brzucha

Yoogix każde ćwiczenie, które angażuje miesnie brzucha jest dobre, bo jest on bardzo obciazany podczas tego toru. Jeżeli masz tyle czasu do testu to dlaczego nie. Jest ciezko dojechac do konca -- wiem z wlasnego doswiadczenia ale probuj. Nie zapominaj jeszcze o kondycji.

[...] a kolejna sprawa jest sposob jego osiagniecia - zmniejszenie kcal, dodanie aktywnosci fizycznej (aero), zbudowanie wiekszej ilosci miesni (calego ciala), i inne. a trening brzucha nie jest na rzezbe, tylko na rozbudowanie miesni brzucha. proponowalnym polaczenie wszystkich trzech metod. okreslajac zapotrzebowanie kaloryczne, uzgledniasz [...]

BC_ spróbuj uderzyć piłkę z całej siły nie napinając mięśni brzucha xD Ja to sprawdzałem już xD Zresztą pytałem się trenera na treningu, odpowiedział że głównie mięśnie skośne brzucha. Technika, kordynacja, noga też są ważne. Normalne.

[...] zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 9. Spięcia brzucha leżąc I seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę [...]

[...] + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. Wspięcia na palce - 4x12 1. Spinanie brzucha w leżeniu na skosie - 5x15 Środa: wolne Czwartek: Bartki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12 3. Podciąganie [...]

Witam. Co do treningu mięśni brzucha, odradzałbym ich treningu w przeddzień treningu mięśni nóg. Podczas wykonywania przysiadów wypadałoby dysponować wypoczętymi mięśniami brzucha, gdyż spełniają one ważną rolę stabilizacyjną w tym ćwiczeniu :]

[...] Dzień 1: mięśnie grzbietu+biceps+brzuch 1. mc sumo: 4x4 2. podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do klatki: 4x max 3. przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny): 4x6 4. uginanie ramion ze sztangą prostą: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(supinacja): 3x6 6. ,,młotki”: 3x6 7. dowolne [...]

wynalazki typu A6W możesz sobie odpuścić ładnie widoczne mięśnie brzucha są kwestią poziomu tkanki tłuszczowej choćbyś jak miał rozwinięte a choć trochę masz tłuszczu nie będą widoczne Ps nie ćwicz brzucha codziennie

mówiąc krótko żenada. to są kulturyści? przy tej wadze i masie mięśniowej od razu widać, że nic wspólnego nie mają z dietą i z ćwiczeniem raczej też a dlaczego? bo przy tej wadze będąc kulturystą -powinno być widać k... mięsień brzucha prosty alias kaloryfer... a tu wesołka trójka z odwyku...ani mięśni, ani mięśnia brzucha

wojo zmc mogę podesłać zdjęcie ale wieczorem, wiesz teraz nie mam wielkiego brzucha bo zrzuciłem 9 kg ale nie chciałbym żeby znowu za bardzo się powiększył (chociaż wiem, że jak chcę zwiększyć masę to brzucha nie uniknę). A mógłbyś mi coś więcej napisać na temat Carb Cycling?

[...] kolo 15,12 2. trica i bica bedzie robil superserie? jezeli nie, to biceps - dodaj 1,2 serie 3. odejmij jedna serie z prostowan, a dodaj 15 powt do przysiadow... 4. co do brzucha - to spinanie na maszynie bedzie mialo na celu zwiekszenie sily? czy bardziej masy? 5. w sciaganiu drazka daj choc minimalna progresje... 6. wioslowania daj po [...]

Dzieki, ale wole trzezwo oceniac sytuacje. Mam spory bf, mala klatke i mikre nozki... Nibynozki %-) Co do kraty masz racje. Miesnie brzucha jednak mam jako takie, i mysle ze jakbym zszedl z bfem to by cos sie pokazalo. Jednak co z zostanie z reszty? ;-) W kazdym razie marzy mi sie wyciecie solidne i potem rozwazny rozwoj...

Cos takiego z dzisiaj (kartke z data juz dawno wydrukowalem ale nie chcialo mi sie zmieniac, mam nadzieje, ze mnie o zamach nie posadzicie :-) ). Niestety nie moge dobrze brzucha ujac... I podcialem klate %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b769bf276f4ce08162e28f185e881b.jpg

Ufff.. Po 3 treningu zauważyłem że przy pompkach z nogami wyżej boli mnie triceps i dolna partia brzucha(czuje jakby się rozdzierała w górę i w dół-,-), to normalne ?;DZaś przy dłuższym robieniu brzuszków tj. od 2 serii oprócz brzucha bolą mnie też mięśnie w okół dolnej partii kręgosłupa(czy to prostowniki?), czy te mięśnie też pracują, czy ja [...]

[...] 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 48kg x 10 Uginanie ramion stojąc 24kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 25kg x 10 Uginanie ramion trzymając uchwyt linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym [...]

[...] objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym 3 x 48kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg [...]

[...] że ten przyśpieszy po świętach jak trochę cheatów będzie. Mimo tego co mówi pas jakaś poprawa w sylwetce jest... Myślę, że idzie stamtąd opornie, bo za tłuszcz na dole brzucha odpowiada kortyzol, a mi się zdarza mocno skrócić sen z powodu nauki, poza tym nowy system żywieniowy jest dla organizmu stresem... Ciągle obserwuję, zobaczymy jak to [...]

[...] na wyciągu górnym, jak będą mocno spięte to poliquinowskie wyciskanie francuskie + 2x w tygodniu brzuch, w dni po których nie będzie następował trening siłowy - czasem na siłce, czasem w domu. Zamierzam kupić kółko, jak będzie to stanie się najważniejszym elementem mojego treningu brzucha + 2x przedramiona, czasem na siłce, czasem ze ściskaczem

Ja na dolne mięśnie brzucha polecam tzw. uginanie kolan w leżeniu płasko . Ręce mamza głową bądź trzymam sztange dla lepszej koordynacji . Jeśli jednak takie ćwiczenie to za mało to polecam dodać jakiś ciężar na nogi :) mi daje mocno w kość :)

[...] linki wyciągu górnego do klatki 36kg x 12 (albo 15) 48kg x 10 (albo 12) 60kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 2 x 60kg x 12 70kg x 8 70kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 21 2 x 48kg x 12 60kg x 8 Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 10 24kg x 18 Tu dołożyłbym ciężaru ale mogę tylko co 12kg i przy 36 [...]