Witam! Pierwszy raz piszę nowy temat na tym forum. Mam 14 lat i trenuję karate. Nie potrafię zrobić dużo pompek. Teraz byłbym w stanie wykonać około 30 paru, 40 powtórzeń. Chciałbym umieć znacznie więcej. Zwłaszcza, że na egzaminie sprawdzana jest wytrzymałość. Macie może jakieś sposoby, aby w miarę szybko się wytrenować? Pozdrawiam i z góry [...]
Witam. Dostałem około 15 kg płatek owsianych takich http://pi.ce-tescoassets.com/assets/PL/259/5906827014259/ShotType1_328x328.jpg ich data przydatności do spożycia minęła 16.06.15 są hermetycznie zamknięte jakie jest wasze zdanie są zdatne do jedzenia czy je wywalić ?
Witam, Takie pytanko bo jakoś na forum nie udało mi się na to trafić: Skąd np w wódce bierze się tyle kcal skoro przeważnie wyliczamy je z ilości białek tłuszczy i węgli i czy rzeczywiście powinniśmy je liczyć tak jak kcal z normalnych posiłków?
Wiem ze zeby wogole cosik dzialalo to trzeb minimum te 1000mg wziasc ale jaka jest gorna granica. Wogole to jakie moga byc skutki uboczne po ewentualny przedawkowaniu? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki
Witam. Mam 2 krotkie pytanka odnosnie diety redukcyjnej i posilkow. Ogolnie diete mam ulozona dobrze, przez dietetyka sportowca. Dieta sprzed 4lat. Troche pocwiczylem wtedy i dietowalem, ale ogolnie szybko odpuscilem. Przybralem troche kg i lekko sie zapuscilem (95kg -> 105kg). Rok temu ( w kwietniu 2020 ) postanowilem sie wziasc za siebie. [...]
[...] kazda z nich ,z góry dzięki za pomoc Białko 1,8g do 2,5 g Tluszcze 1-1,5 g Węgle ?? tak – węgle mnie zastanawiaja 1. może mi ktoś jasno wytłumaczyć jak ustalić odpowiednią ilość weglwodanow w budowaniu masy mięśniowej ? jak to zrobić 2. czy ważne sa węglowodany spożywane około treningowo czy ogólna podaż weglowodanow 3. czy w dni nie treningowe [...]
Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
[...] się robić od 3 do 9 serii tygodniowo na daną partię, gdzie indziej że 12-16, a jeszcze gdzieś że można do 24, to jak to w końcu jest? jeśli to za dużo, to zmniejszyć ilość serii do 3 czy ilość ćwiczeń na dzień do 2? uprzedzając pytania o plecy i tricepsy, siłownie mam otwartą 5 dni w tygodniu tylko, a wyczytałem że plecy wystarczy robić [...]
Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]
Witam kolegów. Przed zadaniem pytania podstawowe info: Staż na siłowni: 11m-cy Plany: FBW w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p Plan aktualny: fbw 3 x tyg Cel długoterminowy: masa jakościowa Dieta: na codziennym dodatnim bilansie Cel przed wakacjami: lekka redukcja fatu :) Dieta: dnt - bilans na lekkim minusie lub na zero, dt bilans na lekkim [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. Pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. Ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding. Czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5 i nie ma żadnych korzyści ani zalet względem tych 2 podejść ?
Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do [...]
[...] przykładów treningu FBW i różniły się one od siebie ilością serii. Jeden trening miał 3s na duże partie i 2s na małe, a drugi 3s duże, 3s małe i tak dalej. To w końcu jaka ilość serii jest optymalna ? Obecnie wykonuję taki trening: A przysiady ze sztangą 4s po 10-12powt wyciskanie na płaskiej 4s po 10-12powt podciąganie 4s po 8powt(więcej nie [...]
[...] kalori czyli wychodzi mi 3 treningi siłowe i 2 treningi walki. Czasami jest tego mniej, czasami więcej. I tu pytanie, czy jak zwiększe treningi siłowe np. co drugi dzień to da to lepszy efekt i mięsnie mogą nawet rosnąć? Czy trzymać się tych 3 razy w tygodniu i np. zwiększyć ilość serii ? A może treningi walki powodują że mięśnie gorzej rosną?
[...] problemy i częściej pojawią się problemy z bezsennością. Bilans staram się trzymać na poziomie 2000 kcal. Deficyt na poziomie 1000kcal. Treningu niewiele ze względu na dużą ilość pracy przy komputerze. Jak na razie 10 tygodni redukcji 10kg mniej. Mam przewidziane jeszcze ok 14-15 tygodni takiej redukcji i zaczynam się zastawiawiać nad dużą [...]
Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam wszystkich ;). Z racji tego, że postanowiłem zabrać się za siebie i zapisać się na siłownie, gdy tylko wrócę do miasta gdzie studiuje(kwestia tygodnia) to mam pytanie. Będzie to moja pierwsza styczność z siłownią dlatego też chciałbym się dowiedzieć od ilu treningów tygodniowo powinienem zacząć? Myślę, że oprócz poniedziałku(trening [...]
Siemka, przez ostatni miesiąc zauważyłem spadek formy Myślałem, że przyczyną są treningi (codziennie do szkoły jeżdżę 4km na rowerze, siatkówka 3x 1,5h, wf 5x 45 min, bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest [...]
