Sprawdz trening na barki

Cwicze 7 lat
waga 81
bic 43
Mam pytanie czytam o trening na barki

wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8
super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12
wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8

wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow

ale jakie jest pytanie ? szukasz czegos na przednie aktony naramiennych ?

ogolnie na rozbudowe obreczy barkowej .Czy je dzielic na etapy przód tył ?? lub w inny sposob doradzcie cos aby bylo dobrze thanx

zobacz to moze ci sie przyda choc troche https://www.sfd.pl/Alternatywa_dla_naramiennych-t273328.html 

toż to istna provokacyja

7lat - 43 biceps ?

Jadasz w ogóle ?

a co w tym dziwnego ?

177 wzrostu 130 press na klate bez koksu dla mnie to wystarczajace wyniki i pracuje fizycznie , tylko bareczki by mogly bardzie odstawac

Polecam ten trening A. Szyderskiego na mnie dziala za***iscie bardzo szybko widac poprawe w barkach.:

1. Unoszenie hantli bokiem
- pierwsza seria 15 powtórzeń
- druga seria 12 powtórzeń
- trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera
- czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 powtórzeń, przechodzę do nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg.

2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków)
- jak wyżej

3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń

4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń

5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń

6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody, wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń

Pamiętaj o minimalnych przerwach między seriami oraz idealnej technice. Barki wcale nie są dużym mięśniem i trzeba bardziej skupić się na technice niżobciążeniu.

A moze poprostu wieksza ilosc powt. gdzies tak do 30 opierajac sie na wypowiedzach Krzycha