Tego rodzaju ćwiczenia mogą być dobrym uzupełnieniem np. wznosów nóg w zwisie, krótkich spięć brzucha w leżeniu, nożyc, scyzoryków i unoszeń bioder w leżeniu (świeca). Zginanie tułowia na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Część mostkowa klatki piersiowej Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy [...]
[...] do obręczy barkowej. W pozie „bicepsy przodem” widoczne są wszystkie szczegóły, ramiona „wyreparowane” (biceps, wyższy niż bark), mięśnie proste brzucha, zębate przednie (w tej pozie rozciągnięte) - są dobrze widoczne. Mięśnie nóg mają dość smukły kształt, ale są wszystkie możliwe – mięśnie czworogłowe, [...]
Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina. Jest aktualnym mistrzem świata federacji WBFF Pro Fitness. Na prośbę użytkowników w dzisiejszym artykule prezentujemy plan treningowy i dietę Vinniego: Vinny Gough - irlandzki model fitness Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. 200g steku, ok. 100g szpinaku, 3 jajka, [...]
[...] ramion”. W pozie bicepsy przodem - widzimy mięśnie dwugłowe wysokie i pełne od przyczepu do przyczepu, mocno oddzielone od tricepsów. Rozciągnięte w tej pozie mięśnie brzucha pozostawiają swój zarys. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Dawid Cnota Nogi - to najsilniejsza strona tego zawodnika, mięśnie czworogłowe są rozwinięte [...]
Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]
Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]
[...] uważam za wariant deski z nogami na ławce. Może być bardziej wymagające w porównaniu do zwykłej odmiany planka. Deska z nogami na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień [...]
Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]
[...] gęstość i są głęboko wypreparowane. Mięśnie ramion gęste, w dobrych proporcjach biceps i triceps - nie mają dużej objętości. W obrębie talii widać wyraźnie mięśnie proste brzucha. Poszczególne „kostki” są wyraźnie oddzielone głęboko przebiegającymi przestrzeniami ścięgnistymi. Oddzielają one poszczególne części: są mięśnie zębate i [...]
To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]
[...] przemęczaj się podczas Pilatesu lub innych ćwiczeń skoncentrowanych na brzuchu, ponieważ możesz spowodować tzw diastasis recti, czyli stan, w którym równoległe panele mięśni brzucha tymczasowo się rozdzielają. Pilates możesz śmiało trenować raz czy dwa razy w tygodniu. Joga Joga jest rewelacyjna w ciąży. Buduje siłę i równowagę, [...]
[...] mięsień najszerszy grzbietu, siłę chwytu (siłę palców), ale też wpływa na ogólną sprawność zawodnika. Pośrednio pracuje tu wiele grup powierzchownych i głębokich, zarówno brzucha, jak i grzbietu. Jest to odpowiednik przysiadów dla dolnej części ciała. Wchodzenie po linie jest elementem pokonywania toru wojskowego i nie stało się tak [...]
Jest to bardzo rzadko wykonywane, a znakomite ćwiczenie dla szeregu grup mięśni, nie tylko brzucha. Można je utrudnić, używając cięższej piłki lekarskiej lub na samym końcu wykonując unoszenie bioder („świeca”). Warto spróbować tego rodzaju wznosów, może być to ćwiczenie wstępne do scyzoryków (gdzie dokładamy jednoczesny ruch rękoma) lub unoszenia [...]
Tego rodzaju ćwiczenia podobnie jak „scyzoryk” nie są tak trudne, jak wznosy nóg w zwisie na drążku, ale stanowią większe wyzwanie niż zwykłe, krótkie spięcia brzucha np. na ławce skośnej lub z nogami zaczepionymi o drabinki gimnastyczne. Czyli pozwala to na dość proste skalowanie podejmowanego wysiłku i dostosowanie treningu do możliwości [...]
[...] się i mocno oddzielają od ramion, bicepsy wysokie, kuliste, klatka piersiowa „prążkowana” na całej powierzchni, środek ciała- głęboko wyrzeźbione mięśnie proste brzucha, wąską talie „podkreślają” widoczne (w pozie przodem) mięśnie grzbietu (obłe i najszersze). Mięśnie nóg w głębokiej separacji, od samego biodra widoczne [...]
[...] i bioder. Mięśnie naramienne powinny zaznaczać swoja obecność, w obrębie talii widać „linie pionowe” kresy białej oraz połączenia ścięgniste mięśni prostych brzucha i mięśni zewnętrznych skośnych brzucha. Nogi mają “cienie” mięśni krawieckich. W “postawie bokiem” sylwetka dobrze wygląda, talia jest wąska, [...]
[...] i szczegółów. W pozie bicepsy przodem: mięśnie dwugłowe ramion pełne na całej długości brzuśca od przyczepu do przyczepu, oddzielone od trójgłowego wyraźną bruzdą, mięśnie brzucha w tej pozie rozciągnięte, są widoczne. Mięśnie nóg - czworogłowy z głęboką separacją, która umożliwia dokładne widzenie poszczególnych głów na całej długości uda, [...]
Ze względu na sporą swobodę ruchu, staw ramienny, daje nam możliwość operowania w większych zakresach ruchomości i w dynamicznie zmieniających się płaszczyznach. Taką cechę zawdzięczamy budowie anatomicznej, gdzie ⅓ główki kości ramiennej ma styczność z panewką stawu. Dzięki temu, możemy operować ramionami we wszystkich kierunkach i płaszczyznach [...]
