wynosi 1680 kcal a ilość kalorii potrzebnych do zrzucania wagi wynosi 2180 kcal Białko 30% Węgle 50 % Tłuszcze 20% i mam takie pytanie czy żeby być na deficycie kalorycznym muszę od tych 2180 kcal odjąć np.300 kcal ? i jak w tedy by wygladały [...]
mianowicie chodzi mi tu o sen ale takze i o trening:) cwicze codziennie od poniedzialku do piatku troche zmodyfikowanym treningiem mawashiego dla poczatkujacych, trening robie ok godziny 20-21 i potem sie ucze i klade sie spac. pytanie dotyczy snu: czy jesli kłade sie spac o godzinie 00.00 i spie do 5.45 to czy to jest wystarczajaca ilosc snu? czy [...]
hej mam problem mam 13 lat ważę prawie 60 kg i mam 168 cm wzrostu moje bmi to 21% czyli ilość tłuszczu w ciele i cchce się dowiedzieć ile gram tłuszczu jest na kilogram masy ciała bo bym chciała zrzucić pare kilo. tak aby moje bmi wynosiło około 15-18%...... i tak przy okazji chcę się dowiedzieć ile to jest kilo z tych 21% na 60 kg... czy ktoś [...]
Otwarty trening z Michaelem Langhi w Poznaniu!!! Przed obozem, 30 czerwca Michael poprowadzi w klubie Alliance w Poznaniu trening GI !! Koszt treningu 30zł dla klubowiczów, pozostali 50zł. Ilość miejsc ograniczona! Kontakt i zapisy: tel. 508 037 037 [email protected]
Pytanie brzmi nastepujaca zaczelem robic 6 weidera i chodzi mi o cwiczenia 1,3 i 5 ilosc powtorzen w nich wyonsi 6(na poczatku) wg rozpiski, tylko czy to 6 pow. jest na każda z nog(razem 12) - czy razem(3 na lewa , 3 na prawa) ?
Witam mam pytanie oo cwiczenia na klatke piersiowa a mianowicie kiedys czytalem ze ilosc serii na klatke powinna sie miescic w przedziale 12-16 serii a ja robie ich 20 czyaby nie za duzo robie tak juz od dosc dluga prosze od odp dzieki !!!
[...] Bo czasami po śniadaniach białkowo-tłuszczowych czuję się trochę taki "przymulony", bez energii. Zastanawiam się czy to może kwestia braku węglowodanów w śniadaniu. Ale jedna kromka i tak mało da mi tych węglowodanów do śniadania tak? Musiałbym zjeść więcej kromek i wtedy zmniejszyć ilość węglowodanów np w drugim posiłku?
siemka trenowalem ostanit ponad 3 miesiace 3 razy w tygodniu laczac nogi+barki,biceps+plecy i klate+triceps.ze wzgledu na mala ilosc czasu nie chce zwiekszac ilosci treningow tlyko musze zmienic sposob laczenia partii.chcialbym zeby ktos z doswiadczeniem napisal mi inne polaczenie na trenowanie 3 razy tygodniowo. z gory dzieki
elo mam dwa pytanka:) 1 po jakim czasie mieliscie jakis widoczny efekt po mono,pytam bo juz dlugo mono nie bralem i zapomnialem jak to u mnie bylo,biore tydzien i narazie nic;d 2 czy jesli biore to mono wraz z bcaa i nitroprogen i idac dzisiaj do klubu moge wypic dwa piwa lub drinka z 100ml vodki???? czy taka ilosc az tak zje**e sprawe???
Witam. Czy możecie mi polecić co jeść na śniadanie łatwo strawnego i szybkiego w przygotowaniu. Trenning zaczynam o 8 a o godzinie 7 wstaje i pól godziny przed treningiem jem płatki i dorzucam białko. W pozostałych posilkach staram się dbać o ilość białka i kalorii. Z góry dzięki
mam prosbe o zestaw cwiczen na rzebe brzucha pomijajac aeroby tylko same cwiczenia jak mozecie bo nie wiem jakie i jaka ilosc powtórzen:( mam thermo i karnityne ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac zaznacze ze waze 85 kg tors rece nogi ida spoko ale mam probemy z brzuchem prosze o pomoc pozdrawiam
Tak jak w temacie. Obecnie jestem na masie, dieta jest i wygląda to tak: Shake przedtreningowy: WPC + carbo B: 10g W: 30g Shake potreningowy: WPC + carbo B: 30g W: 65g Czy na redukcji powinno to pozostać w takiej formie? A może zmniejszyć ilość węgli?
[...] na końcówce redukcji i planuje wrzucić johe na początek 10mg od rana przed treningiem. Aktualnie przed treningiem biorę tylko 250mg kofeiny i piję 30g białka. Mianowicie w porcji białka jest ok 3g węgli, a słyszałem, że węgle mają wpływ na działanie johy. Czy taka ilość węgli bedzie miała wpływ na działanie johy czy nie ma to większego znaczenia?
Witam, postawiłem ostatnio na zwiększoną ilość cardio i zastanawiam się nad dodaniem BCAA przed i po treningu. Po treningu przyjmuję standardową dawkę 30 g WPC 80. Orientuje się ktoś jaką porcję aminokwasów dostarczam z taką ilością WPC? Wystarczy dodać BCAA przed czy dodać również po mimo suplementacji białkiem?
