brzucha

[...] wyglada nastepujaco: poniedzialek plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 2 serie 2. Skłony na lawce rzymskiej 2 serie II dzień Nogi Mięśnie czworogłowe ud. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] piatek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne

[...] sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Niestety pare cw zle wykonywalem: nie mam uchwytu 'v' (nie udalo mi sie go skolowac:/) wiec [...]

[...] obiadem i po. Rodzice się ucieszą, że dobrze Cię ugościli :-) Jak tak dalej się będziesz starać to dościgniesz sylwetką Lewandowskiego. Będzie krata jak marzenie. tylko brzucha za duzo w zyciu nie cwiczylem, moze sie okazac ze brakuje mi miesni brzucha :D. Narazie sie ciesze, ze leci, ze nie czuje sie zaglodzony, ze dobrze mi sie cwiczy i ze [...]

troche brzucha nie jest calkiem zle, ale wiszacy wans nie robi panowie. ja sam mam kawal sadla na sobie, mialem duzo wiecej ("grubas w chuy" dobrze pasowalo) i wiem jedno - ludzie nie umieraja od testosteronu. ludzie umieraja od nadcisnienia, chorob serca, itp. a otylosc to prosta droga do tego. dlatego szczuplutki i wyciety nigdy nie [...]

tonix: ja dlugo sobei wkrecalem, ze nie jestem taki bardzo gruby, a nawet jak troszke jestem, to wiesz "kazdy ptaszek ma swoj daszek", "kto nie ma brzucha, ten nie porucha" i takie tam. az wreszcie chcialem sam sie dowiedziec, jak to wyglada, wzialem telefon w lape, stanalem przed lustrem, zrobilem foto bez przypinek, wciagania [...]

[...] 30 pompek na 1 serie a w całości 3 serie. W trzech seriach kolejno: po 30pompek, 6razy podnoszenie na drążku, i na drążku 10 razy podnoszenie kolan do klatki (na mięśnie brzucha).Wiem, że jestem totalnym amatorem i za bardzo nie wiem jak najlepiej wykorzystać czas by najefektowniej móc rozwijać mięśnie. Przede wszystkim chcę wyrobić [...]

ja tez nigdy brzucha nie lubilem robic, ale mysle ze jak teraz zaczniesz robic mozesz tylko zyskac. poza tym wyrobisz sobie nawyk treningu brzucha

[...] ten efekt? :) no wlasnie widzisz fotki az tak tego nie pokazuja bo raz, ze zmniejszylem foto a dwa ze slaba jakosc, spadlo z pasa 6 cm, glownie boczki i gorny czesci brzucha ale tez mocno dol, mega to widze, z brzucha juz jestem zadowolony Wam powiem :) 12-13%? jak dla mnie to git :) 5 kg jakbym jeszcze zrzucil to pewnie sila by zeszla, [...]

[...] na taki: pn podciąganie nadchwytemx4 podciąganie podchwytemx4 bicepsx4 wt wyciskanie na płaskiej x4 wyciskanie stojącx4 triceps x4 unoszenie nóg leżąc x3 skośne brzucha x2 śr wolne cw podciąganie nadchwytemx5 podciąganie podchwytemx5 bicepsx5 pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 triceps x5 unoszenie nóg [...]

nie dziękuje :D puki nogi nie wylecze to nie bede wykonywal areobow, nawet chyba nie dal bym rady 30 minut... zrobie za to lepszy trening brzucha :)

wszystko masz w wypiskach :) ale napisze jeszcze raz hehe :P robie na początek trening brzucha a potem wsiadam na rowerek stacjonarny i wraz z tętnem 130 jadę 30 minut :) a na redukcji jak byłem to jechałem masakryczne ilości 3x60 min + 2 x interwały ale piłem do tego 50g BCAA dziennie :)

Oczywiście ze nie, tłuszcz z brzucha spala dieta z ujemnym bilansem kalorii.Żadne "katowanie brzucha" Ci nie pomoże. 1 max 2 treningi brzucha w tygodniu wystarcza gdyż mięsnie te pracuja również przy innych ćwiczeniach.Ale tak ja wyżej z danych wynnika ze bardzie przydala by sie redukcja niż masa bo 90 cm przy 70kg wagi to jednach dużo.A zamienić [...]

Byc moze ze to cos daje, ale jak koledzy wyzej rowniez uwazam to za shit. Nic Ci nie wyrobi miesni brzucha tak jak cwiczenia silowe na drazku lub z masa wlasnego ciala. Jak juz to kup sobie AB Wheel - koszt max. 30 PLN w zaleznosci od miejsca - kup w markecie bo nicznym nie roznia sie te z marketu od tych z renomowanych sieci sklepow sportowych. [...]

[...] na barkach 30x60kg 30x80kg 30x80kg 30x85kg 30x80kg 30x60kg Brzuch obwodowo: Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg 30x80kg 30x80kg 30x80kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] 20x 20x 20x 20x 15x Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg 30x80kg 30x80kg 30x80kg 28x85kg 15x85kg 22x75kg Allahy 30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej/Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze 30x20kg 30x20kg 30x20kg 25x 20x 18x Odczucia: Dzisiejszej nocy spałem z 4-5h ,wstałem zjadłem i [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x 27x 25x 21x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg 25x60kg 8x60kg+10x50kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x 35x 30x 20x Plank 60sek 40sek 40sek 40sek 40sek 70sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 16x30kg 15x30kg 15x30kg [...]

[...] 32x100kg 24x100kg 50x100kg 50x100kg 35x100kg+25x60kg 50x 100kg 50x100kg 50x100kg 30x120kg 30x120kg 30x120kg Brzuch obwodowo: Kółko 15x 12x 10x Świeca 10x 8x 6x Spięcia brzucha na maszynie 20x85kg 20x70kg 25x55kg Allahy 20x60kg 25x50kg 21x50kg Spięcia brzucha 25x 22x 20x Plank 30sek 40sek 60sek Odczucia: Na wadzę 88,5kg a wczoraj po [...]

[...] 10x24kg 10x24kg 15x30kg 10x35kg 7x40kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg Odczucia: Dzisiaj po raz pierwszy i ostatni ćwiczyłem na tej siłowni łapy, sprzęt-mam na myśli chwyt, drążki [...]