brzucha

[...] częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje plan ocenie. Moja dieta jest białkowa(B/T/W 45%/25%/30%) z lekkim deficytem, bo mimo szczupłej sylwetki nie mam "wyżylowanego" brzucha i chcę trochę obniżyć BF. Piję białko OSTROVIA WPC 80. Pon. Biceps: -uginanie ramion z hantlą 4x 10-12 -uginanie ramion z hantlą młotkowe 3x 10-12 -uginanie ramion [...]

[...] szejk GAINERA 23:00 6-02:00 7- 4:20 TRENING: Nic szczególnego zwykły 3 dniowy Split przed każdą sesją treningową 10min rozgrzewki i po każdym treningu 2-3ćwiczenia brzucha po 4 serie Ze średnią intensywnością. Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie) Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za niefachowe [...]

[...] :  47 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :  brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : do porodu (6 lat temu) wszędzie po równo, od porodu wszędzie równo oprócz brzucha. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : obecnie NIC, praca siedząca Co lubisz jeść na śniadanie: nie mam ulubionych śniadań (jem co się nawinie) [...]

[...] wziac sie za swoje cialo i nabrac troche na tzw. "klate i bica" ;D -Wiek -Waga -Wzrost -Cel do osiągnięcia: Troche Masy,Wiecej jeszcze rzezby,Zrzucenie 2-3 kg,dokladnie z brzucha?Moze mi brakuje te 10 kg do nadwagi(sprawdzajac moje BMI) ale tu chodzi o moj wyglad. -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz [...]

[...] - stały ciężar 2. Mięśnie trójgłowe ramion -Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie brzucha -Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion x 2 max -Spięcia x 3 max Środa: Grzbiet, Biceps 1. Grzbiet -Podciąganie się na drążku szeroko x 5 max -Podciąganie konca [...]

[...] stymulanty: nie wiem.... Możliwosci finansowe: Co trzeba to kupie :) Cel/problem/opis: Jestem młody... i chcę zrzucić trochę tego tłuszczu z ciała szczególnie z brzucha, a przede wszystkim uwyszczególnić mięśnie brzucha przed wyjazdem nad morze ( środek czerwca). Mówią że 80% sukcesu to dieta od której chce zacząć, na wstępie chce [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie [...]

[...] dobrze wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kCAL ?? Bo jak to mam źle to będe robił źle od samego początku Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x [...]

[...] w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu ...ina koniec :) 6 serii po po 10 -spięcia brzucha skośne spięcia świece podnoszenie nóg leżąc Suplementacja: W SW nie jest ona tak istotna jak w kulturystyce niemniej warto po jakimś czasie nieco wesprzec nasz [...]

[...] ręczników ;P ). Zależy mi na podaniu jakichś ćwiczeń na mięśnie pleców (jedyne co robię to ten nieszczęsny ekspander), klatki piersiowej(pompki wystarczą?), mięśni skośnych brzucha. Może napiszę jak ćwiczę podpowiedzcie proszę co zrobić aby było efektywniej: ĆWICZĘ CO DRUGI DZIEŃ(wszystko oprócz A6W od około 2 miesięcy): -Wieder jak [...]

[...] problem, z którym nic nie robiłem bo nie czułem takiej potrzeby, lecz z czasem stawało się to coraz bardziej odczuwalne. Po lewej stronie ciała, między mięśniami prostymi brzucha a żebrami odczuwam jakieś zgrubienie, które przy rozluźnionych mięśniach znajduje się lekko pod żebrami, a podczas ich napinania lekko "wychodzi na zewnątrz", po [...]

[...] Wszystkie ćwicznia wykonuję z progresją ciężaru. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Oprócz tego robię jeszcze ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze rezultaty niż ABSII i czy mięśnie brzucha też potrzebują przy treningu na masę odpoczynku, bo [...]

[...] 4 # ściąganie linki pionowego wyciągu 4 # ściąganie linki poziomego wyciągu 3 Mięśnie dwugłowe ud # uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 # Przysiady 3 Mięśnie brzucha # unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 45-60 3 # unoszenie tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3 Czwartek Mięśnie klatki piersiowej # [...]

[...] swojej predkosci maksymalnej sprinterskiej oraz przyspieszenia (powiecie nie ten temat... czytajcie dalej) Tutaj moja prosba o pomoc, w ulozeniu treningu silowego nog oraz brzucha (to chyba wszystko co potrzebne do biegu)Jak widac w linku, gruba byla suplementowana jabłczanem oraz d-rybozą... kupię - no problemo, teraz moze cos o sobie: wiek : [...]

[...] w granicy 125-135. Tak radzą fora i kolega instruktor. Po tych 35 minutach robię trening siłowy - po mniej więcej 5 minut na 7-8 urządzeniach m.in brzuszki, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne ud, tricepsy i bicepsy, do tego twister na boczki. Czasem czuję, jak już mnie pali zwłaszcza przy ćwiczeniach na uda, ale mimo wszystko te [...]

[...] czasu stosując zdrową dietę, prawie zawsze poniżej 1900 kcal ( na pewno były jakieś jednodniowe wyjątki w górę) . Jestem typem ektomofika wg opisów ( chude ręcę, lydki,góra brzucha, tłuszcz na dole brzucha i wewnętrznych stronach ud, przez 25 lat byłam b. szczupła,teraz dopiero przytyłam mając 26 lat ). W momencie mojej idealnej (wg mnie [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! Potrzebuję pomocy w doborze sumplementów które pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus [...]

[...] siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie wąskiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Ściąganie wąskiego drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc nachwytem 4s - 10-12 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 5) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 6) Sztrugsy [...]

[...] Na polepszenie efektów chciałbym również zacząć chodzić na basen ok. 2-3 razy w tygodniu oraz zaciekawił mnie ten temat w którym jest opisany plan na polepszenie mięśni brzucha: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html Podsumowując to wszystko mój tygodniowy rozkład ćwiczeń wyglądał by [...]