[...] , za utrudnienia przepraszam Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód ramienia: Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni:3-4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 170b,130t,330ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 tab mety dawno i nie prawda Opisz swój plan treningowy: split 3x [...]
jem ok 50 -70gram bialka na dobe , 300 wegli i 100 tluszczu i robie postepy 70x4 300x4 100x9 = 280+1200+900=2380kcal i to ma byc ilosc na ktorej robisz postepy? z jaka waga? z jakim stazem? ja tutaj widze tylko brak podstawowej wiedzy na temat odzywiania. wiecej tluszczu niz bialka
[...] aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w poprzednim przypadku - beznadziejny wybór. Generalnie na redukcji posiłek potreningowy to duża ilość białka z małą lub średnią ilością węglowodanów, szczególy jednak zależą od rodzaju wybranej diety (jest wiele możliwości)
Ma ktos inny jeszcze jakies opinie rady chcialbym rowniez poznac opinie innych??? Wzialem sie od poczatku marca za siebie i staram sie jesc 6 posilkow dziennie duza ilosc weglowodanow, a nastepnie bialka... Czyli dextrojuice zbedne...? Czytajac opinie innych sadzilem ze jest to bardzo dobry dodatek do kreatyny ale skoro slysze tu inne opinie to [...]
spowalnia...tylko - ale ja bym na to nie patrzył raczej Ale ilość nmleka w szejku to i tak mało tłuszczu mimo wszystko imo... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-28 16:30:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, póki co zrezygnuję w takim razie z biegów. Rozumiem, że te zależnosci ilosc białka, węglowodanów, tłuszczy na kg mam liczyć od masy jaką chcę osiągnąć. Czyli np. 60kg? Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-09 19:51:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar [...]
1) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 2) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 2 miesiące 3) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg
[...] i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg obciążeniem....o obciążenie mio nie chodzi ale o ilość ??? czy lepiej zwiększyć obciążenie i zmniejszyć powtórzenia ?? SOGa już masz
ok , skoro dolny odcinek boli to go w zadnym wypadku nei przeciążaj , zdrowie najwazniesze Tak samo uwazaj przy treningu brzucha , bo z wlasnego doswiadczenia wiem,ze kontuzja tych partii plecow jest bardzoo nieprzyjemna. Co do szrugsow robisz za duzo powtorzen, skoro nie mozesz robic martwego to przy szrugsach mzoesz zrobic tak: 4 serie * [...]
Nie wiem jak Wy, ale u mnie nie wchodzi nic w rachube co zwieksza ponad norme ilosc erytrocytow. Za bardzo pompuje miesien piszczelowy przedni i uniemozliwia bieganie etc. Na tym poziomie styka Ci kolagen.
[...] i tak pochłaniam ogromne ilości jedzenia, próbowałem już z dietami na mase i takimi tam ale nic, więc z przybraniem dam sobie spokój, może z czasem przytyję dlatego własnie chcę wykorzystać moją małą ilość tłuszczu i wyrzezbić trochę brzuch, a myśle że nie bedzie to trudne w moim przypadku :) Zmieniony przez - Gontar w dniu 2011-12-29 22:49:32
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]
Proponuje dwa cwiczenia. Wez sobie kawalek okraglego kijka na srodku przywiaz do niego jeden koniec sznurka a do drugiego konca sznurka przywiaz krazek 5kg. Trzymajac kijek w wyprostowanych przed soba rekach (nachwytem) (dlugosc sznurka dobierasz tak aby krazek nie lezal na ziemi) nawijasz sznurek, az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na [...]
ale chodzisz non stop. duzo wazysz wiec lepiej jest miec pozniej z czego uciac niz sie zawiesic na wadze. Musisz tez sam zobaczyc jak reagujesz na wieksza badz mniejsza ilosc WW. Bo moze sie okazac ze przy wiekszej kalorycznosci tez bedzie dobrze szlo. A to plus bo pozniej bedziesz mogl ciac kalorie jak bedzie zastoj Zmieniony przez - DynamicBass [...]
[...] siły), to nie da się u trójboisty pogodzić 3 treningów ciągu i przynajmniej 1 treningu mocnych przysiadów w ciągu 1 TYGODNIA. W budowaniu siły nie chodzi przecież jedynie o ilość jednostek treningowych na daną grupę mięśniową w ciągu 1 tygodnia, ale o właściwe dobranie proporcji między: ilością treningów na daną grupę mięśniową,a ich objętością [...]
[...] itd.? Nie. Z treningiem jest tak samo. Albo robisz rzeźbę całego ciała, albo masę. Nie jest FIZYCZNIE możliwym, żeby rzeźbić jedno, a masować drugie. Bo niby jak? Zmienić ilość powtórzeń? TO NIE MA ZNACZENIA! Bzdura, mit. edit: a zresztą, kliknij w link (pierwszy od góry) w podpisie Knife'a. Dowiesz się tego i wielu innych, ciekawych rzeczy. [...]
koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]
ale w jakim celu? energie Twoj organizm bedzie czerpal głownie z węgli.. co innego jakbys byl na diecie tłuszczowej, wtedy moglbys sie martwic o ilość tłuszczy
