jedno wyklucza drugie, skoro masujesz to nie "wyrzeźbisz" brzucha wiec nie ma sensu robić jakiś bzdurnych programow typu a6w czy tego typu podbnych. Dodaj 2/3 x w tygodniu trening siłowy brzucha i tyle pozdrawiam
[...] ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 nadspodziewanie lekko poszlo 7.5kg wiecej 4a. czacholamacz 4x 10-12 12kg*10/14kg*9/14kg*8 4b. uginanie sztangi prostej [...]
[...] +2 powt w ostatniej serii 2. przysiad przedni 4x 6-8 25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2 ciezko, ale fajnego asekuranta dolapalam, przyuwazyl ze nie wciagam brzucha odpowiednio i dzieki niemu w koncu zajarzylam jak rece ukladac zeby mi wygodnie bylo 3a. suwnica wysoko i szeroko nogi 4x 8-10 52.2kg*10/ 56.7kg*10/63.6kg*8/70.3kg*5 [...]
[...] progres w powt z dwunastkami, i to bez asekuracji kolezanka po prostu podala mi hantla, duzo sily trace na podnoszeniu ich do odpowiedniej pozycji 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*10/57kg*8 progres w powt w 2 ost seriach 4a. czacholamacz 3x 10-12 14kg*8/14kg*7/14kg*5 przesadzilam z tymi 14kg w pierszej seri, [...]
Dzięki Panowie!! Jestem wdzięczny. Pije Napoje Energ. przed trenningiem a jak nie mam to kawke :) Ale ostatnia kwestia jeszcze mnie zastanawia , bo mówicie że brzucha nie ćwiczyć jak jest spasły, a ja gdzieś czytałem że mięśnie brzucha - przytrzymają wystający tłuszcz (wizualnie będzie ten brzuch lepiej wyglądać) nie wiem na ile to prawda ?
[...] wykonane przysiady doskonale pobudzają całe uda i stymulują rozwój siły w tej partii.Jeśli chcesz robić FBW z 15 albo i więcej ćwiczeniam na każdy mięsień ze skośnymi brzucha włącznie po 3x w tyg. to proponuje od razu splita.Z mojego doświadczenia najlepsze FBW ograniczam do 5-8 ćwiczeń np; rozgrzewka 10-20 min 1-przysiady 2-dipsy [...]
[...] okolo treningowych. Tutak macie najlepsze bialko pod sloncem Trening: Dzisiaj dzień całkowicie wolny od treningu. Czuje natomiast spore zakwasy na nogach i w okolicach brzucha. Czuje ze jest to od biegania. Poza tym cos bola mnie plecy po martwym ciagu, mam nadzieje ze to przejsciowe Jak sie zmotywuje to jeszcze zaraz kilka brzuszkow [...]
[...] cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj znowu nie mialem czasu zrobic zaleglego treningu brzucha... Ale jutro juz na 100% pojde specjalnie na silownie zeby skatowac tylko i wylacznie ten nieszczesny brzuch. A tutaj zdjecie z dzisiejszego treningu:
[...] powt. 2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt. Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha. Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie (przebijalem sciane na wylot za pomoca mlota i przecinaka).Walczylem z ta robota bez [...]
[...] ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 100kg 10 x 120kg ! ost. 10 x 110kg 1.Brzuszki 34/32/30/28/25/26 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 28/26/24/22/20 powt. 3.Spinanie brzucha (skośne) 14/12/10/8 powt. Ogólnie trening uwazam za udany. Klata widac lekko na plus, zawsze lepsze to niz ma stać w miejscu. Brzuch tez idzie dosc dobrze. [...]
Według mnie poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, żeby budować dobrej jakości mięśnie. Warto dociąć, przynajmniej do pojawienia się zarysu mięśni brzucha, czyli 13-14 procent tkanki tłuszczowej. Dół brzucha to tzw. tkanka tłuszczowa oporna. Spada ona bardzo powoli i przy niskim jej poziomie. [...]
Czasami po intensywnym treningu brzucha czy pleców(gdy sie robi np. martwy ciąg bez pasa) mogą wystepować bóle w okolicy pachwiny. Jeżeli nie chcesz opuszczać treningów to cwicz ale z mniejsza intensywnościąi jeżeli ten ból wystapił po treningu brzucha to odpuść sobie narazie ćwiczenia na tą partie do czasu aż ból ustapi.
[...] x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: [...]
bajronmc Posłuchaj ćwiczen na miesnie brzucha jest wiele najlepsze sa to ćwiczenia gdzie wykorzytujesz obciażenie dodatkowe, miesnie brzucha pracuja i pracowały najlepiej przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Miesnie tej parti ma wiele osób które w jakis sposob udzielaja sie w sporcie, a żeby je odsłonic trzeba sie pozbyc pokrywy tłuszczu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie [...]
[...] piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 5. Plank 3*max 6. supermany 3*15 rest 45 sec- rozwazam wymiane na pompki 7. Wznosy ramion bokiem 3*15 - to bym chciala wymienic na podciaganie na [...]
[...] 3. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co??? 4. Podciaganie na drazku 4x max 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 6. pompki 3*15 rest 45 sec- 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 8. Plank 3*max Takze niewiem na co wymienic leg curl na pilce, gdybys mogl podpowiedziec [...]
[...] ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max 5. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co??? 6. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 8. Plank 3*max
gruszka85/rekompozycja
