jak zmienic plan?

siemka trenowalem ostanit ponad 3 miesiace 3 razy w tygodniu laczac nogi+barki,biceps+plecy i klate+triceps.ze wzgledu na mala ilosc czasu nie chce zwiekszac ilosci treningow tlyko musze zmienic sposob laczenia partii.chcialbym zeby ktos z doswiadczeniem napisal mi inne polaczenie na trenowanie 3 razy tygodniowo. z gory dzieki

??

ciezko wymyslic cos lepszego. ew. klata z bicem, nogi i barki, plecy i tric. z uwagi na regeneracje tylko twoje i to polaczenie w systemie 3-dniowym bedzie odpowiednie

a jak mozna by laczyc grupy rozxkladajac terning calego ciala na 4 treningi?bic+tric, klata, barki+plecy, nogi?

jak juz to klata, barki+plecy, nogi , bic+tric i najlepiej treningi w pn, wt, cz, pt.

moze najpierw sprobuj zmienic cwiczenia przy tym samym rozkladzie grup w tygodniu? np. w wyciskaniach zamiast sztanga sztangielkami, kolejnosc cwiczen,inna progresje, przerwy wypoczynkowe bo to polaczenie ktore masz jest dobre.

mucia - chyba nie mowisz o tym polaczeniu: " bic+tric, klata, barki+plecy, nogi " bo ono dobre nie jest

mozesz jeszcze poleciecco takiego:
klata+tric(bic)
plecy+bic(tric)
nogi
barki+kaptury
brzuch na kazdej sesji

No dokładnie tak jak mówi mucia. Pierw sobie zamień ćwiczenia , a połączenia sa jak najbardziej poprawne. Bo przy rozpisaniu treningu na 3 dni , lepszej "konfiguracji" nie wymyslisz :]

pzdr.